NU CÂȘTIGAȚI GREUTATE ÎN TIMPUL SĂRBĂTORILOR 8 sfaturi!
Sărbătorile de la sfârșitul anului sunt adesea scena unui creștere în greutate . În această perioadă, tindem să câștigăm câteva kilograme. Dă vina pe numeroasele mese bogate în calorii pregătite special pentru eveniment. În acest videoclip, vă explic cum să nu te îngrași în timpul vacanței. Prin aceste 8 sfaturi, veți cunoaște sfaturile de pus în aplicare și capcanele de evitat să nu câștige niciun kilogram de Crăciun.
1 # Faceți „mese curate”
Primul sfat pentru a nu câștiga 5 kilograme în timpul sezonului de sărbători este să faci " Mese curate " .
Deci, aici sunt sigur că vă întrebați ce sunt „mesele curate”.
Mesele curate sunt pur și simplu mese perfect nutritive. Acestea sunt mese care conțin o mulțime de micronutrienți buni (vitamine, minerale etc.).
Aceste mese perfecte sunt, de asemenea, foarte sărace în carbohidrați. Preferăm în schimb o cantitate bună de legume și puțină carne sau pește.
Ideea unei mese curate este reduceți stocul de glicogen în corpul dumneavoastră. Glicogenul este energie (deci calorii) stocată în mare parte în mușchii dumneavoastră. Prin reducerea stocului de glicogen, corpul tău va folosi o altă energie: grăsimea. Această funcționare a corpului în ceea ce privește grăsimile se numește: cetoza. Așa că corpul tău o va face arde grăsimea stocată pentru a funcționa . Prin urmare, veți pierde în greutate înainte de sezonul de vacanță.
Pentru a reduce stocul de glicogen al corpului și, prin urmare, a pierde în greutate, nimic nu ar putea fi mai simplu: preparați mese perfecte cu 2 sau 3 zile înainte de mesele festive.
# 2 Au o hidratare bună
Al doilea sfat este să să bei multă apă . Menținerea corpului hidratat este extrem de importantă pentru ca acesta să funcționeze corect și pentru a fi sănătos. Vorbesc despre hidratare mai detaliat în cartea mea electronică.
Hidratarea în corpul dumneavoastră vă va permite să:
- pentru a avea o digestie mai bună
- pentru a efectua reînnoirea celulei
- pentru a avea o oxigenare mai bună a corpului
- detoxifică-ți corpul
Nu uita asta apa este componenta principală a corpului nostru. Acesta din urmă este alcătuit din 70% apă. Acesta este motivul pentru care este important să beți suficientă apă între/și în timpul meselor.
Pe lângă toate punctele menționate mai sus, apa este un inhibitor natural al apetitului . Bând un pahar plin de apă înainte de masă, veți fi mai puțin înfometați atunci când mâncați. Prin urmare, veți mânca în cantitate mai mică și veți limita aportul de calorii.
# 3 Nu consuma prea mult alcool
Suntem într-o țară care tinde să bea mult alcool. Cu toate acestea, băuturile alcoolice nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră. Băuturile alcoolice conțin o mulțime de calorii. Prin urmare, vă vor promova creșterea în greutate.
În plus, caloriile din alcool sunt „ calorii goale ". Asta înseamnă că sunt calorii care nu conțin micro-nutrienți . in orice caz micronutrienții sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului și a mușchilor.
Consumând prea mult alcool în timpul meselor de sărbătoare, veți ingera, prin urmare, un număr mare de calorii (fără să vă dați seama) și, prin urmare, veți promova creșterea în greutate în timpul sărbătorilor. În plus, aceste calorii vor avea un efect negativ asupra corpului tău prin blocarea sintezei proteinelor din mușchii tăi.
# 4 face post intermitent
Pentru a evita îngrășarea în timpul sărbătorilor, vă sfătuiesc și să treceți la modul postul intermitent .
Spre deosebire de „postul clasic”, postul intermitent implică perioade alternative de post și perioade de consum de alimente într-o zi. Această abordare a mâncării poate fi „înfricoșătoare” deoarece nu ne place să ne simțim „lipsiți”. Eu însumi eram „dependent” de perioadele de consum de alimente. Dacă îmi era dor de o singură masă, simțeam că voi muri de foame .... Realitatea este că acest lucru nu este deloc cazul.