Nu este vorba despre dietă; Potrivirea corpului

despre

Nu este vorba despre dietă

Mii de programe de dietă și exerciții fizice au fost scrise în ultimele decenii. Dar sunt toate aceste programe cu adevărat necesare?

O mână de principii nutriționale de bază și exerciții fizice nu ar trebui să funcționeze pentru marea majoritate a populației?

Există un principiu de bază despre care nu se vorbește suficient în industria alimentară și a mușchilor și care este:

Fiziologia dvs. determină cât de bine răspunde corpul dumneavoastră la dietă și exerciții fizice.

Serios. Nu ratați acest punct. Dieta și exercițiile fizice sunt doar instrumente care funcționează doar în modul în care corpul tău îți permite. Acest lucru este critic.

Tractul gastrointestinal este un astfel de sistem din organism care, dacă funcționează defectuos, poate îngreuna pierderea de grăsime. Ai nevoie de exemple?

  1. Expunerea intestinului la orice fel de antigen (substanțe străine care duc la producerea de anticorpi) duce la producerea de citokine (mesagerii inflamatori ai proteinelor), ceea ce duce la o creștere a producției de ACTH și cortizol, care poate duce la hipofiză (scăderea testosteronului! ), Suprasolicitarea detoxifierii hormonilor în ficat, subconversia T4 la T3 și suprimarea IgA secretoare, ceea ce duce în cele din urmă la o sensibilitate crescută la antigeni și creează un cerc vicios.
  2. S-a demonstrat că o creștere a citokinelor inflamatorii crește lipogeneza (depozitarea grăsimilor) și scade lipoliza (descompunerea grăsimilor) printr-o scădere a lipazei sensibile la hormoni.
  3. Douăzeci la sută din hormonul tiroidian inactiv este transformat în T3 activ de către bacteriile intestinale sănătoase și, fără bacterii intestinale sănătoase, puteți pierde efectele de ardere a grăsimilor ale nivelurilor optime de T3.

Cu alte cuvinte, dacă curajul nu funcționează corect, nu se va întâmpla nimic.

Sistemul GI

este

Procesul digestiv nu începe în stomac sau chiar în gură. Începe în a ta Brain on . Când vă gândiți la mâncare, o vedeți sau o mirosiți, fluxul de salivă este o dovadă că digestia începe ca un proces cerebral.

Dar să vorbim despre lucrurile tangibile. Iată o defecțiune digestivă a ceea ce poate merge prost, cum vă poate afecta eforturile de a fi smuls pentru competiții de culturism sau pur și simplu mărunțite pentru plajă și ce să faceți în acest sens:

Stomacul

Ce face

Rolul principal al stomacului în procesul digestiv este de a excreta acid clorhidric sau HCl. HCl nu digeră alimentele de la sine, ci creează un mediu în care digestia poate începe.

Acidul clorhidric are o serie de funcții importante, inclusiv: 1) sterilizarea alimentelor, 2) conversia pepsinogenului în pepsină, care începe descompunerea proteinelor, 3) absorbirea substanțelor nutritive importante precum vitamina B12 și zinc, și 4) realizarea restului tractului digestiv a face comert.

Mai ales fără acid clorhidric adecvat, enzimele pancreatice nu sunt excretate optim și vezica biliară nu poate stoca cantități suficiente de bilă pentru a ajuta la emulsia grăsimilor pentru digestie.

Ce poate merge rau?

Cea mai frecventă problemă legată de secreția de acid clorhidric în societate astăzi este cea a defect . O serie de factori pot contribui la lipsa producției de HCl, incluzând îmbătrânirea, infecția și deficiențele nutriționale (în mod ironic, zincul și histidina sunt necesare pentru producția de HCl, cu toate acestea absorbția de zinc și histidină este dependentă de cantități adecvate de secreție de HCl ).

Ce ar trebuii să fac

În primul rând, există o serie de moduri de a evalua adecvarea HCl de la ceva ciudat la mai valid din punct de vedere științific.

