Noua dietă de vară Schimbarea în loc de înfometare

Din STYLEBOOK | 21 august 2015, ora 11:29

Vrem să ne păstrăm corpul de bikini strâns toamna, dar nu știm nimic despre o dietă strictă de mult timp. De aceea, acum înlocuim capcanele cu calorii reale cu alternative mai ușoare și mai delicioase. STYLEBOOK.de explică principiul comutării.

Nu vă faceți griji: un meniu conștient de cifră nu înseamnă că trebuie să vă îndepliniți poftele ca pe gheață pentru desert în viitor. Factorul decisiv este ce ingredient trădător poate fi înlocuit cu altul mai ușor sau în ce format vine gustarea ta. O mulțime de calorii pot fi salvate fără probleme.

STYLEBOOK.de recomandă aceste 12 alternative ușoare:

1. Fruct în loc de granola pe iaurt
Muesli este popular ca mic dejun sănătos - dar nu este întotdeauna. În cerealele crocante există de obicei mult zahăr, 100 de grame de musli crocanți au aproximativ 440 de calorii, amestecate cu 100 de grame de iaurt grecesc bogat în grăsimi obțineți 570 de calorii. Mai bine ai lua afine. Acestea conțin puțină fructoză și au doar 42 de calorii la 100 de grame

2. Sorbet în loc de înghețată de lapte
Sorbetul de lămâie, adică piureul de fructe congelat cu suc și puțin zahăr, nu este doar minunat de răcoritor, ci și complet lipsit de grăsimi și este ușor în ceea ce privește valoarea nutrițională, cu doar 90 de calorii la 100 de grame. Pentru comparație: aceeași cantitate de înghețată cu ciocolată are 220 de calorii

3. Grill creveți în loc de friptură
Cârnați, legume, brânză sau pește la grătar - practic orice este permis la grătar. Încercați-l cu fructe de mare, de preferință cu creveți. Ei tolerează foarte bine o notă fumurie și au doar 100 de calorii la 100 de grame. Aceeași cantitate de carne de vită ar avea 280 de calorii.

4. Avocado în loc de maioneză
Multor oameni le place să o gătească cu maioneză, astfel încât salata de cartofi să fie drăguță și „neglijentă”. Aveți grijă însă: 100 de grame din acesta aduc până la 680 de calorii. Avocado este cel puțin la fel de gustos și sănătos. Au doar 160 de calorii la 100 de grame, dar grăsimi vegetale sănătoase, potasiu, fier și vitamina E - și fac din salata dvs. de cartofi o garnitură deosebit de delicioasă sub formă de guacamol, de exemplu

5. Sandwich în loc de sandwich
Cu excepția cazului în care trebuie să vă mâncați repede micul dejun sau prânzul între ușă și balama, nu trebuie neapărat să fie închis, nu-i așa? Și dacă mâncați o felie de pâine prăjită integrală (în jur de 110 calorii) cu mezeluri și faceți fără o altă felie ca capac, ați economisit 110 calorii cu puțin efort. De asemenea, puteți gusta mult mai mult din topping

6. Cârnați de pasăre în loc de salam
Feliile de piept de curcan sunt bogate în proteine valoroase și cu doar 102 calorii la 100 de grame, o pâine extrem de prietenoasă. Sigur, salamul din vacanța din Italia este, de asemenea, delicios, dar are de trei ori mai multe calorii și un total de aproape 30 la sută conținut de grăsime.

7. Brânză de vaci în loc de mozzarella
Salata de roșii și mozzarella, vândută ca „Caprese” în restaurantele italiene, este gustarea perfectă la prânz. Aveți grijă însă: o bilă discretă de mozzarella (de obicei 125 de grame) pune 300 de calorii impresionante și aproape 24 de grame de grăsime pe farfurie. Alternativa mai ușoară, dar nu mai puțin gustoasă, este brânza de vaci granulată. O ceașcă întreagă de 200 de grame are puțin sub 190 de calorii și nici măcar patru procente de grăsime.

8. Pui în loc de rață
Dacă rața crocantă este în meniu în restaurantul asiatic, majoritatea au decis deja. O alternativă care are un gust foarte asemănător și, în orice caz, la fel de bun ar fi fileul de piept de pui prăjit crocant. O mulțime de calorii pot fi salvate aici: carnea de rață are puțin sub 340 de calorii la 100 de grame, colegul cu pene doar 145.

9. Balsamic în loc de pansament francez
În ceea ce privește caloriile, salata de frunze și legumele crude pot fi comparate cu aerul - dar ceea ce lovește cu adevărat sunt sosurile de salată. 100 de grame de pansament cremos francez are 210 calorii. Alternativa mai ușoară: pansament balsamic, cu doar 64 de calorii la 100 de grame.

10. Popcorn în loc de chipsuri de cartofi
Când poftele mici vin după-amiaza târziu, ar trebui să fie, de preferință, ceva sărat - măsline, nuci și, bineînțeles: chipsuri. În schimb, vă recomandăm să înțelegeți bolul pentru popcorn, sărat natural. În timp ce o pungă de 100 de grame are 375 de calorii, chipsurile de cartofi ar ajunge rapid la 550 de calorii

11. Cafea cu gheață în loc de cafea cu gheață
Chiar și la sfârșitul verii, rămâne dorința de cafea cu gheață. Pentru majoritatea dintre ei, totuși, este vorba despre o răcoritoare răcoritoare, nu chiar despre adăugarea de înghețată sau cremă de vanilie. Pentru că, serios: topit și amestecat cu cafea nu mai gusti prea mult din alimentele ascunse de îngrășare - dar totuși îți lovesc șoldurile. În loc de o cafea cu gheață (cu ușurință 350 de calorii), pur și simplu comandați o cafea cu gheață, adică o lovitură mare de espresso cu lapte rece și cuburi de gheață. Are doar 150 de calorii și are un gust la fel de bun

12. Bere în loc de cocktailuri
Berea are o reputație nejustificată de îngrășare. Berea fără alcool este deosebit de bună pentru o cifră subțire, 100 ml conțin doar 25 de calorii, berea de grâu doar 37 de calorii. Capcanele adevărate pentru calorii sunt cocktail-uri precum Piña Colada (240 calorii), schnapps (213 calorii), Mai Tai (179 calorii), caipirinha (144 calorii) și sangria (110 calorii)