Nu aveți chef să faceți mișcare! 5 sfaturi dovedite pentru a te antrena oricum

Te gândești deja dimineața. În această seară există o singură sesiune de antrenament care nu vă place deloc. Intervale - chiar cuvântul te face să dai ochii peste cap. Da, desigur - sunt mai rapide și, dacă ești într-o formă bună, și distractiv. Dar nu ești în formă - încă nu ești.

Vii acasă după o zi grea și, mai presus de toate, stresantă la muncă. Pantofii de alergat îți rânjesc pe hol. Fă-i să rânjească, mai întâi trebuie să te odihnești. O oră mai târziu, ei încă stau acolo și tu stai confortabil pe canapea. Chiar nu ai chef să te antrenezi - la urma urmei, nici vremea nu pare îmbietoare.

Știi că? Bineînțeles că știi asta. Și eu. Aceasta este o unitate deosebit de importantă și nu ai chef să faci mișcare deloc! Zero - nada - niente!

Acest fenomen apare mai ales în fazele stresante ale vieții în legătură cu un plan de antrenament dur. Uneori, aerul a dispărut. Apoi, trebuie utilizat unul dintre următoarele 5 sfaturi încercate și testate.

Trucul de 5 minute

Din când în când trebuie să lupți cu al tău sinele interior mai slab mouse-ul nu va mușca un fir. O modalitate perfectă de a vă aborda Günter, sinele tău mai slab * a cere este că Truc de 5 minute.

Este un pariu. Günter sau tu, cine va câștiga stăpânirea astăzi? Și asta trebuie făcut:

Stabiliți-vă obiective foarte mici

Obiectivele mari sunt grozave. Te motivează și te stimulează pe termen lung. Minunat - este inutil astăzi din toate zilele. Pentru că văzut de pe canapeaua confortabilă, marele tău obiectiv este foarte departe.

Deasemenea o Plan de antrenament nu te ajută, la urma urmei, doar că cel puțin ei se țin exact de el. Ceea ce te ajută împotriva nemulțumirii tale actuale este întreg obiective mici. Ceva pe care îl poți realiza și astăzi și care te va motiva din nou.

Doza zilnică de exercițiu

Un astfel de mini-obiectiv este doza zilnică de exerciții. Nu vă faceți griji, nu ar trebui să mutați într-un atlet competitiv și să transpirați în fiecare zi. Ar trebui să vi se reamintească marele dvs. obiectiv doar cu o mică porțiune în fiecare zi.

Porția poate fi foarte mică. Pentru mine există în prezent 5 flotări, 10 ședințe, 10 genuflexiuni (în mod ideal pe Tablou de echilibru*) și un suport pentru antebraț de un minut (scândură). Întregul lucru durează mai puțin de trei minute.

Metoda merge la comediantul american Jerry Seinfeld omonimul Seria de comedie cult * înapoi. Seinfeld a avut succes pentru că a lucrat în fiecare zi pentru a-și atinge scopul. In fiecare zi! Acest lucru vă va aduce în flux și programul zilnic de exerciții va deveni un obicei.

Cel mai bine ia unul Calendar de 3 luni * și faceți un X mare de grăsime pentru fiecare zi în care ați făcut doza zilnică de exerciții. Regula este simplă - toate zilele lunii trebuie bifate la sfârșitul lunii. Scopul: Nu rupeți lanțul!

Fac un pas mai departe și adaug acest mini-obicei la lista mea de lucruri de făcut. Așa că mi se aduce aminte în mod constant de asta.

Antrenamentul tău este un joc

Știți și pe acești joggers, care își fac turul în parc cu ochi sumbri și încăpățânați. Cine probabil are totul, doar nici o distractie. La urma urmei, nu există preț fără diligență și nimeni nu a spus că antrenamentul este distractiv.

Dar - cineva o face - pentru că sportul poate și ar trebui să fie distractiv. Obstacolul mai devreme sau mai târziu duce cu siguranță la nemulțumire!

Îți amintești când ai sărit din băltoacă în băltoacă când erai mic? De ce să nu încerci din nou când plouă deja? Sau de ce nu încercați cât de repede puteți alerga la următorul grup de copaci de acolo. Accelerator cu adevărat complet!

Și oricum, de ce antrenamentul pentru alergare trebuie să fie întotdeauna cu un pas în fața celuilalt? Ce zici de trail running, unul Cursa cu obstacole sau un traseu de fitness? Acesta din urmă este numit și locul de joacă, deoarece există toate echipamentele de care aveți nevoie pentru un astfel de antrenament pe tot corpul.

