Nu din cauza slăbirii Minciuna cu smoothie-ul Băutura-minune te îngrașă dacă faci aceste greșeli

Aproape orice altă tendință nutrițională, în afară de dieta vegană, este la fel de controversată ca smoothie-urile. Expertul online FOCUS Diana Kohzer explică modul în care puteți pierde în greutate în mod corespunzător cu sucurile de fructe și legume și ce ar trebui să faceți fără.

Mulți oameni care vor să slăbească speră să devină subțiri cu smoothie-uri.
Nu ar trebui să faceți aceste trei greșeli.
În schimb, cinci sfaturi simple te ajută să slăbești.

Când vine vorba de slăbit, mulți oameni văd smoothie-urile ca pe o oportunitate de a obține în sfârșit figura de vis mult așteptată și de a o păstra. Smoothie-urile cu tot felul de fructe proaspete sunt preparate euforic de mai multe ori pe zi la producătorii de smoothie-uri special cumpărate și beți în speranța de a slăbi rapid.

Acest lucru continuă până când vine trezirea. Și anume atunci când indicatorul balanței se deplasează în sus în loc de în jos. Ce s-a întâmplat? „Mi-am făcut întotdeauna smoothie-urile cu multe fructe proaspete. Nu inteleg."

Modul greșit de a slăbi cu smoothie-uri

Fără îndoială, smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a obține cantitatea recomandată de cinci porții de fructe și legume pe zi. Pentru că mai mult de jumătate din populația germană este la kilometri distanță de asta. Acolo sunt delicioase smoothie-urile.

Prima greșeală: beți în plus smoothie-uri

Și nimic nu poate fi mai evident decât simpla adăugare a smoothie-urilor în meniul existent și consumarea lor în plus față sau după mese. În majoritatea cazurilor se uită că smoothie-urile pot avea și conținutul caloric al unei mese întregi.

Aceasta înseamnă că aceste calorii sunt adăugate la dieta obișnuită. Deficitul de calorii necesar pentru scăderea în greutate este, așadar, departe. Dacă bei și smoothie-uri, consumi rapid prea multe calorii.

A doua greșeală: mizează pe piureurile de fructe

Deoarece iubim dulciurile prin evoluție și trebuie să mâncăm o mulțime de fructe este încă una dintre cele mai proaste concepții greșite ale dietei, adesea se aleg piureurile de fructe. Este incontestabil faptul că fructele conțin multe vitamine, minerale și fibre care ne mențin sănătoși. Dar, în funcție de tipul de fruct folosit, smoothie-urile conțin și mult zahăr - fructoza proprie a fructului.

Al nostru Ghid PDF vă arată rețeta pentru succesul dietei cu conținut scăzut de grăsimi, cum funcționează și ce trebuie să aveți grijă.

Problema cu fructoza este că ne manipulează sentimentul de plenitudine. Pur și simplu nu ne simțim plini, deși am consumat suficiente calorii. Fructoza nu se adresează regiunii cerebrale responsabile de senzația de plin. Deci nu primim un semnal că am absorbit suficientă energie.

A doua capcană de fructoză este că prea multă fructoză este convertită direct în grăsime în ficat, care poate fi găsită în zonele noastre problematice. În plus, grăsimea din alimente este, de asemenea, transformată mai rapid în grăsimea proprie a corpului.

Greșeala 3: Bea doar smoothie-uri cumpărate

Toată lumea știe: Uneori nu pare să avem timp sau pur și simplu nu avem chef să gătim ceva sau să pregătim smoothie-ul (deși durează doar cinci minute). Când ți-e foame, a ajunge la un smoothie gata făcut de pe raftul frigorific este o alternativă aparent sănătoasă. Multe smoothie-uri terminate se dovedesc a fi adevărate capcane de fructoză.

Piureele de fructe, pulpa de fructe, concentratele de fructe și concentratele de suc de fructe sunt responsabile pentru acest lucru. Ar trebui să acordați atenție acestor termeni. Pentru că dezvăluie că este un fruct concentrat. Aceasta înseamnă că au o densitate de fructoză mult mai mare decât produsele lor inițiale - fructul natural.

Aceasta înseamnă că chiar și un smoothie de fructe de 250 ml poate conține mai mult de 25 de grame de fructoză. Aceasta este limita superioară pe care un metabolism sănătos o poate procesa bine. Deoarece smoothie-ul nu este de obicei singurul aliment care conține fructoză în timpul zilei, limita de 25 de grame de fructoză este depășită rapid.

În videoclip: Sfaturi pentru iarnă - cinci semne că suferiți de deficit de vitamina D.

Cinci semne că ați putea avea deficit de vitamina D

Rezultat

Una peste alta, aceste trei erori în multe cazuri înseamnă că cântarele arată mai mult după un timp decât înainte de consumul de smoothie-uri. Poți pierde în greutate cu smoothie-uri dacă o faci corect.

Următoarele cinci principii simple asigură faptul că smoothie-urile pot reduce vizibil grăsimea corporală.

Modul corect de a slăbi cu smoothie-uri

Cheia succesului este: smoothie-uri verzi.

1. Sfat de succes: mai mult verde, mai puțin fruct

Cele mai bune ingrediente pentru un smoothie sunt: legume cu frunze verzi, ierburi de grădină și sălbatice, frunze din pomi fructiferi, lăstari tineri din conifere, frunze din legume rădăcinoase, apă și niște fructe pentru a rotunji gustul. Bucata de fruct are o funcție similară cu un vârf de sare din alimente: pentru a îmbunătăți și rafina gustul smoothie-ului verde.

Amestecul ideal este: cel puțin 50 până la 70 la sută verde, restul este fruct. Dacă nu aveți experiență cu smoothie-uri verzi, ar trebui să începeți cu 50% verde și să-l măriți treptat.

Partea verde a plantelor este o cornucopie de substanțe vitale valoroase, precum și substanțe vegetale secundare care promovează sănătatea și alimentația și nu conține aproape deloc calorii.