NOUUL MEU plan de instruire Planuri de instruire; Sisteme de instruire
NOUUL meu plan de antrenament
de eminemfan »01 ianuarie 2020 22:54
Presă pentru picioare
Mașină de îndreptat coapsa
Mașină de șuncă
Mașină de vițel
Mașină de burtă
Mașina de burtă lateral
Rotiți antebrațul cu bățul
Brat cu bara
Haltă cu bancă înclinată
Mașină de presat pe bancă
Tragere cablu fluture
Scufundări
Apăsați coarda tricepsului deasupra capului
Deadlift
Lat derulant lat
Mașină de derulare lat
Rând larg
Rând strâns
Mașină de burtă
Mașina de burtă lateral
Rotiți antebrațul cu bățul
Brat cu bara
Apăsați pe umăr
Creșteri laterale
Gantera laterală ridicată îndoită înainte
Mașini rotative înapoi
Așezați bucle biceps
Mașină biceps
Bucle de ciocan
Re: Planul meu de antrenament
de eminemfan »01 ianuarie 2020 22:55
Re: NOUUL meu plan de formare
de xlluckz »01 ianuarie 2020 23:27
Re: NOUUL meu plan de formare
de eminemfan »01 ianuarie 2020 23:38
Re: NOUUL meu plan de antrenament
de Paqq »01 ianuarie 2020 23:53
Seara și fericit an nou
De ce un plan atât de greoi?
Ce zici de:
Piept/tri
Spate/Bi (antebrațele sunt antrenate indirect)
Picioare/stomac
Pauză
Umeri/gât
Pauză
Și din față.
Re: NOUUL meu plan de formare
de eminemfan »02 ianuarie 2020 00:27
Multumesc bine
Am făcut push pull până acum, dar antebrațele au rămas slabe
Re: NOUUL meu plan de formare
de xlluckz »02 ianuarie 2020 11:30
Nu văd nicio valoare adăugată reală pentru ca tu să faci un 4.
Faceți un GK alternativ de 3 ori pe săptămână pentru valorile puterii.
Dacă doriți să mergeți mai des la sală, luați maximum 2 împărțiți.
Luați doar un exemplu de plan de la DZA și nu modificați nimic la început !
Raportul dintre KH și BD este, de asemenea, dezechilibrat: împingeți 80 kg și ridicați doar 100 kg, care nu se potrivește deloc.
În prezent, eu împing 90 kg în seturile de lucru, dar ridic deja peste 150 kg !
Mi-aș concentra mai mult picioarele pentru că nu ai specificat nicio valoare de rezistență pentru KB, presupun că nici tu nu faci asta.
Re: NOUUL meu plan de formare
de strict_LIONESS »02 ianuarie 2020 16:15
Ne pare rău, dar cu datele nu aveți nevoie de o divizare în 4 direcții
prima dietă și NEN GK sau solid 2 split. orice altceva este pentru pisică. Dacă nu doriți să continuați
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: NOUUL meu plan de antrenament
de eminemfan »02 ianuarie 2020 23:37
Re: NOUUL meu plan de formare
de strict_LIONESS »03 ianuarie 2020 06:39
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: NOUUL meu plan de formare
de eminemfan »03 ianuarie 2020 11:04
Picioarele sunt la aproape 200 KG apăsarea piciorului de 5 repetări. Deci, în mod clar nici deosebit de ridicat, nici semnificativ în comparație cu genuflexiunile, dar nici subteran rău.
Re: NOUUL meu plan de antrenament
de xlluckz »03 ianuarie 2020 11:13
Dar valorile sunt subterane,
Am făcut o presă de picior de 200 kg chiar în prima mea zi de antrenament. Cu toate acestea, am jucat și fotbal activ timp de 13 ani.
De atunci, fac doar genuflexiuni, așa că nu mai am o valoare comparativă.
Faceți un GK de 3 ori pe săptămână .
- Mai puțin este uneori mai mult -
Re: NOUUL meu plan de antrenament
de strict_LIONESS »03 ianuarie 2020 13:39
eminemfan a scris pe 03 ianuarie 2020 11:04: Multumesc !
Picioarele sunt la aproape 200 KG apăsare de picioare de 5 repetări. Deci, în mod clar nici deosebit de ridicat, nici semnificativ în comparație cu genuflexiunile, dar nici subteran rău.
absolut lipsit de sens. De asemenea, fac femeie o presă pe picioare de 200 kg. dar în general nu pot fi comparate. Există băieți care fac prese de picioare de 600 kg și nu pot îndoi 120 kg.
dar fă ce crezi Sugestia mea ar fi să te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână pe baza GK/2 și să faci și cardio.
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: NOUUL meu plan de antrenament
de Spațiul P »03 ianuarie 2020 15:11
Re: NOUUL meu plan de formare
de Valea Mosellei »03 ianuarie 2020 17:21
Rahat. deoarece există în jur de treizeci de prese pentru picioare încărcate cu plăci de la diferiți producători, dintre care unele diferă foarte mult în ceea ce privește sarcina posibilă.
eclipsexx a scris pe 13 ianuarie 2016 09:18: Ești urât dacă există maximum 1 steroid în joc . doza nu contează.