Greutatea ideală Totul se rezumă la stomac

Conținutul nostru se bazează pe surse științifice bine fundamentate care reflectă cunoștințele medicale recunoscute în prezent. Lucrăm îndeaproape cu experți medicali.

Tunul sportiv de la sală se găsește prea gras, chiar dacă este într-o siluetă bună. Vecinul opusului, pe de altă parte, se simte ca acasă, în ciuda „bogăției”. Care dintre cele două are greutatea ideală? Și cum poți chiar să-ți calculezi propria greutate ideală?

Cuprins

Din punct de vedere medical, greutatea ideală este greutatea la care poți cel mai scăzut risc de boală si cea mai mare speranță de viață Are.

Fie că este vorba de 60, 65 sau 70 de kilograme - exact unde se află greutatea ideală personală nu poate fi determinată cu ajutorul unei cântare. Pentru că dacă cineva este prea gras, prea subțire sau corect, depinde nu numai de greutatea sa corporală, ci mai ales de asta compoziția corporală individuală.

Un exemplu: Superstarul sprintului Usain Bolt cântărește aproximativ 95 de kilograme la o înălțime de 1,95 metri. Dacă îi calculați indicele de masă corporală, Usain Bolt este pe punctul de a fi supraponderal cu un IMC de 25. Campionul olimpic de la Discus, Robert Harting, ar fi chiar clasificat ca obez doar pe înălțimea și greutatea sa.

Acest lucru se datorează faptului că IMC nu face diferența între grăsime și masa musculară, dar mușchii sunt puțin mai grei decât grăsimea.

Asigurați-vă greutatea ideală Nu aderarea la standarde stricte - la urma urmei, toată lumea este diferită. Pentru a vă evalua mai bine greutatea corporală, ar trebui să vă întrebați:

Unde este grăsimea de pe corp?
Cât de musculoasă sunt?
Există alte circumstanțe (de exemplu, dacă sunteți gravidă sau alăptați)?

Un lucru este sigur: nu există o greutate ideală în general aplicabilă care să poată fi calculată folosind o formulă simplă.

Cu toate acestea, greutatea ideală poate fi cel puțin limitată. Studiile au arătat că este puternic persoanele supraponderale dezvoltă diabetul mai des - au și un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare.

Dar nu numai excesiv, ci și puternic A fi subponderal poate fi dăunător sănătății. Dacă mănânci în mod constant prea puțin, este posibil ca corpul tău să nu fie alimentat în mod adecvat cu toți nutrienții importanți. Acest lucru, la rândul său, poate avea efecte negative asupra densității osoase și asupra sistemului imunitar. Prin urmare, persoanele subponderale sunt semnificativ mai sensibile la osteoporoză și boli infecțioase decât persoanele cu greutate normală.

Unde se termină greutatea și unde începe excesul de greutate?

Una dintre cele mai cunoscute metode de a diferenția între greutatea sub, peste și greutatea ideală este calculul așa-numitei Indicele masei corporale (IMC).

Indicele masei corporale descrie raportul dintre mărimea corpului și greutatea corporală. Pentru a o calcula, vă împărțiți greutatea corporală (în kilograme) la înălțimea dvs. în metri pătrate. Un exemplu: pentru o persoană care are 1,70 metri înălțime și 70 de kilograme, IMC se calculează din formula: 70/(1,70 x 1,70) = 24,4

Particularitatea IMC: nu reduce greutatea ideală la o singură cifră de greutate. IMC oferă o marjă de manevră în care poate fi greutatea ideală, în funcție de dispoziția fizică. Un IMC sub 18,5 se numește subponderal - excesul de greutate începe cu un IMC de 25.

Dar IMC are și dezavantaje: Afișarea pe kilograme pe cântare, de exemplu, permite fără concluzii despre compoziția corpului. Cu toate acestea, din studii se știe că persoanele la care depozitele de grăsime sunt în principal pe stomac prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare decât cele la care mânerele dragostei sunt distribuite în jurul șoldurilor.

Mai potrivit: raportul dintre talie și înălțime

Experții recomandă calcularea greutății ideale utilizând așa-numitul raport talie-înălțime - cunoscut și ca raportul talie-înălțime (WHtR).

WHtR se calculează după cum urmează: Măsurați circumferința taliei (în mijloc între arcul costal inferior și creasta iliacă) și apoi împărțiți-l la înălțimea dvs. în centimetri.

WHtR = circumferința taliei în centimetri/înălțimea în centimetri

Copiii cu vârsta sub 40 de ani au greutatea ideală dacă valoarea este mai mare de 0,4, dar mai mică de 0,5.
Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani, limita superioară crește cu 0,01 pe an de viață.
De la vârsta de 50 de ani, WHtR nu trebuie să depășească 0,6.

Un exemplu: o persoană în vârstă de 30 de ani cu o circumferință a taliei de 80 de centimetri și o înălțime de 1,70 metri are un WHtR de 0,47. Aceasta corespunde greutății normale - indiferent de cât de grea este.

Valorile limită pentru WHtR sunt încă valabile în prezent cu rezervări, deoarece precizia lor trebuie dovedită în studii ulterioare.

Următorul principiu se aplică adulților: Mărimea taliei tale trebuie să fie mai mică de jumătate din înălțimea ta. Atunci poți fi sigur că nu ești supraponderal.

Îndeplinim criteriile de transparență afgis. Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate.

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere. Verifică aici.