Nu mi-e foame - ce pot face pentru pierderea poftei de mâncare
Chiar dacă majoritatea oamenilor adoră să mănânce și trebuie să se rețină aici, există încă oameni care uneori sau mai des uită pur și simplu să mănânce. Deci, puteți vedea că nu sunteți singur cu problema dvs., chiar dacă probabil vă simțiți adesea neînțeles de mediul înconjurător.
Aproape oricine nu poate înțelege că oamenii pot avea și probleme cu greutatea, deoarece pur și simplu uită să mănânce. Pentru a vă gândi la mâncare și la mesele corespunzătoare, trebuie să vă fie foame sau cel puțin să aveți pofta de mâncare. Mai ales persoanele care suferă rapid de o pierdere a poftei de mâncare atunci când sunt stresate au problema că uită să mănânce. În acest proces, greutatea corporală scade - și aceasta este exact adevărata problemă. Din păcate, nu ajută prietenii și rudele să-i încurajeze și să-i încurajeze să mănânce puțin mai mult. Problema nu poate fi rezolvată atât de ușor, altfel nu ați avea una.
Chiar dacă vă este greu la început, mesele obișnuite vă vor ajuta
Este ideal dacă setați trei ore fixe pentru micul dejun, prânz și cină. Farfuria nu trebuie să fie plină. O banană la micul dejun, o salată la prânz cu fâșii de pui, tofu sau avocado și seara o pâine cu roșii, brânză sau o tartă vegetariană sunt suficiente pentru a începe.
La început este pur și simplu o chestiune de a integra din nou ritmul meselor în viața de zi cu zi pentru a putea crește în greutate într-un mod sănătos.
Cumpărați alimentele preferate
Mâncarea trebuie să fie distractivă! Și funcționează numai dacă mănânci exact ceea ce îți place. Deși unele alimente sunt cu siguranță foarte valoroase în nutriție, nu vă forțați să le consumați doar pentru a vă liniști conștiința. Dacă îți place absolut să mănânci pâine albă cu o tartă de ciocolată, atunci ar fi mai bine să pregătești o farfurie atractivă pentru micul dejun decât să renunți complet la mâncare. Cu cât mâncarea devine mai mult parte din viața de zi cu zi, cu atât mai multe alimente le puteți integra în mese după cum doriți.
Creați o atmosferă plăcută pentru a mânca
Mâncarea are de fapt legătură cu plăcerea și relaxarea. Deci, încercați să faceți masa atrăgătoare. Mâncărurile frumoase, un șervețel și o farfurie aranjată atractiv sunt baza pentru a face masa plăcută.
În acest context, nu ar trebui să vă forțați să luați micul dejun rece și prânzul cald. Legumele cu baie sau fructe cu iaurt cu puțină miere sunt, de asemenea, mese de înaltă calitate. Eliberați-vă de constrângerea că anumite mese sunt indisolubil legate de anumite alimente.
Dacă literalmente trebuie să te forțezi să mănânci, este contraproductiv, mai ales la început, să consumi alimente puternic aromate. O masă consistentă, cu multe condimente și usturoi, este pur și simplu mai dificil de mâncat decât o masă ușoară, cu miros redus. Nu vă lăsați păcăliți dacă alții vor să vă spună cum să aranjați masa pe farfurie! Este important ca masa să vă impresioneze atât din punct de vedere vizual, cât și aromatic - numai pe voi!
Poate fi și o masă lichidă
Pentru ca tu să te îngrași și să crești puțin greutatea, corpului tău nu îi pasă din ce mese își ia energia. Așadar, dacă nu îți place să mănânci atât de mult și să bei este mult mai ușor pentru tine, atunci optează mai mult sau mai rar pentru o masă lichidă. Uneori este mai ușor să iei o înghițitură decât să muști, să mesteci și să înghiți.
