Nu mai sforăi c; este posibil

10 februarie 2020 9 h 17 min 1.507 vizualizări

Te-ai săturat ca anturajul să te învinovățească pentru că sforăie prea tare? Mai rău, partenerul tău sforăie atât de mult încât te ține treaz? Te trezești obosit și știi din timp că noaptea următoare nu va fi ușoară? În acest articol, explic că sforăitul nu este inevitabil. Adesea legat de o anomalie structurală a căilor respiratorii superioare, sforăitul poate fi uneori corectat în mod natural. Deci, concret, cum să oprești sforăitul ? Putem face pe cineva să nu mai sforăie ?

Iată 6 sfaturi care vă vor ajuta, fără îndoială, să găsiți nopți mai senine:

Pierzând greutate
Dormi suficient pentru a nu mai sforăi
Monitorizează-ți dieta
Dormind de partea ta
Folosiți dispozitive medicale
Tratați cauzele anatomice

Pierzând greutate

În prezent, aproximativ unul din doi francezi sunt supraponderali. A fi supraponderal este un factor agravant în sforăit. Dar pentru a înțelege pe deplin acest lucru, trebuie să știi de ce sforăie noaptea: explicații.

Când adormi, relaxarea mușchilor limbii și a palatului moale determină îngustarea trecerii aerului prin faringe (gât superior). Această îngustare provoacă o vibrație sonoră cu fiecare respirație a somnului. Prin creșterea densității țesutului adipos, supraponderalitatea agravează acest fenomen de contracție și crește considerabil riscul de sforăit.

Adesea blând, sforăitul este de cele mai multe ori mai enervant decât orice altceva. Cu toate acestea, uneori poate ascunde o problemă mai gravă care nu trebuie trecută cu vederea:Apnee de somn. Această tulburare afectează aproximativ 10% dintre francezi. Inițial provoacă diverse simptome, cum ar fi dureri de cap recurente, somnolență în timpul zilei sau dificultăți de concentrare. Dacă nu sunt tratate, simptomele se pot agrava și pot crește riscul de hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral.

Persoanele supraponderale sunt mai afectate de apneea de somn decât persoanele cu greutate normală. Procentul persoanelor afectate în funcție de IMC este după cum urmează:

Vă poate face să zâmbiți, dar știați că lipsa somnului este un factor care vă crește riscul de sforăit? Motivul este simplu: o acumulare de oboseală duce la faze de somn profund mai devreme în noapte și mai mult. Cu toate acestea, în aceste perioade de somn, mușchii se relaxează cel mai mult.

Prin urmare, prea puține ore de somn pot agrava fenomenul sforăitului. Pentru a găsi nopți liniștite, puteți:

du-te la culcare mai devreme,
opriți toate tipurile de ecrane cu aproximativ o oră înainte de culcare,
nu beți ceai sau cafea după-amiaza,
evita băile fierbinți seara,
nu vă supraîncălziți camera (18-19 ° este suficient),
evită să faci sport noaptea,
garantează întunericul și tăcerea în camera ta,
du-te la culcare imediat ce simți primele semne de oboseală.

Monitorizează-ți dieta

Pe lângă efectul benefic pe care îl poate avea asupra pierderii în greutate, urmărirea dietei poate fi o modalitate eficientă de a opri sforăitul. Anumite alimente pot, de fapt, ajuta la eliminarea mucusului din căile respiratorii superioare. Și, când pasajele nazale sunt limpezi, aerul poate circula !

Următoarele alimente produse vor fi benefice pentru nopțile dvs., dacă sunt luate seara:

usturoi,
cimbru,
Miere,
lămâie,
oțet de cidru.

În schimb, anumite alimente ar trebui evitate la sfârșitul zilei. De fapt, trebuie evitate produsele grase și dificil de digerat care pun multă presiune pe sistemul digestiv. Așa că interzice carnea grasă, prăjiturile și produsele lactate de la cine.

Alcoolul trebuie eliminat și noaptea. Puterea sa puternică vasodilatatoare duce la relaxarea semnificativă a mușchilor. După cum am văzut mai sus, relaxarea naturală a mușchilor limbii și a palatului este cea care provoacă sforăitul. Prieteni care sforaie, nu exagerați consumând alcool înainte de culcare !