Noua tendință nutrițională Dacă se potrivește cu macro-urile miere și aur

Oricine m-a urmărit pe Instagram și Snapchat (@freetheyazz) de mult timp va observa că 2016 este pentru mine sănătate și fitness. Merg la sală în mod regulat, fac exerciții de rezistență și forță și, în general, încerc să mă mișc mai mult. Până acum, acest lucru a funcționat destul de bine, în ciuda urcușurilor și coborâșurilor.

Dar reducerea greutății începe în bucătărie. A trebuit să îmi răsturn vechea dietă și să învăț singură cum ar trebui să arate o dietă bună și echilibrată. În teorie, desigur, știam asta de multă vreme și rareori am respectat-o. Am adus întotdeauna elemente noi, de ex. Diferite tipuri de lapte (ovăz, migdale, nucă de cocos), mănâncă mult mai puțină carne și cârnați și încercați tot felul de superalimente și rețete care sunt vegetariene sau vegane. Ați putea spune, de asemenea, că sunt un flexitar, dar personal găsesc o porumbelă care gândește greșit pentru mine.

Dar acum la tendința nutrițională pe care am încercat-o de ceva timp și probabil că o să rămân la ea pentru o vreme: IIFYM sau Dacă se potrivește macrourilor tale.

Când se vorbește despre macro-uri pe YouTube sau în reviste, ele înseamnă macro-urile nutrienților de care aveți nevoie în fiecare zi pentru un corp și o minte sănătoși. În termeni concreți, aceasta înseamnă: se poate calcula o rată metabolică bazală în funcție de vârstă, sex, greutate și nivel de activitate. Următoarea formulă se aplică femeilor:

Cu „Dacă se potrivește macrourilor dvs.” mergeți câțiva pași mai departe. Dacă aveți în vedere un obiectiv specific (reducerea în greutate, creșterea în greutate sau creșterea musculară sau menținerea în greutate) puteți calcula cu exactitate creșterea nutrienților pentru a obține succesul. Dar asta înseamnă, de asemenea, că acest tip de control nutrițional poate fi dezordonat. Atâta timp cât punga de jetoane se potrivește în macrocomenzi pentru o zi, conștiința ta este liniștită și poți hrăni punga goală. Acest lucru nu este bineînțeles punctul în care doriți să mâncați curat, dar permite mici înșelătorii în loc de o zi mare de înșelăciune care poate depăși cu mult rata metabolică bazală.

Pentru a vă arăta acest lucru cu un exemplu, voi lua propriile macrocomenzi cu care vreau să slăbesc (adică cu 20% mai puțin din rata metabolică bazală reală):

1778 kcal
156 g proteine
77g grăsime
116 g carbohidrați.

Ce se remarcă imediat, cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în proteine. Așa arată planul meu de masă și învăț să mănânc mai puțină pâine, orez și tăiței și, în schimb, să accesez mai mult legumele și fructele și să încerc să măresc aportul de proteine prin ouă, produse lactate, pește și păsări de curte. Nu este deloc atât de ușor, motiv pentru care folosesc proteine din zer, mai ales în zilele de antrenament.

Cum se înregistrează macrocomenzi?

Există nenumărate aplicații și site-uri web, cum ar fi MyFitnessPal, care vă permite să scrieți totul exact sau folosiți pix și hârtie, ceea ce este puțin mai plictisitor.

Am descoperit relativ rapid pentru mine că ajută să mănânc mese similare în fiecare zi, dar cu variații, pentru a ajunge la macro-urile mele și a face astfel controlul mai eficient. M-am descurcat destul de bine până acum. Cu toate acestea, atunci când ies să mănânc sau să beau cu prietenii, nu îi acord prea multă atenție pentru a ne bucura de timpul împreună. Dar aleg în mod conștient și mă asigur să beau suficientă apă. Altfel o echilibrez cu alte mese. Pentru conștiința ta.