Nu doar pentru balerini Acest dansator de balet te face să te potrivești! Potriviți pentru distracție
Un antrenament transpirat cu mișcări elegante - fosta primă balerină Mary Helen Bowers te ajută să-ți tonifiezi mușchii și să păstrezi o postură verticală cu antrenamentele sale de balet.
Pentru a te epuiza cu adevărat în timpul unui antrenament și pentru a-ți împinge corpul la limitele sale, nu trebuie să alergi kilometri sau să ridici greutăți mari - ai mai încercat baletul?
În America, multe vedete și modele se bazează deja pe antrenamente care conțin elemente din baletul clasic. Cu toate acestea, dacă te gândești acum la fuste de balet roz și pantofi de vârf fine, te înșeli.
Antrenamentul Barre, de exemplu, combină baletul cu yoga, Pilates și cardio, creând un antrenament care arde multe calorii și formează, de asemenea, mușchi frumoși.
Dacă doriți să vă încercați mâna la un antrenament de balet, veți găsi inspirație de la fosta primă balerină Mary Helen Bowers, care a dansat pentru New York City Ballet timp de peste zece ani.
Pe contul ei de Instagram „balletbeautiful”, mama a trei persoane oferă informații periodice despre viața de zi cu zi, dar mai ales despre rutina de dans și antrenament.
Peste jumătate de milion de fani urmăresc diferitele secvențe de pași și exerciții cu care Bowers se antrenează în timpul și după sarcină.
Unele vedete de la Hollywood și supermodele precum Doutzen Kroes și Martha Hunt se bazează, de asemenea, pe sesiunile de antrenament strânse din New York pentru corpurile lor tonifiate.
Mușchii tonifiați și o postură mai bună
Nu aveți neapărat nevoie de pantofi de pointe și fuste ca cele pe care le poartă Bowers în videoclipurile sale pentru a face antrenamentele acasă. Ia doar o pereche de jambiere, șosete antiderapante și ești bine să pleci.
Datorită numeroaselor plise, majoritatea proceselor de antrenament sunt îndreptate în special spre picioare. Repetarea constantă a îngenuncherilor și îndreptării din nou atrage mușchii din partea inferioară a corpului.
Deoarece trebuie să fii mereu atent la o postură dreaptă și întinsă, întregul corp superior, inclusiv brațele, este stresat.
Chiar dacă pozițiile arată ușor la prima vedere, veți simți rapid senzația de arsură în mușchii dvs. datorită numeroaselor repetări. În plus, puteți utiliza greutăți ușoare pentru a crește intensitatea.
„Balet frumos” este destinat tuturor
Deși antrenamentele constau în pași de balet pur, nu trebuie să fii dansator pentru a-i stăpâni - te poți obișnui cu succesiunea pașilor chiar și cu două picioare stângi.
Cu toate acestea, deoarece corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu aceste tipuri de mișcări, este foarte important să vă încălziți întotdeauna și să vă întindeți bine. Astfel preveniți leziunile tendoanelor și articulațiilor.
Dacă nu sunteți sigur cu privire la o secvență de mișcări, faceți-o în mod încet și intenționat. Scopul final este de a atinge mușchii definiți, o postură dreaptă și un sentiment mai bun de echilibru.