Nu există niciun fund sexy la vedere De aceea exercițiile tale de fund sunt inutile
Fiecare femeie visează la un astfel de fund - vă dezvăluim cum îl puteți obține.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Te antrenezi vagabond de săptămâni și nu se întâmplă nimic? Destul de enervant și demotivant.
Dar nu renunța! Dacă eviți aceste lucruri în antrenamentul tău, nimic nu stă în calea unui fund sexy.
Aceste 3 lucruri ar putea provoca eșecul exercițiilor tale de fund
1. Vă lipsește conexiunea cap-jos
Ca un nou venit la un antrenament, se poate întâmpla să nu știi deloc cum să îți activezi mușchii feselor. Apoi, toate exercițiile nu ajută, deoarece gluteus maximus (mușchiul fesier) nu funcționează atât de tare cum ar trebui și poate rămâne inactiv.
Testul: aveți o conexiune cap-cap?
Pentru a verifica dacă aveți o conexiune cap-cap și cât de puternică este, ar trebui să stați ferm. Apoi încerci să tensionezi obrazul fesierului drept cât de tare poți. Nu este posibilă încordarea unei fese singure? Apoi citiți urgent!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care puteți stabili (sau îmbunătăți) cu ușurință o conexiune cap-cap:
Când vă spălați dinții, încordați ambele fese, țineți scurt poziția și lăsați-o din nou. Acest lucru trebuie repetat de 50 de ori.
Dacă faceți acest lucru în mod regulat, în cele din urmă veți putea să vă contractați mușchii fundului individual.
Acesta este modul în care vă întăriți fesele în viața de zi cu zi și în timpul următoarei sesiuni de antrenament activați conștient gluteus maximus, la fel ca atunci când vă spălați dinții.
Ei bine, puteți simți unde arde?
Iată un alt sfat de la noi: în timpul antrenamentului, gândește-te la mușchiul pe care îl antrenezi în prezent. În acest fel, puteți simți dacă arde în locul potrivit și antrenamentul dvs. va deveni automat mai intens.
2. Nu ați auzit niciodată de lovituri de șold pentru fese sexy
Biletul pentru prada sexy este plătit cu împingeri de șold. Acesta este un exercițiu pentru fese care antrenează nu numai gluteus maximus inferior, ci și partea superioară. Deci, dacă nu ați auzit încă de acest lucru, vă rugăm să îl integrați în rutina de antrenament imediat!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Aveți nevoie de o bancă (înălțimea ar trebui să fie de aproximativ 33 - 48cm) pe care să vă puteți așeza umerii. Aduceți corpul în poziția podului. Acum practic formați o linie cu banca. Picioarele formează un unghi de 90 °. Acum mișcă-ți fesele în sus și în jos. Zona umerilor rămâne pe bancă, lucrezi doar cu fesele și picioarele
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este important să începeți fără greutăți mai întâi și să vă concentrați asupra efectuării corectă a exercițiului. Pentru a verifica: dacă îl simți în principal în fese, te-ai poziționat corect. Da, și amintiți-vă întotdeauna: conexiunea capului și a feselor!
3. Exersezi prea des și prea mult
Foarte important: ar trebui să evitați antrenamentul excesiv! Dacă vă antrenați prea mult, corpul este antrenat prea intens și nu se poate recupera corect. Dacă se întâmplă acest lucru, poate dura chiar luni de zile pentru ca organismul să se regenereze.
Cum să recunoașteți supraîntrenarea:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pe scurt, te simți slab și slab. Scăderea performanței, oboseala și lipsa de aparență sunt, de asemenea, semne de avertizare care ar trebui luate în serios. Afecțiunea este adesea însoțită de dureri musculare neobișnuit de severe, fără a observa progrese în antrenament.
3 sfaturi pentru a preveni suprainstruirea:
- Volumul și greutățile exercițiilor ar trebui să crească numai dacă antrenamentul anterior vă este prea ușor.
- După un antrenament provocator, ar trebui să urmeze un antrenament blând. De exemplu: Luni faci un antrenament de putere cu greutăți care te face să transpiri inuman. Apoi, marți, ar trebui să urmeze sesiunea de antrenament blând, cum ar fi o jumătate de oră de yoga.
- Ascultă-ți trupul! Dacă vă simțiți slăbit sau bolnav, lăsați-vă corpul să se odihnească și acordați-i timp să se regenereze.
Text: Maria Iavazzi
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile