Nu a reușit din cauza intențiilor bune - așa reușește noul început - consumatorii - RNZ
Obiceiurile vechi deseori distrug rapid rezoluțiile. Sfaturi pentru un nou început de succes.
Calea spre sport ar trebui să fie cât mai scurtă posibil. Dacă știi deja că ajungi rar la sală, s-ar putea să fii mai bine să te antrenezi acasă. Foto: Christin Klose/dpa-tmn
Goettingen. (AP) O dietă săracă în calorii, mai multă mișcare - o viață mai sănătoasă ar trebui să înceapă de fapt în noul an. Dar în primele câteva săptămâni nu ai putut rezista ciocolatei, iar antrenamentul a funcționat doar de câteva ori. De înțeles că frustrarea este mare. Ce urmează acum?
"Multe rezoluții sunt bine gândite, dar prost făcute. Deoarece ideile vagi sunt de puțin folos aici", spune psihologul sportiv Janin Tesmer-Laß. Oricine dorește cu adevărat să schimbe ceva are nevoie de o viziune clară. Atunci ar trebui să aflați ce v-a împiedicat să vă implementați planurile până acum. „Uneori obiectivele intră în conflict cu alte nevoi, de exemplu atunci când cineva preferă să fie singur în loc să petreacă timp în sală cu alte persoane”, explică antrenorul mental.
Odată identificate barierele, este timpul să dezvoltăm un plan de succes. De exemplu, dacă viziunea este „Vreau să slăbesc 15 kilograme într-un an”, atunci ar trebui să stabiliți trei repere majore. Acestea sunt la rândul lor împărțite în mai multe sub-obiective. Un obiectiv parțial ar putea fi atunci să slăbești două kilograme într-o săptămână. Potrivit lui Tesmer-Laß, un ajutor este stabilirea obiectivelor conform regulii „SMART”: obiectivele ar trebui să fie specifice (S) și măsurabile (M). Acțiunile necesare (A) sunt, de asemenea, definite. Este la fel de important ca specificațiile să fie fezabile (R) și să poată fi realizate într-o anumită perioadă (T).
Pentru ca frustrarea să nu stea în calea unui nou început, îndoielile de sine trebuie deseori disipate mai întâi. Pentru că frica de a eșua din nou inhibă. Tesmer-Laß recomandă oprirea conștientă a gândurilor de genul „Nu mai pot face asta” și aruncarea unei ancore în viitor. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă sentimentele care apar atunci când obiectivul este atins. Acestea pot fi sentimente de succes sau un sentiment îmbunătățit al corpului. La fel de util este să vă uitați înapoi la lucrurile pe care le-ați realizat deja în trecut.
Thomas Ellrott, șeful Institutului de psihologie nutrițională de la Universitatea Georg-August-Göttingen, consideră că este crucial să vă permiteți un spațiu de manevră: „Oricine, urmând motto-ul„ totul sau nimic ”, nu mănâncă niciodată chipsuri, rupe rapid cu rezoluția sa comportamentală ", spune expertul în nutriție. Dacă devii slab, de obicei renunți la controlul comportamentului tău și îți spui: „Nu contează acum”. Rezultatul este consumul excesiv. Prin urmare, are mai mult sens să vă acordați o libertate echitabilă într-o perioadă previzibilă - de exemplu, o pungă de jetoane pe săptămână. Acest lucru evită consumul excesiv, deoarece consumul neplanificat nu duce la o încălcare a digului, explică Ellrott.
Când vine vorba de intenții de antrenament, nu trebuie repetată în mod special o greșeală: nu trebuie făcută alegerea pentru un sport nepotrivit. "Este recomandabil să încercați diferite tipuri de sport și să vă țineți de cele care vă plac. Pentru că nimic nu este mai rău decât să vă chinuiți pentru a face mișcare", subliniază profesorul Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Un alt ajutor motivațional este un jurnal de succes în care progresul este documentat. Este chiar mai bine dacă succesele sunt chiar recompensate. "Când a fost atins un obiectiv intermediar, ar trebui să vă delectați cu ceva. Ar putea fi un masaj liniștitor sau pantofi sport noi", sfătuiește Froböse.
Dar ce ar trebui să faceți dacă unitatea lipsește pur și simplu după muncă? "Cel mai bine este să mergeți la sport imediat după serviciu. Pentru că odată ajunși acasă, de obicei intrați în„ modul rece ”obișnuit”, spune Tesmer-Laß. Dacă au fost atât de multe de făcut la locul de muncă, încât este prea târziu pentru ora de fitness, puteți face oricând o sesiune alternativă de antrenament. În astfel de cazuri, pasionații de sport ar trebui să ia în considerare diverse opțiuni în avans.
Dar există și trucuri pentru a te ridica de pe canapea. Una dintre ele este pauza de tipar. Sărind sau bătând din palme îți oferă un impuls de a părăsi modul de somn și de a deveni activ. Atunci este doar un mic pas spre antrenament. O lovitură motivațională similară este oferită prin „atingerea sternului”. Acest lucru se face prin atingerea pumnului pe piept pentru o lățime de aproximativ o mână sub claviculă timp de una până la două minute. Centrul energetic de mai jos este activat - un fel de apel de trezire pentru corp, explică Tesmer-Laß.
Începătorii sportivi nu trebuie descurajați de răceală. „Bolile sunt unul dintre posibilele obstacole”, spune Tesmer-Laß. Pot fi, de asemenea, un semn că organismul a fost copleșit și că acum are nevoie de o pauză. Ellrott recomandă utilizarea „timpului pentru mine” fără stres pentru a schimba comportamentul. De exemplu, un weekend lung sau o săptămână de vacanță sunt potrivite. În acest timp, tentațiile trebuie evitate de la bun început. Dacă nu cumperi chipsuri, nici nu le poți mânca.