Nu este niciodată prea târziu pentru antrenamentul de forță Onetz
Cele 22 de femei care au încercat antrenamentele de forță pe mașini ca parte a campaniei de primăvară AZ, joi, știu acum că acest lucru nu înseamnă neapărat că devii culturist - ci că acesta este un mod bun de a viza zonele cu probleme într-un mod țintit. Angelika Wolff, proprietarul clubului de fitness Enjoy din Ammerthal, și antrenorul pentru nutriție Dietmar Kuplen, care s-a ocupat de grupul AZ, explică avantajele antrenamentului muscular:
Când aud „antrenament de forță”, mulți oameni se gândesc la Arnold Schwarzenegger - aceasta este imaginea corectă?
Wolff/Kuplen: Mulți sunt dezamăgiți de cuvântul „antrenament de forță”. Dar nu trebuie să fie întotdeauna o chestiune de munți de mușchi precum cei de la Schwarzen-egger. Mai degrabă, astăzi este vorba de mișcare sănătoasă - pentru a îmbunătăți puterea maximă, mobilitatea și rezistența.
Cui le-ați recomanda antrenamentul cu greutăți?
Wolff/Kuplen: Practic toată lumea, indiferent de vârstă. În cazul unor probleme fizice sau de sănătate majore, medicului trebuie să i se ceară sfatul în prealabil. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe.
De ce este atât de recomandat acest antrenament?
Wolff/Kuplen: Antrenamentul muscular are multe avantaje. previne sau ameliorează artroza, osteoporoza și multe altele.
Ce să cauți atunci când alegi o sală de sport?
Wolff/Kuplen: Este important să întâlniți personal prietenos, calificat profesional într-un studio de fitness și să vă simțiți pe mâini bune și în largul dvs.
Care este cel mai bun mod de a începe antrenamentul cu greutăți? Cât de des și cum ar trebui să te antrenezi?
Wolff/Kuplen: Cel mai bine este să începeți cu un program de bază. Aceasta constă în exerciții pentru grupurile musculare mari, cum ar fi spatele, stomacul, picioarele și pieptul. Este logic să te antrenezi cel puțin de două ori pe săptămână pe o perioadă mai lungă de timp. Exercițiile trebuie efectuate într-un mod corect din punct de vedere tehnic, calm și cu respirație uniformă.
Domnule Kuplen, ați spus foarte clar grupului nostru că nu credeți deloc în diete: de ce este asta - și de ce funcționează fără foamete?
Kuplen: Cu dietele obții exact opusul a ceea ce îți dorești. Dietele încurajează celulele adipoase să stocheze grăsime. La sfârșitul dietei, te îngrași cu mai puțină mâncare. Se vorbește aici despre efectul yo-yo. S-a dovedit că nutriția conștientă, combinată cu antrenamentele specifice, este singura modalitate de a obține reducerea grăsimilor și formarea corpului în mod eficient și pe termen lung. Acest lucru necesită o schimbare pe termen lung a comportamentului alimentar și a exercițiilor fizice.