Și altceva - care îți va oferi rapid o altă porție motivare aduce. Lăsați-vă căștile acasă și ascultați zgomotele din jurul vostru. Ce vezi Și ce altceva este interesant de descoperit pe traseul tău. O privire încăpățânată înainte nu trebuie să fie.

Apropo, există aplicații care subliniază aspectul jucăuș. Strava este ceva care vă transformă antrenamentele de ciclism și alergare într-o competiție jucăușă permanentă. Dar atenție - nu exagerați. Nu fiecare antrenament ar trebui să devină o competiție cu ceilalți sau cu tine.

Obțineți o motivație exterioară

Includeți cuvintele „motivație” și „sport” YouTube a intrat? YouTube este acum al doilea cel mai mare motor de căutare și rezultatele căutării de mai sus sunt impresionante. Cel puțin dacă îți place cutia tipică de motivație americană. Dacă preferați tonurile liniștite, trebuie să arătați puțin mai mult. Iată un exemplu minunat - dacă nu ai chef să alergi, nu ești un alergător.

muzică este, de altfel, un adevărat stimulator al motivației pentru mulți. Ați creat o listă de redare cu cele mai motivante melodii? Am asta și o folosesc pentru asta Spotify. În funcție de tipul de antrenament și de dispoziția mea, m-am lăsat presărat cu alte melodii. Spotify are, de asemenea, o mulțime de liste de redare gata pregătite pentru toate stările și situațiile.

De altfel, folosesc muzica foarte rar doar pentru antrenament și nu atât de des când am probleme de motivație. O carte audio bună mă conduce mai mult. Și sunt cărți audio motivaționale excelente *. Iată trei exemple:

Născut pentru a fugi: un popor uitat și secretul celor mai buni și fericiți alergători din lume *
42.195: De ce alergăm maratoane și ce credem *
Știri de la Ironman *

Lasă-i pe alții să te motiveze

Dacă de multe ori nu îți vine să faci mișcare de unul singur, un grup te poate ajuta. A stabili o data cu prietenii sau alăturați-vă unei echipe. Orele obișnuite sunt garantate pentru a vă ridica de pe canapea. Sau îți place să înduri permanent tachinarea fanilor sportului?

Apropo, există și o variantă de lux care devine din ce în ce mai populară. Multe studiouri sportive oferă Antrenament personal la. Acolo un antrenor va avea grijă de tine și va alerga cu tine dacă dorești. Scump - dar eficient ...

Astăzi antrenamentul este anulat

Imi cer scuze? Altfel fac mereu o motivație aici și acum vă recomand să săriți o sesiune de antrenament? Da, da - permite doar reticența din când în când. Ești om și nu o mașină.

A renunța la o unitate în niciun caz nu vă compromite obiectivul. Cu toate acestea, mai multe la rând. Dacă lipsa ta de viață durează câteva zile sau chiar săptămâni, este important să cercetezi cauzele.

Scopul tău nu este suficient de mare? Sau nu ai deloc un scop? Chiar faci sportul de care te bucuri? Ești în formă fizică? Există zeci de motive pentru care starea de spirit zero nu se dezvoltă. A analiza motivul dvs. și abordați-l.

De cele mai multe ori nu ai chef să faci mișcare doar pentru o perioadă scurtă de timp. Când ai asta Antrenament pe intervale nu-mi place seara, stai doar pe canapea. Oferă-i corpului tău (și minții tale) odihna necesară și începe a doua zi chiar dimineața. Acestea sunt aproape întotdeauna cele mai bune unități - odihnite și proaspete în cap, sunteți gata pentru performanțe de top.

Nu în starea de spirit pentru sport - morala poveștii ...

Uneori ajută doar: ochii se închid și merg după el și după aceea ești deosebit de mândru de tine că l-ai tras.

Cel mai important: Sportul ar trebui să fie distractiv și nu fi o obligație - așa că rămâi atent și nu-ți pierde interesul. Deci din mâine din nou ...

Și pentru toată lumea - care are nevoie de motivație externă, am ceva foarte special astăzi. Cele mai populare citate și imagini de pe blogul de anduranță ca PDF pentru descărcare. Obține Porțiune suplimentară de motivație și începe antrenamentul astăzi.