Smoothies care sunt îmbogățite cu calorii de înaltă calitate din banane sau avocado și conțin multe tipuri de fructe sau legume care vă plac servesc un scop de înaltă calitate ca masă. Puteți îmbogăți smoothie-uri și băuturi cu nuci măcinate și miezuri care vă plac sau o lingură de ulei de înaltă calitate. Și apropo, aceste alimente vă stimulează și pofta de mâncare și vă oferă mulți nutrienți de înaltă calitate. ->
Exercițiul s-ar putea să te ajute și pe tine
Chiar dacă la început sună absurd, deoarece exercițiul fizic este mai probabil recomandat persoanelor care ar dori să piardă în greutate, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă schimbați comportamentul alimentar pe lângă construirea mușchilor. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă recâștigați mai multă plăcere la mâncare și să vă creșteți greutatea. Deoarece pierderea poftei de mâncare și uitarea meselor rezultă deseori și din stres - poate chiar inconștient -, puteți crea un echilibru cu exercițiile fizice. Sportul reduce stresul și acest lucru vă poate fi de mare ajutor. De asemenea, puteți obține alte gânduri și, de exemplu, reduceți stresul pe care prietenii și rudele dvs. îl fac inconștient din îngrijorarea față de dvs. atunci când vă obligă să mâncați.
Dacă mergi la sală sau te alături unui grup sportiv, evită să abordezi problema alimentară uitată, cel puțin inițial. În acest fel, ai o zonă fără stres în timpul sportului, în care știi că nu trebuie să te justifici pentru pierderea poftei de mâncare și că nu te simți sub observație. Te oprești și asta te ajută, de asemenea, să nu mănânci să nu mai fie o problemă atât de urgentă.
Unele remedii naturale stimulează apetitul
Dacă suferiți de anorexie, ar trebui să vă confruntați cu stimulente ale apetitului care vă cresc în mod specific senzația de foame. Gheara diavolului, de exemplu, este o plantă care are un efect apetisant. Dacă preparați trei lingurițe din ea seara cu trei căni de apă și beți o ceașcă de bere cu jumătate de oră înainte de mese a doua zi, atunci este posibil să aveți un pic mai mult pofta de mâncare.
Mâncarea poate stimula și apetitul. Fructele și legumele crude, carnea slabă și carnea de pasăre, nucile, precum și produsele din cereale integrale au un efect apetisant și vă pot ajuta să fiți mai dornici să mâncați.
Chiar și la locul de muncă, puteți reuși să nu uitați să mâncați
Problema pe care o au și mulți oameni supraponderali la locul de muncă, și anume că se gândesc constant la mâncare, poate fi utilizată pozitiv pentru tine. De exemplu, păstrând mâncarea la vedere, vă puteți sprijini planul de a nu uita să mâncați. Pentru dvs. acest lucru poate însemna că așezați un coș cu fructe atractiv pe birou, în care există multe tipuri delicioase de fructe.
Vă puteți baza, de asemenea, pe fructe bogate în energie, cum ar fi bananele, care au efectul pe care îl luați într-o mulțime de calorii cu un aport relativ mic de alimente. Puteți face acest lucru și cu alte alimente. O mică farfurie cu fructe uscate pe birou, de exemplu, vă arată că nu ați mâncat nimic de mult timp și că ar trebui să mâncați pur și simplu din nou. Deoarece aceste gustări pot fi consumate și între ele, nu mai există niciun argument că toată munca te împiedică să mănânci!
Fii atent la nevoile tale!
Uneori este și cazul în care s-ar putea să vă gândiți deja la mâncare, dar în prezent vă aflați în mijlocul unei lucrări importante, doriți să finalizați un proiect sau aveți atât de mult de făcut încât să nu vă permiteți timpul să mâncați. La scurt timp, foamea - poate chiar una mică - a trecut și uiți să mănânci din nou. ->
Așadar, asigurați-vă că planificați alimente pe care le puteți lua și ca gustări și care pot fi ușor consumate între timp în timp ce vă ocupați de muncă. Deci nici nu trebuie să planifici o pauză lungă pentru a mânca ceva.
Cu bare de mare energie făcute din fructe uscate sau muesli, puteți pune ceva în gură între ele și puteți continua munca și puteți consuma calorii sănătoase în același timp.
De asemenea, puteți utiliza telefonul smartphone ca un memento, deoarece, așa cum este posibil ca tehnologia să vă reamintească să beți, vă poate fi de asemenea reamintit să mâncați de către ajutorul dvs. electronic folosind o funcție de alarmă. ->