Cel mai eficient test este testul respirației cu uree, care a fost mai mult de 1.000 de dolari, dar acum este foarte accesibil. Este o infecție destul de urâtă, care contribuie chiar la bolile cardiovasculare, dar este destul de ușor de eradicat. Dacă testați pozitiv pentru H. pylori, eliminarea acestei probleme ar trebui să fie prima dvs. prioritate.

completa

Nu este recomandată suplimentarea HCl fără ajutorul unui furnizor de servicii medicale calificat, deși puteți găsi sugestii online. Dacă nu puteți găsi un medic calificat care să vă ajute, suplimentarea cu betaină HCI poate fi încercată. Începeți cu o capsulă sau o tabletă la fiecare masă și lucrați până când simțiți o „senzație de căldură” în stomac, apoi retrageți o tabletă. Aceasta este doza de întreținere pentru fiecare masă pe o perioadă de timp.

În mod ideal, puteți lua înapoi câte un comprimat odată, până când nu este necesară suplimentarea cu HCI. Persoanele care iau acid clorhidric nu trebuie să utilizeze medicamente care induc ulcerul, cum ar fi aspirina (sau alte antiinflamatoare nesteroidiene) sau alcoolul.

Intestinul subtire

Ce face

Digestia și absorbția au loc în mare parte în intestinul subțire. Eliberând enzime pancreatice împreună cu bila din vezica biliară, marea majoritate a macro și micronutrienților sunt absorbiți aici.

Prin stimularea colecistochininei, bila este secretată în intestinul subțire pentru a ajuta la emulsia grăsimilor ingerate, iar enzimele digestive, inclusiv amilaza, lipaza, zimogenii și nucleazele, sunt excretate de pancreas.

Ce poate merge rau?

După cum s-a menționat mai sus, producția insuficientă de HCl va anula secreția enzimelor digestive și a bilei, afectând astfel negativ absorbția. Dar există și alte lucruri care pot merge prost.

Infecția intestinului subțire duce în mod sistematic la o serie de consecințe negative pe tot corpul. Infecția include de obicei paraziți, bacterii sau drojdie/ciuperci. Acest lucru poate duce la producerea de citokine și la o creștere a producției de cortizol.

Se crede că inflamația intestinului afectează negativ microviliul sau marginea periei. Acestea sunt mici extensii ale Vili, care sunt destinate să mărească suprafața și astfel să absoarbă intestinul subțire. Sensibilitățile alimentare și infecțiile sunt cele mai frecvente surse de inflamație la nivelul intestinului subțire.

IgA secretorie (SIgA) este imunoglobulina dominantă produsă în intestinul subțire și o componentă importantă a apărării locale împotriva agenților alimentari și infecțioși prezenți în lumenul intestinal. O serie de lucruri pot reduce nivelurile de SIgA, inclusiv cortizol, infecție și inflamație. Acest lucru duce la o protecție imunitară redusă în intestin și, astfel, la o patogenie crescută a infecțiilor mucoasei.

Ce ar trebuii să fac

Unul dintre cele mai eficiente teste disponibile astăzi este testul efectului GI de către laboratoarele MetaMetrix. Acest laborator a revoluționat testarea scaunelor - da, este un test de caca - prin căutarea ADN-ului unui anumit microb, nu a microbului în sine.

Cu alte cuvinte, a folosit metoda ac-într-un fân de testare a scaunului și a creat o modalitate de a găsi efectiv acul într-un fân.

În timp ce sunt oferite două tipuri de teste pentru efectul GI, panoul microbian va fi suficient. Dacă există suficientă producție de HCI și enzime, testul mai complex și mai complex nu este necesar.

Supliment și recomandări

Din nou, un supliment fără o evaluare corectă nu este recomandat. Nu este neapărat dăunător, dar fără o judecată adecvată, doar ghiciți.

Următorii nutrienți pot fi de ajutor în susținerea funcției vezicii biliare: rădăcină de păpădie, extract de semințe de ciulin de lapte, rădăcină de ghimbir, fosfatidilcolină și taurină.

Saccromyces boulardii, o tulpină specifică de drojdie, sa dovedit a crește nivelurile de SIgA în intestin. De altfel, s-a demonstrat că raportul sexual de două ori duce la o creștere a nivelului de SIgA la persoanele care au relații sexuale mai puțin de două ori pe săptămână.

Îndepărtarea infecției necesită de obicei compuși specifici, în funcție de tipul de microb care infectează intestinul. În timp ce numeroși compuși naturali s-au dovedit a fi eficienți în eradicarea anumitor microbi, experiența clinică a arătat că paraziții necesită de obicei agenți farmaceutici.

Unul dintre cele mai eficiente protocoale pentru îmbunătățirea funcției intestinului este o dietă de eliminare timp de trei săptămâni. În timp ce detaliile sunt prea extinse pentru a fi cuprinse, înseamnă că se elimină antigene alimentare obișnuite (de exemplu, gluten, lactate, porumb, soia, ouă, legume de umbră de noapte), în timp ce accentul se pune pe utilizarea nutrienților care sunt buni pentru vindecare incluzând rădăcină de lemn dulce deglicirrizat, glutamină, flavanoizi (catehină), citrat de bismut, gamma-orzanol, rubarbă oficială, mastic, gamma-oryzanol, rădăcină de marshmallow, quercitină, extract din semințe de struguri, rutină și hesperide, primrose și enzime.

Intestinul gros

Ce face

Când alimentele ajung la colon, majoritatea nutrienților sunt absorbiți. Funcția principală a colonului este de a concentra deșeurile prin tratarea apei.

Cealaltă caracteristică principală a colonului este imensa populație de bacterii care trăiesc în intestin. Bacteriile sănătoase acționează în intestinul nostru gros în principal prin sinteza vitaminelor importante (de exemplu, vitamina K) și prin sprijinirea digestiei polizaharidelor.

Ce poate merge rau?

Principala tulburare a colonului este Disbioză sau un dezechilibru între bacteriile „bune” și „rele”. Când se întâmplă acest lucru, pot apărea o serie de defecte fiziologice care ne împiedică capacitatea de a pierde grăsime.

Un fapt puțin cunoscut despre hormonii tiroidieni este că, cu fiziologia tiroidiană sănătoasă, aproximativ 20% din hormonul nostru tiroidian activ (T3) este activat de bacteriile din intestinul nostru. În special, acidul acetic T3 și sulfatul T3 sunt metabolizate de bacteriile intestinale, creând hormon T3 activ care poate pătrunde în celulele noastre și își poate exercita efectul metabolic.

Disbioza poate provoca, de asemenea, o activitate crescută a beta-glucuronidazei, care poate inversa conjugarea hormonilor de către ficat, determinând restabilirea estrogenilor deconjugați în sistem, ducând eventual la dezechilibre hormonale.

Ce ar trebuii să fac

Unul dintre cele mai eficiente teste gastrointestinale disponibile astăzi este testul Efectelor GI de la Laboratoarele Metametrix. Dacă suspectați orice tip de infecție gastrointestinală, acest test este unul dintre cele mai bune disponibile.

Supliment și recomandări

Fără testare, utilizarea probioticelor este o modalitate obișnuită de îmbunătățire a echilibrului bacterian din colon. Există o mare varietate de produse pe piață astăzi, dar alegerea mărcilor profesionale înseamnă, în general, un produs de calitate superioară.

Puneți totul împreună

Primul lucru pe care trebuie să-l încercați este să aflați în ce zonă a intestinului aveți o disfuncție.

Următorul pas este efectuarea de teste obiective ori de câte ori este posibil. Ghicirea trebuie rezervată numai pentru spectacole de joc.

Când vă ocupați de funcția intestinului, este întotdeauna important să începeți chiar de sus. Trebuie să se asigure că producția de HCl este suficientă și că infecția cu H. pylori trebuie exclusă. Apoi, uitați-vă la fiecare oprire de la coborâre pentru a vă asigura că lucrurile funcționează optim și luați măsurile terapeutice necesare.

rezumat

Dieta și exercițiile fizice sunt doar instrumente. Instrumente eficiente, cu siguranță, dar funcționează doar atât cât permite fiziologia.

Tractul gastrointestinal este un astfel de sistem care, dacă nu funcționează corect, face dificilă pierderea de grăsime, în unele cazuri imposibilă. Remediați-le și dacă orice altceva este în regulă, vă veți slăbi rapid!