Nu mănânc suficient pentru a câștiga în greutate
de Alex3112 pe 22/08 14:04
Sunt conștient de faptul că, pentru un prim mesaj pe acest forum, risc să fiu respins punând acest gen de întrebări. Numai că am citit pe site articolele referitoare la dietetică și am trecut și pe acest forum fără să găsesc un răspuns la întrebarea mea.
Am 29 de ani și măsoară 1m73 pentru 58 kg. Prin urmare, sunt destul de „subțire”. Am făcut antrenamente cu greutăți de la 19 la 22 și a trebuit să renunț din cauza problemelor financiare. Dacă practic culturismul este să mă „îngroșez” puțin și să evit burlă precum „creveți”, „suport pentru haine” etc.
Pe scurt, îmi dau seama că problema mea provine din dieta mea, care este foarte scăzută în calorii și proteine. Am citit diferitele diete oferite. Problema mea este că nu sunt în stare să înghit o astfel de cantitate (mai precis, volum) de alimente, stomacul meu pur și simplu nu se poate descurca. Cred că dietele propuse sunt concepute pentru oameni mult mai „voluminoși” decât mine.
La fel este această dietă potrivită sau deloc pentru situația mea?
https://www.superphysique.org/articles/p. e_de_mass
Există ingrediente pe care să le pot reduce proporțiile pentru a avea mese adaptate la dimensiunea stomacului meu?
Poate că există alimente mai „concentrate” în proteine și/sau calorii.?
Aș dori să subliniez că, având în vedere cifra mea și raportul meu înălțime/greutate, nu mă opun să iau puțin „grăsime”.
Nu mănânc suficient pentru a câștiga în greutate ?
de Bast pe 22/08 14:08
Cântărește deja ceea ce mănânci la diferite mese cu cantitățile, pentru că fără asta este imposibil să evaluezi de ce ai nevoie.
Nu mănânc suficient pentru a câștiga în greutate ?
de Alex3112 pe 22/08 14:27
Așa cum am spus, chiar am o problemă de stabilire a unei diete de urmat. Cu ceea ce putem citi în stânga și în dreapta, ajungem să ne pierdem. Dintr-o dată, chiar mănânc oricum, sunt foarte conștient de asta.
Înțeleg că slăbiciunea mea naturală provine dintr-un „metabolism rapid”, așa că încerc să înmulțesc mesele mai degrabă decât câteva mese mari. Favor alimentele menționate în dietă https://www.superphysique.org/articles/p. până când stomacul meu este saturat, deoarece nu pot să inger cantitățile enumerate. Încerc să păstrez proporțiile dintre diferitele alimente și asta ar putea fi ceea ce îmi împiedică creșterea în greutate? Pot reduce cantitatea anumitor alimente care sunt mai puțin utile pentru creșterea în greutate pentru a le promova pe cele mai bogate/dense/bogate în calorii? ?
În ceea ce privește culturismul în sine, încerc acest program https://www.superphysique.org/articles/p. _incepători
Chiar dacă am practicat deja culturismul în trecut, cred că am redevenit „începător”.
Nu mănânc suficient pentru a câștiga în greutate ?
de matt59 pe 22.08 14:55
Bună
Cred că a vrut să îți echilibreze dieta chiar acum, ceea ce mănânci pentru a evalua ceea ce iei în Kcal .
Pentru a evita să vă „faceți” un program de 3500kcal atunci când aveți doar 2700kcal în acest moment (acesta este un exemplu) .
Nu mănânc suficient pentru a câștiga în greutate ?
de Bast pe 22/08 15:20
Nu mănânc suficient pentru a câștiga în greutate ?
de Alex3112 pe 22/08 15:23
matt59 a scris: salut
Cred că a vrut să îți echilibreze dieta chiar acum, ceea ce mănânci pentru a evalua ceea ce iei în Kcal .
Pentru a evita să vă „faceți” un program de 3500kcal atunci când aveți doar 2700kcal în acest moment (acesta este un exemplu) .
Ha, va trebui să-mi cumpăr eu o cântare pentru a-mi cântări mâncarea și să fac aceste calcule tocmai atunci. Dar cred că ceea ce înghit abia îmi acoperă costurile cu energia, deoarece greutatea mea nu variază în niciun fel. Problema este că sunt deja saturat cu ceea ce stomacul meu poate tolera (și totuși sunt greață la sfârșitul mesei) pe baza dietei pe care am menționat-o mai sus prin reducerea cantităților, dar păstrarea lor. Practic, caut alimentele „calorice” care „trec” cel mai bine.
Altfel recunosc că sunt puțin pierdut între calorii și proteine. Alimentele bogate în proteine nu sunt neapărat cele mai calorice. Acest lucru implică, pentru a nu scădea sub pragul de energie ȘI de proteine, pentru a ingera o cantitate colosală de alimente pentru cineva cu un stomac mic ca al meu. Prevalează unul dintre cele două „praguri” (calorii/proteine) asupra celuilalt?
Dacă iau proteine ca supliment, mă va ajuta să „mă îngraș” sau să facilitez doar creșterea masei musculare?