Nu cântăriți în fiecare zi

Greutatea ta nu spune nimic despre succesul tău în slăbire!

distribuie acum:

Nu mai măsurați succesul în slăbire doar în kilograme!

Știu exact din propria experiență cât de dificil este să răstoarnă comutatorul. Obișnuiam să mă cântăresc tot timpul, chiar de mai multe ori pe zi.

Rezultatele acestui lucru au variat de la „înveselirea cerească” până la „întristarea până la moarte”. De câte ori mersul pe cântar s-a încurcat toată ziua dimineața!? Foarte des!

Am ajuns pe cântar cu așteptări mult prea mari și din 10 ori mi-am zis de cel puțin 9 ori:

Ce rost are tot efortul, nu-i așa?! 🙁

Excelent! Și asta e tot atunci? Nu!

Bună ziua, corpul nostru nu este o mașină care reacționează prin simpla apăsare a unui buton. Prea mulți factori joacă un rol în greutatea corporală. De la retenția de apă datorată fluctuațiilor hormonale la digestie, până la consumul de apă mai mult cu o zi înainte ....

Rezultatul pe scară nu spune nimic despre succesul sau eșecul modului nostru de viață schimbat, deoarece, pe lângă toți factorii de influență menționați, nu ține cont nici de raportul dintre grăsime și masa musculară. Așa că la un moment dat mi-am spus: cântarul nu mă va ajuta să slăbesc, singurul lucru care mă ajută este dieta mea și sportul meu.

Cântărirea constantă nu numai că este adesea demotivantă și frustrantă, dar, de asemenea, NU este bună!

Dacă te antrenezi corect (DOAR asta funcționează!) Și îți schimbi dieta, îți poți reduce volumul (de exemplu cu 1 cm mai puțin circumferința taliei) și în același timp vei pierde probabil doar câteva grame de greutate. Dar acest lucru nu se datorează afirmației clasice: „Mușchii sunt mai grei decât grăsimea”. Deoarece 1 kilogram rămâne kilogram, acest lucru nu se schimbă dacă comparați mușchii și grăsimea. Diferența mare atunci când se compară grăsimea și mușchii este în volum. Masa musculară ocupă mai puțin spațiu decât masa grasă.

În cifre, arată astfel:

➡ 1cm3 de grăsime cântărește 0,94g

➡ 1cm3 de mușchi cântărește 1,05g

Deci grăsimea are mai mult volum decât mușchii pentru aceeași greutate. Acest lucru explică de ce persoanele bine tonifiate, cu o mulțime de mușchi, par mai slabe decât persoanele cu un conținut ridicat de grăsime corporală de aceeași greutate.

Eu nu stau niciodată pe cântar eu însumi, asta este un NO GO absolut pentru mine. Pentru mine, singurul lucru care contează este privirea în oglindă și dacă sunt mulțumit de ceea ce văd 😉

Chiar nu-mi pasă cât cântăresc și aș vrea să folosesc următoarele cifre pentru a vă explica de ce nu-mi pasă și de ce nu are deloc sens. Pe vremea aceea încă mă cântăream tot timpul (deloc azi!) Și în septembrie 2015 TREBUIE să mă cântăresc la doctor. Nu am mai participat de atunci. În acel moment, rezultatul a fost:

Comparația mea personală la 1.65m înălțime:

Înainte: 64 kg în 2011

Ulterior 63 kg în 2015

1 kilogram în aproape 4 ani, crezi acum, nu este tocmai un succes ...! Dacă te uiți la aceste numere, poate că nu, dar mi-am redus volumul cu 3 mărimi de rochie și al meu Poze inainte si dupa vorbesc de la sine. 🙂

Așadar, aruncă-ți scara afară din fereastră.

Și, de asemenea, IMC (Indicele Masei Corpului) de ex. este absolut inadecvat pentru măsurarea succesului oricărui client. IMC nu distinge în niciun fel între masa musculară și masa grasă. Cel mai bun exemplu: frații Klitschko ar fi supraponderali conform definiției IMC! 😮

Și vă spun: habar n-am ce mi s-a întâmplat pe cântar în acea perioadă. Nici mie nu-mi pasă!

Este important pentru mine: nu lăsați cântarul să vă înnebunească. Cunoaște-ți corpul, simte și vezi schimbările.

2 moduri în care cântarul ne înșeală

Și nu uitați: există două moduri în care rezultatul de pe cântar ne înșeală.

înșelăciune pozitivă

Nutriție și antrenament sensibil = construirea mușchilor și, prin urmare, nu neapărat o scădere imensă în greutate și cu siguranță nu peste noapte. Dar totuși o schimbare optică clară în corpul nostru = 🙂

Așa cum s-a descris mai sus, în ciuda efortului, este posibil să slăbiți puțin sau puțin, dar o schimbare sănătoasă a dietei în legătură cu exercițiile fizice vă va face mai slabi și mai fermi.

înșelăciune negativă

Înfometarea, postul și lipsa antrenamentului = destrămare musculară și, eventual, unul sau altul gram/kilogram mai puțin pe solzi, dar DOAR din cauza defectării musculare și a retenției mai mici de apă datorită aportului extrem de redus de alimente. Și până la urmă ești „mai gras” decât înainte = 🙁

Fetele îmi spun tot felul de lucruri de genul: „Acum mănânc doar un măr pe zi până când ajung pe kilogramul meu dorit!”

Bună. Cu o astfel de dietă, corpul tău trece la „programul de urgență” și stochează fiecare bucată de mâncare în rezerve de grăsimi, după ce au venit toate vremurile nefaste. Acest lucru a fost programat genetic la oameni din timpuri imemoriale. Apoi își extrage energia în primul rând din mușchii voștri valoroși. Aceasta înseamnă că devii „mai gras”.

În plus, metabolismul este încetinit și toate procesele corpului sunt reduse la un consum minim de energie. Asta te face să fii obosit și slab și capacitatea de concentrare scade enorm. Mulți oameni supraponderali și-au înfometat rata metabolică bazală/metabolismul prin nenumărate diete. Depozitează aproape tot ce mănâncă. În engleză simplă, acest lucru înseamnă că MÂNCAREA PICTULUI NU TE FĂCĂ LEANER. Corpul tău pierde doar mușchi. Și până la urmă o să-ți fie foame. Sună un pic paradoxal, dar așa este!

Dacă mâncați prea puțin sau nimic, nivelul zahărului din sânge va rămâne, de asemenea, scăzut. Acest lucru vă mărește pofta și la un moment dat frigiderul va fi brusc „mâncat gol”. Dacă corpul tău primește ceva de mâncat mai regulat după o dietă accidentală pentru o perioadă de timp, se acumulează în mod natural rezerve pentru următoarea „perioadă de foame”. Te-ai întors la vechile tale obiceiuri alimentare și iată-l: așa-numitul efect yo-yo ...

Dacă ați văzut unele dintre aceste lucruri inutile și absolut nesănătoase Dietele accidentale fără succes, aveți nevoie de mai multă răbdare pentru a slăbi cu succes decât aveți deja nevoie. Dar apoi scrie: nu uitați niciodată că nu v-ați îngrășat nici peste 10 kg, nici 20 kg sau chiar mai mult peste noapte.

Oferă-i corpului tău timp să se adapteze. Când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă, cel mai bun mod de a mânca mese mai mici de câteva ori pe zi - de 5-6 ori pe zi. Desigur, este important să controlați tipul de mâncare.

Și bineînțeles: NIMIC NU FUNCȚIONEAZĂ FĂRĂ SPORT. Orice lucru pe care îl puneți în masa musculară vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Chiar dacă la început nu se întâmplă nimic.

Poate ai încercat mult? De la supa de varză la dieta de la Hollywood, dar NIMIC nu a funcționat cu adevărat pe termen lung!?

Sau poate te antrenezi de săptămâni, luni sau chiar ani, dar „schimbarea” dorită nu s-a produs încă? Sau vrei să începi cu antrenamentul sportiv și de fitness doar acum și să faci totul chiar de la început pentru a avea un succes optim.

Puteți găsi propria dvs. soluție prin antrenamentul meu și coachingul nutrițional. Acolo vei învăța personal de la mine la ce trebuie să fii atent în dietă și antrenament pentru a realiza schimbarea dorită. Pentru că, cu combinația corectă a ambelor, și tu poți să o faci!

A ta

PS: Apropo, în newsletter-ul meu gratuit vă voi oferi sfaturi suplimentare cu privire la subiectele motivației, nutriției și antrenamentului. Faceți clic aici pentru mai multe informații despre newsletter-ul meu

---