Nu mai fuma 8 sfaturi pentru a spune nu țigărilor
Ideea de a renunța la fumat câștigă teren în mintea ta de ceva timp. Dar, vă acordăm, este mai ușor de spus decât de făcut. Vă oferim câteva idei și sfaturi pentru a vă ajuta.
Definiți-vă motivațiile: de ce doriți să renunțați la fumat ?
Respirați mai bine, eliberați-vă de dependență, economisiți bani, reconectați-vă cu gustul, acordați atenție sănătății voastre sau a copiilor dvs. ... Motivele pentru a renunța la fumat sunt unice pentru toată lumea. Enumerați-vă, vă vor ghida prin proces și vă vor motiva la fiecare pas.
Proiectează-te: imaginează-ți viața fără tutun. Economii care vă permit să faceți o excursie în Portugalia sau un weekend într-un parc de distracții cu copiii dvs. Mese care vă vor încânta papilele gustative. Ajunge la 10 km în alergare.
În același timp, nu ezitați să enumerați motivele care vă împiedică să renunțați. Ce temeri ai cu privire la popas? Îngrășarea, iritabilitatea sau tristețea, senzația de singurătate, bucurarea mai puțin a serilor cu prietenii tăi sau chiar simptomele renunțării la fumat. Scrierea temerilor tale va fi un prim pas în a le înfrunta.
Motivația este cheia renunțării la fumat. Simțiți-vă cu adevărat gata înainte de a face acest pas.
Evaluați consumul: care este relația dvs. cu țigările ?
De asemenea, trebuie să vă cunoașteți obiceiurile de consum. Înțelegerea relației tale cu fumatul te va ajuta să găsești metoda potrivită pentru tine și să pui cotele în favoarea ta.
Pentru a face acest lucru, răspundeți la următoarele întrebări:
- Când fumezi ziua? Când te ridici, după masă, în timpul unei pauze, înainte de culcare. Țigara este adesea folosită ca punct de reper în timpul zilei.
- Există momente speciale în care fumezi sau chiar mai mult decât de obicei? Acest lucru se poate întâmpla atunci când vă confruntați cu stresul, cum ar fi munca urgentă de făcut, sau când sunteți furios sau în timpul momentelor sociale, când doriți să faceți o pauză din zi etc.
- Câte țigări fumezi pe zi? Cât te costă acest consum? Calculați acest cost folosind simularea Serviciului de informații despre tutun. https://www.tabac-info-service.fr/Mes-outils/La-calculette
- Care sunt aspectele pozitive ale fumatului? Un mijloc de relaxare, o plăcere, un mod de a gestiona stresul sau de a vă regla greutatea, un ajutor în concentrare, un element esențial pentru a vă distra bine cu prietenii etc.
- Ce dezavantaje vedeți? Poate că v-ați săturat să vă lipsească respirația, să aveți dinții galbeni, să gustați constant tutun, să pierdeți bani, să vă fie frică pentru sănătatea dvs. etc.
Răspunzând la aceste întrebări în scris, veți învăța să vă înțelegeți mai bine obiceiurile, să vă cuantificați consumul și să identificați care țigări vor fi cele mai dificil de eliminat.
Definiți-vă strategia: care este cel mai bun mod de a vă lăsa de fumat ?
Sunt posibile mai multe metode pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
Poți decide: