Nu exagerați în zilele de înșelăciune (pierdeți în greutate, înșelați)
când am zile de înșelăciune, întotdeauna exagerez și mă umplu atât de plin, încât nu-mi cunosc limitele. sfaturi?
3 răspunsuri
Nu aș face deloc zile de înșelăciune. În schimb, ar trebui să faceți zile de reîncărcare.
Acestea sunt zile cu aport crescut de calorii, în principal din carbohidrați sănătoși, complecși și puține grăsimi. Fără junk food sau dulciuri.
În astfel de zile mănânc mai multe porții de fulgi de ovăz cu lapte, fructe, praf de proteine, produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi etc. Asta mă aduce la aproximativ 3500 kcal la sfârșitul zilei.
Din moment ce fac antrenament de forță în aceeași zi, toată mâncarea nu-mi lovește șoldurile. Sunt cu adevărat plin și mulțumit.
Dacă aș face zile de înșelăciune, aș obține probabil 6000 kcal. Mancarea nedorita si dulciurile sunt extrem de bogate in calorii. Din păcate, efectul de saturație intră în joc doar la 5-6000 kcal.
Și asta este contraproductiv, deoarece mai multe din ele se întorc la șolduri. Deoarece corpul nu are nevoie de atâtea calorii imediat.
Dacă doriți să înșelați, luați o masă de înșelăciune de două ori pe lună. Dacă se încadrează în echilibrul caloric. Dar nu mai mult.
Pe termen lung, veți avea mai mult succes cu această metodă (a mea). Indiferent de ce vrei (mai puțină grăsime corporală sau mai mult mușchi).
De asemenea, este bine să te obișnuiești cu dulciurile și altele asemenea. Cu toate acestea, dacă înșelați în fiecare săptămână, riscul este foarte mare ca la un moment dat să înșelați.
Răsfățați-vă cu ceva - din când în când da. Cu siguranță nu în fiecare săptămână. Nu atunci când ai în vedere un scop specific. Și dacă te răsfeți cu ceva, măcar fii atent la echilibrul caloric.
Nu te supraîncărca cu junk. Cel mult oamenii fac asta din când în când, care au realizat ceva cu corpul lor și vor doar să-și permită.
Dacă nu este cazul, îți vei strica progresul dietei foarte repede.