Noua dietă potrivită pentru distracție - Pro și contra dietelor

Această dietă este una dintre dietele mixte. o nouă dietă potrivită pentru distracție provine de la autorul cărții de dietă Dörte Helberg, scopul lor este o schimbare pe termen lung a dietei. Reducerea în greutate trebuie realizată prin noua formulă Fit for Fun, nutriție, mișcare și relaxare. Bucuria și plăcerea mâncării nu trebuie neglijate în această dietă. Deoarece grăsimea este cel mai energic nutrient cu 9 calorii pe gram, planul nutrițional constă în alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Pentru a preveni lipsa exercițiilor fizice, se recomandă sporturi de rezistență suplimentare, cum ar fi alergarea, ciclismul, mersul pe jos sau înotul.

Cum funcționează noua dietă Fit-for-Fun

Noua dietă Fit-for-Fun se bazează pe doi piloni. Primul pilon al acestei diete este să înveți să mănânci din nou. Accentul se pune aici pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1400, 1600 sau 1800 de calorii pe zi. În consecință, există trei planuri diferite de două săptămâni pentru a alege. Toate cele trei diete au în comun faptul că sunt alcătuite din cinci mese.

Autorul recomandă ca așa-numiții începători în dietă să înceapă cu planul pentru dieta de 1400 de calorii. Acest plan de dietă destinat acestui scop constă în principal din fructe și legume de sezon, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mult pește, puțină carne și multe produse din cereale integrale.

Planul de 1600 de calorii constă dintr-un mic dejun generos, gustări reci și o cină caldă.

Spre deosebire de aceste două concepte nutriționale (1400 și 1600 de calorii), planul pentru dieta de 1800 de calorii conține alimente proaspete, precum și produse gata preparate și, prin urmare, este potrivit și pentru așa-numiții „începători tehnici”. În plus, planurile săptămânale de cumpărături ale autorului pentru fiecare dintre cele trei diete facilitează prepararea bucatelor individuale. Pentru a scăpa de obiceiurile alimentare proaste, există și reguli de conduită pentru rețete, care constau în șapte pași:

Bucurați-vă de mâncare în mod conștient,
Mănâncă regulat,
Recunoașteți, găsiți și evitați capcanele de grăsime din alimente,
Gustarea zilnică este permisă pentru a preveni pofta,
Gătește-te mai des,
Când vine vorba de alegeri alimentare, fii curios și încearcă lucruri noi,
Pentru a învăța să recunoaștem foamea reală.

Potrivit lui Dörte Helberg, aceste reguli sunt importante pentru a pierde în greutate mai ușor, dar mai ales după reducerea greutății, pentru a menține acea greutate sau pentru a o pierde în continuare.

Al doilea pilon al acestei diete se bazează pe exerciții fizice. Deoarece sportul este important pentru a preveni descompunerea mușchilor sau pentru a construi mușchii și a elibera energie suplimentară a corpului cu scopul de a reduce grăsimea corporală. O combinație de sporturi de anduranță pentru o stare mai bună, precum și pentru un sistem cardiovascular consolidat și antrenament suplimentar cu greutăți pentru a construi mușchii pentru o mai bună ardere a grăsimilor și o creștere a cheltuielilor de energie este foarte bună pentru atingerea acestor obiective.

O reducere în greutate de un kilogram pe lună este de dorit cu această dietă. Deoarece pierderea lentă în greutate este importantă pentru succesul pe termen lung al unei diete, astfel încât temutul efect de yo-yo nu poate fi instalat.

beneficii

Se recomandă noua dietă Fit-for-Fun. Acesta a fost verdictul Stiftung Warentest pe motiv că compoziția dietei a fost echilibrată și variată. În plus, aportul zilnic de calorii este suficient pentru a fi „pe jumătate plin”. De asemenea, nu este „nimic în neregulă cu programul sportiv propus”.

dezavantaj

Potrivit Stiftung Warentest, aportul de vitamina D nu este suficient pentru planul de 1400 de calorii.