Nu aveți nevoie de accesorii pentru aceste 5 exerciții cardio
Profesionistul în fitness Karin Gerhartl a realizat cele mai bune cinci exerciții cardio pentru noi, cu care nu numai că obțineți un succes maxim în ceea ce privește sistemul cardiovascular, dar și întăriți întregul corp. Avantajul: nu aveți nevoie de echipamente și vă puteți antrena oricând și oriunde.
Cardio-Instruire este un antrenament de anduranță în care grupurile musculare mari sunt ținute în mișcare, de exemplu atunci când merg cu bicicleta, înot sau jogging sau în sala de gimnastică pe antrenor sau ergometru. Termenul cardio provine din „cardiovascular” (referitor la inimă și la vasele de sânge).
Toate exercițiile cardio sunt efectuate după cum urmează:
- Fiecare exercițiu este format din 3 unități.
- O unitate durează 30 de secunde.
- Odată cu creșterea fitnessului puteți crește la un minut.
- Există o scurtă pauză între unități.
Acest exercițiu cardio susține următoarele Grupuri musculare: Fese, picioare, umeri, spate, piept, trunchi, flexori ai șoldului. În burpee, genuflexiunile, flotările și saltul stretch sunt combinate între ele.
- Poziția inițială: așteptați lățimea șoldului
- Îndoiți-vă picioarele, în același timp aduceți partea superioară a corpului înainte și susțineți-vă mâinile pe podea.
- Săriți înapoi cu ambele picioare în poziția de scândură (poziția de împingere în sus).
- Sari înainte într-o ghemuit cu ambele picioare.
- Ridică-te sau sări în sus.
Acest exercițiu cardio susține următoarele Grupuri musculare: Jambiere, fesiere, cvadriceps și mușchii abdominali drepți. Alpinistul are un efect secundar asupra mușchilor de extensie a spatelui, a mușchilor abdominali laterali și a tricepsului.
- Poziția inițială: scândură, picioarele împreună, brațele în linie cu umerii.
- Trageți genunchiul drept spre piept (piciorul nu atinge solul).
- Piciorul drept din nou înapoi, repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.
- Va alterna sau va începe să ruleze mai repede.
Acest exercițiu cardio susține următoarele Grupuri musculare: Articulațiile și tendoanele sunt deosebit de calde datorită gamei mari de mișcare.
- Poziția inițială: în picioare, picioarele închise, brațele pe șolduri.
- Cu un salt, deschideți picioarele lățimea umerilor și, în același timp, îndoiți genunchii spre exterior în unghi drept (ghemuit), vârful de la picior ușor răsucit.
- Închideți din nou picioarele cu un salt (poziția de plecare). Ține-ți brațele întinse pe șolduri la fiecare mișcare.
Acest exercițiu cardio susține următoarele Grupuri musculare: Saltul patinatorului sau hameiul patinatorului, așa cum se mai numește, utilizează întregul mușchi al picioarelor, în special abductorii și adductorii.
- Poziția inițială: în picioare, picioarele închise.
- Sari în lateral cu piciorul drept.
- Treceți piciorul stâng în spatele celui drept.
- Repetați la stânga.
- Efectuați salturi în lungime (pliometrie).
Acest exercițiu cardio susține următoarele Grupuri musculare: Aici talia este întinsă, gluteii și vițeii sunt antrenați.
- Poziția inițială: așteptați lățimea șoldului, mâinile în spatele capului, coatele deschise în lateral.
- Ridicați genunchiul drept, trageți cotul stâng la genunchiul drept.
- Puneți piciorul drept înapoi pe sol, deschideți din nou cotul.
- Repetați în partea stângă.
- Totul cu un salt.
Karin Gerhatl, Proprietar al Activity Fitness Studio din Wiener Neudorf, este profesionist în fitness și expert în exerciții cardio de mai mulți ani.