Nu mai mânca prea mult și începe să mănânci cu atenție
De câte ori nu ai reușit să ții dieta? Nu vă rușinați, poftele frecvente și anxietatea, este destul de complicat. Dar, cu aceste sfaturi, vei evita acea foame lacomă care te face să „păcătuiești” și vei dezvolta obiceiuri care vor elimina acea anxietate constantă care te face să te gândești doar la mâncare.
Să știi când ți-e foame
Iată o scară a foamei pe care o puteți folosi pentru a vă afla nevoile:
- Moarte de foame, când ești amețit și nervos din cauza lipsei de zahăr. Trebuie să mănânci în decurs de o oră.
Moderat flămând, când stomacul îți „mârâie”. Acesta este cel mai bun moment pentru a mânca fără disperare.
- Satisfăcut, nu mânca dacă ești, nu contează dacă nu ești complet plin, corpul tău poate rezista.
- Mulțumit, când ți-ai satisfăcut pofta și ai nevoie să nu mai mănânci. Dacă continuați să mâncați, este din cauza lacomiei și nu a foamei, iar în acest moment mâncarea nu are același gust ca foamea.
- Plin, când mănânci în exces și te simți prost cu balonare și arsuri la stomac. Nu ar trebui să ajungi în acest punct.
Pentru a vă ajuta, utilizați un program
Dacă nu puteți identifica tipurile de foame, puteți utiliza o alarmă. Între 4 și 5 ore după ultima masă completă, intrați într-un nou ciclu de foame.
Nu lăsați să treacă mai mult timp pentru a evita o foame care vă va face să mâncați compulsiv.
Mănâncă porții mici
Există un efect psihologic incredibil, când vezi o farfurie goală, simți că mănânci puțin, astfel încât utilizarea recipientelor care se umplu mai repede te poate ajuta un pic. Culorile închise, cum ar fi vasele albastre, pot ajuta, de asemenea.
Nu sari peste mese
Așa cum am spus mai devreme, a merge multe ore fără să mănânci vă va face să mâncați excesiv, deoarece veți „muri de foame”. Multe diete nu vă încurajează să săriți peste mese, ci dimpotrivă, să mâncați de multe ori pe zi (deși în porții moderate).
Nu treceți niciodată peste micul dejun
Nu numai pentru că este cea mai importantă masă a zilei, ci și pentru că un mic dejun bun, pe lângă faptul că vă oferă energie pentru întreaga zi, vă va feri de pofte. British Journal of Nutrition (INFO) a publicat un studiu pe 900 de persoane care spune că poți mânca suficiente proteine și grăsimi și să mănânci mai puțin restul zilei.
Dacă nu reușiți să gestionați pofta, alegeți alimente cu multă apă.
Pepenele verde și pepenele galben sunt opțiuni excelente, deoarece umplu mai mult decât unele fursecuri și au un aport caloric mai mic.
Fibra este prietenul tău
Acestea generează o senzație de plenitudine chiar și în cantități mici și au, de asemenea, proprietăți incredibile pentru sistemul digestiv. De ce sunt mai satioși? Durează mai mult timp pentru a fi digerați și, prin urmare, sentimentul de plenitudine continuă.
Potrivit Journal of the Dietetic Association din Statele Unite, printre beneficiile lor, există, de asemenea, un risc mai mic de boli de inimă și diabet de tip 2.
Deci, începeți să încorporați cereale integrale, morcovi și mere în dieta dumneavoastră.