Noua dietă FDH Subțire și sănătoasă! Femeia Minune
Nu numărați calorii, mâncați doar jumătate din tot. Dieta FdH este considerată „școală veche”, este simplă și te face slabă. Un expert explică modul în care FdH poate fi, de asemenea, sănătos.
Foto: conținut iStock
- Nu ar trebui să faceți un FdH cu aceste alimente
- FdH: Aici vă puteți bucura în mod conștient de jumătate din el!
- Aceste 10 porunci ale dietei FdH s-au dovedit a pierde în greutate!
- Rețetă dietă FdH: Mâncarea mea preferată pentru această dietă
Jumătate din căptușeală, scurtă FdH este mama tuturor dietelor - un principiu simplu și ingenios.
„Dar conceptul original are câteva puncte slabe”, explică omul de știință în nutriție Wiebke Aden. „Oricine mănâncă doar jumătate din tot primește prea puține vitamine, minerale și proteine. Dieta FdH prin urmare, ar trebui să-l aplicăm numai alimentelor care conțin mult zahăr și grăsimi, dar puțini nutrienți sănătoși. Pizza, tortul, sifonul și bratwurst sunt astfel de candidați la FdH.
Nu ar trebui să faceți un FdH cu aceste alimente
„Fructele și legumele proaspete, iaurtul slab și quarcul, păsările de curte și peștele de mare au atât de puține calorii, încât nici măcar nu este necesar să mănânci doar jumătate din umpluturile sănătoase.”
Nu FdH, dar PORȚII ÎNTREGUT:
- Tot felul de fructe Fructele de pădure au cele mai puține, bananele cele mai multe calorii - dar putem folosi în siguranță toate fructele, deoarece în medie au de 10 ori mai puține calorii decât ciocolata!
- Pâine de secară din cereale integrale De două ori mai bun: Sourdough face pâinea ușor de digerat, fibrele din cereale integrale saturați pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Salate Mâncarea crudă este incredibil de versatilă și este o alternativă excelentă la garniturile sau chipsurile bogate în grăsimi.
- Pește și fructe de mare În loc de carne sau cârnați, este mai bine să mâncați pește alb aburit o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru se aplică peștilor grași precum somonul, anghila sau heringul FdH-regulă.
- Pastele de grâu integral Cu cât ne simțim mai fermi pentru mușcătură, ne bucurăm de pastele integrale, cu atât suntem mai plini. Cu sos de roșii și legume cubulețe, poate fi o farfurie plină ca fel principal.
- Quark, lapte, brânză, chefir și iaurt (nivel scăzut de grăsimi) Laptele o face! Mai ales atunci când slăbești. Conținutul ridicat de calciu și proteinele din lapte stimulează arderea grăsimilor.
- păsări de curte Fileul de sân este ideal pentru slăbit. Pentru coapse, aripi sau piept de rață cu piele, înjumătățiți porția în maniera fdh.
- Legume la aburi Când vine vorba de valoarea nutrițională, legumele sunt imbatabile. 100 g au doar 20-30 de calorii! Cel mai bine este să fierbeți sau să aburiți în bulion.
- Cartofi Sunt ieftine, sănătoase, sărace în calorii și incredibil de versatile.
bacsis: Dacă doriți să mâncați mai multe legume, vă recomandăm un dicer mai frumos sau un tăietor spiralat
FdH: Aici vă puteți bucura în mod conștient de jumătate din el!
- Prăjit și prăjit Șnițel, pește prăjit, cartofi prăjiți sau inele de calmar - toți sunt prăjiți cu multă grăsime și, prin urmare, au de până la 4 ori mai multe calorii decât friptura naturală, peștele sau cartofii. Dacă doriți ceva prăjit, alegeți jumătate din porție.
- alcool Bucurați-vă de vin ca spritzer și doar un pahar mic de bere.
- Sosuri bogate în grăsimi Cu maioneză, sosuri smântână, smântână olandeză și ierburi, mai puțin este mai mult.
- ciocolată Următoarele se aplică tuturor dulciurilor: Dacă nu vă puteți descurca complet, vă puteți bucura de maximum jumătate din porția obișnuită.
- Limonadă și suc de fructe Există 12 bucăți de zahăr într-un pahar de cola. Și sucurile de fructe determină, de asemenea, creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și apoi scăderea din nou - este mai bine să vă bucurați de spritzere de suc.
- Gratinat Există multe grăsimi în sosuri și brânză. Următoarele se aplică caserolelor, lasagna și șnițelului pentru cuptor: FdH.
- cârnați și brânză Grăsimile ascunse se ascund în jurul cinei. Brânza de munte este formată din 1,3 grăsimi pure, salam pe jumătate! Așadar, vă rog să înjumătățiți aici.
- Fast food Nu trebuie să vă descurcați fără pizza și hamburgeri în întregime. Porțiile sunt atât de mari, încât jumătate dintre ele se umple de minune.
- Cake & Co. Aici este necesară voința: combinația de zahăr și grăsimi stimulează pofta de mâncare și te ispitește să mănânci dublu în loc de o jumătate de porție.
Aceste 10 porunci ale dietei FdH s-au dovedit a pierde în greutate!
1. Ascultă foamea Când ne este foame, stomacul ne mârâie. Apetitul, pe de altă parte, ia naștere din tentațiile exterioare.
2. Calitate în loc de cantitate Alimentele proaspete, preparate de dumneavoastră, sunt mult mai puțin susceptibile de a induce un consum necontrolat decât produsele gata gata de utilizare.
3. Cumpărați corect Doar plimbarea prin supermarket determină câte tentații nesănătoase trebuie să ne opunem acasă.
4. Căutați sprijin, împărtășiți succesele Studiile arată: Ne pierdem kilogramele mai repede ca echipă.
5. Capcane pentru calorii lichide Chiar dacă este dificil: întoarceți spatele limonadelor bogate în zahăr, sucurilor și băuturilor din lapte mixt. Ei doar îți fac mai multă foame.
6. Un stomac plin nu doarme bine Cei care preferă o masă ușoară, cu conținut scăzut de carbon seara, pot folosi cu îndemânare faza de post de noapte pentru a pierde grăsime.
7. Mănâncă împreună și în pace În societate mâncăm automat mai încet și, prin urmare, mai puțin.
8. Țineți evidența lucrurilor Pentru câteva zile, scrieți exact ceea ce mâncați. Cum să vă găsiți vulnerabilitățile în dieta.
9. Indragosteste-te de ritualuri sanatoase Batonul de ciocolată trebuie să fie dimineața - sau nu ar fi și delicioase pene de mere?
10. Nu renunța niciodată Se pot învăța multe din contracarări, așa că planificați-le.
FdH-Rețetă dietetică: Mâncarea mea preferată la această dietă
O mulțime de legume pentru a mânca ulei vegetal plin, sănătos, carne slabă și o baie de iaurt - FdH este atât de sănătos și delicios!
Șnițel crocant cu legume la cuptor
Ingrediente pentru 4 persoane:
- 800 g dovlecei de nucă
- 3 morcovi
- 1 ceapa rosie
- 400 g cicoare
- 4 crenguțe de rozmarin
- 2 linguri de ulei de rapiță
- sare
- piper
- 200 g cartofi
- 1 ou (marimea M)
- 3 linguri de făină
- ¼ adunați fiecare pătrunjel și arpagic
- ger. nucşoară
- 4 șnițel de piept de curcan (aproximativ 125 g fiecare)
- 1 lămâie organică
- 200 g iaurt natural (1,5% grăsime)
- 1 pr. Zahar
1. Tăiați dovleacul în pene, morcovii felii. A opta ceapa. Reduceți la jumătate tufele de cicoare. Rupeți rozmarinul, amestecați cu legumele, 1 lingură de ulei, sare, piper și așezați pe o foaie de copt. Coaceți într-un cuptor fierbinte (cuptor electric: 200 ° C/cuptor cu ventilator: 175 ° C) timp de 30 - 35 de minute.
2. Curățați, radeți și stoarceți cartofii, amestecați cu oul și făina. Tocăm ierburile, amestecăm. Condimentați amestecul cu sare, piper și nucșoară. Sareți carnea și acoperiți-o cu amestecul de rösti. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie acoperită și prăjiți șnițelul în ea timp de aproximativ 10 minute. Frecați coaja de lămâie, stoarceți sucul. Condimentați iaurtul cu coajă, aproximativ 2 linguri de suc, sare, piper și zahăr după gust. Cu șnițel, legume farfurie.
Timp de preparare aprox.50 minute. Aproximativ 380 kcal pe porție; E 40 g, F 10 g, KH 32 g
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.