Nu mai căuta motivația actuală; executare Creați l; exercițiu Haibts- RunToTheFinish -
Una dintre întrebările pe care le primesc cel mai des este: „Unde îți găsești motivația de a rămâne atât de constant?”?
Acest lucru este motivat de faptul că rutina mea de exerciții este constantă și a durat mulți ani. Deoarece exercițiile fizice regulate au făcut parte din viața mea de atât de mult timp, am renunțat la nevoia de motivație cu ani în urmă.
Omitarea unui antrenament pentru mine este rară, ceea ce se întâmplă doar atunci când nu mă simt bine. Deci, nu am avut întotdeauna un răspuns corect la această întrebare ... asta m-a ajutat să continui când alții s-au destrămat ?
Cred că am găsit răspunsul ascultând Puterea obișnuinței (în timp ce alergam, desigur).
Și așa, dragi cititori, vă pot împărtăși în cele din urmă cunoștințele mele despre cum să creați un obicei de exercițiu.
Majoritatea dintre noi am auzit că este nevoie de 21 de zile pentru a crea un nou obicei. Deși există mai multe lucruri (mai multe despre ceea ce urmează), cheia este de a depăși lovitura inițială de pornire.
În plus, este ușor de gândit în trepte de o lună. În acest fel, nu pare atât de descurajant sau permanent, lăsându-vă confuz cu un obiectiv temut pe care trebuie să-l atingeți în fiecare zi pentru tot restul vieții.
O lună este temporară.
Vedeți cum ați ajuns acolo la sfârșitul lunii și faceți ajustările necesare pentru a vă menține pe termen lung.
„Pe măsură ce comportamentele se repetă într-un context coerent, legătura dintre context și acțiune crește treptat. Obiceiurile sunt rutine de comportament care se repetă în mod regulat și tind să apară inconștient. "- Wikipedia
Repetarea este mai importantă decât întârzierea în crearea unui obicei, motiv pentru care spun că începeți mic cu mini-obiceiuri!
Alege doar un nou obicei pentru a începe.
Mulți oameni nu reușesc când își propun să creeze un nou obicei de exerciții fizice, deoarece încearcă să meargă la sala de sport doar trei sau patru zile pe săptămână. Coerența este esențială dacă doriți să creați un obicei, motiv pentru care dorim să ne prezentăm în același timp în fiecare zi.
Acesta este unul dintre motivele pentru care Îmi PLAC zilele de recuperare activă, în loc de odihnă completă. Acest lucru vă permite să păstrați obiceiul în timp ce păstrați odihna necesară între fiecare alergare.
Nu vă mai bazați pe #motivare - iată cum să creați un obicei de exercițiu! #runchat Faceți clic pentru a trimite un Tweet
Celălalt lucru crucial este alegerea unui moment care funcționează pentru dvs. în fiecare zi. Acesta este unul dintre motivele pentru care atât de mulți alergători apelează dimineața, mai puține scuze:
Trebuie să rămâi la serviciu târziu Partenerul tău nu poate ridica copiii, așa că trebuie să fii prea obosit într-o zi lungă Prietenii te invită la o oră fericită improvizată
Este ușor să te machiezi sau să creezi o scuză pentru a sări peste o cursă noaptea. Dimineața, totuși, îl puteți modela după cum doriți.
Da, trezirea mai devreme nu este ușoară, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a o face mai convenabilă, cum ar fi setarea temporizatorului de cafea sau prepararea ovăzului pentru noapte. Așezați telefonul peste cameră, așa că trebuie să vă ridicați pentru a opri alarma.
Obțineți lista completă de sfaturi de alergător de dimineață și motivația pentru a vă trezi devreme!
Dacă vrei să începi să alergi mai degrabă decât să îți propui să alergi un maraton în șase luni, dacă nu ai mai alergat niciodată cu 5 km înainte, începe cu ceva ce știi că poți realiza.
Concentrați-vă mai degrabă asupra procesului decât asupra obiectivului. Să descriem acest lucru de exemplu: