Nu; antrenament pe intervale n; nu este util pentru slăbit
În timp ce Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână pentru copiii cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, aplicațiile telefonice și rutinele de antrenament promit că jumătate din durata „antrenamentului dur” ar fi tot ceea ce este necesar. Ca bonus, ți-ar permite să slăbești rapid. Detector de zvonuri constată că slăbirea poate să nu fie cel mai bun motiv pentru adoptarea acestei formule.
Zvonul
Urmăritorii îl numesc HIIT sau Antrenament de intensitate ridicată. O sesiune de 25 de minute a acestui antrenament la intervale de intensitate mare ar fi la fel de benefică, dacă nu mai multă, decât un antrenament de 50 de minute de intensitate moderată.
Prin definiție, antrenamentul de tip HIIT vizează o intensitate de 80% până la 100% din ritmul cardiac maxim (aceasta se numește VO2 max, sau capacitate aerobă). Acest nivel de intensitate trebuie atins în intervale de 60 până la 240 de secunde, intercalate cu perioade de recuperare.
În comparație, antrenamentul de intensitate moderată va dura 20 până la 60 de minute continuu și va viza în schimb un VO2 maxim de 40 până la 59%.
Dar „cel mai tenace mit cu HIIT”, potrivit lui Eléonor Riesco, profesor la Facultatea de Kinetică Umană de la Universitatea din Sherbrooke și președinte al Asociației Quebec a Științelor Activității Fizice, „c este că această activitate este o arzător de grăsimi ' (un tip de exercițiu care „arde grăsimile”).
Un mit: arde grăsime
Cu toate acestea, cercetările nu susțin afirmația că antrenamentul la intervale este mai eficient în slăbit decât antrenamentul tradițional. În ultimii ani, studiile și meta-analizele au tras concluzii contradictorii, așa cum a subliniat unul lucrare de literatură realizat de Grupul Cochrane asupra efectelor antrenamentului pe intervale la persoanele sedentare. Astfel, o meta-analiză a concluzionat în 2019 că ambele tipuri de antrenament au redus procentul de grăsime corporală, dar antrenamentul pe intervale a redus grăsimea corporală în continuare (în kg). Rețineți totuși că acest articol are face obiectul criticilor.