Nu slăbesc 10 motive pentru care stagnați
De ce nu slăbesc în ciuda sportului ?
Acestea sunt probabil întrebări pe care ți le pui în timp ce citești aceste rânduri ...
Poate că sunteți într-un program de slăbit și ați început să stagnați ...
Poate că la începutul programului tău slăbeai constant, dar recent ați încetat să slăbiți...
Sau poate nu urmați un anumit program, dar ați dori să slăbiți și, prin urmare, ați început să vă schimbați obiceiurile, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele.
Nu ești singura persoană care are probleme cu pierderea în greutate.
Dar aici nu vă învăț nimic.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Problema este că majoritatea oamenilor care nu pot pierde în greutate cred că pentru că sunt așa, au o formă specială a corpului care îi împiedică să-și atingă cu adevărat obiectivele de greutate și silueta ...
Cu siguranță, morfologia joacă un rol, dar acest rol este limitat.
De obicei, când nu poți slăbi, ai uitat ceva.
Credem că trebuie doar să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult, dar uneori nu este atât de simplu.
Există anumite detalii care, dacă sunt lăsate la voia întâmplării, ne pot împiedica să ne atingem obiectivele.
Exact asta vom vedea astăzi.
În rândurile următoare, veți descoperi 10 motive pentru care este posibil să nu slăbești.
Există mari șanse ca stagnarea dvs. să se datoreze uneia dintre aceste neglijări.
1. Mănânci prea mult:
Începem cu evidentul, dar când ne uităm mai atent la obiceiurile alimentare ale persoanelor care doresc să slăbească, ne dăm seama că nu este atât de evident pe cât pare.
Uneori credem că mâncăm puțin când mâncăm prea mult.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric.
Adică, consumând mai puține calorii pe zi decât are nevoie corpul tău.
Concret, este vorba consumând mai puține calorii decât rata metabolică bazală.
Uneori credem că avem un deficit caloric când nu suntem.
Pentru a fi clar despre asta, începe să numeri caloriile pe care le consumi zilnic.
Țineți o evidență exactă a tot ceea ce consumați.
Vei putea determina odată pentru totdeauna dacă mănânci sau nu prea mult.
Și nu uitați să includeți alcoolul în numărul dvs.
Începeți să urmăriți toate acestea astăzi.
S-ar putea să aveți câteva surprize.
2. Nu mănânci suficient:
Da, ai citit bine.
Dacă primul punct a fost evident, acesta este mult mai puțin.
Este posibil să nu reușiți să slăbiți, deoarece nu mâncați suficient.
Poate că ați făcut o dietă de mult timp și ați început să stagnați.
Sau poate v-ați decis să urmați o dietă drastică care vă impune să consumați nu mai mult de câteva sute de calorii pe zi.
Problema în aceste cazuri este că corpul tău ajunge să intre în modul de supraviețuire.
Când resursele de energie scad de la o zi la alta, sună clopotele de alarmă.
Pentru corpul tău, ar putea fi foamete.
Și în așteptarea acestei foamete, ia măsuri adecvate.
Apoi va folosi foarte puțină grăsime ca sursă de energie.
Și va căuta să păstreze aceste rezerve.
Și să-i salveze dacă are ocazia.
Cheia va fi să trimiteți următorul mesaj corpului dumneavoastră:
„Totul este în regulă, am întotdeauna să mănânc suficient, nu am nevoie de aceste rezerve de grăsime”
Și pentru a face acest lucru, soluția este să mănânci mai mult !
Timp de 1-2 săptămâni vei mânca mai mult.
Nu vă spun să bingeți, mâncați doar o serie de calorii care se află în jurul ratei metabolice bazale.
Vei comunica astfel corpului tău că nu mai există riscul de foame și, prin urmare, că acesta poate evacua grăsimea depozitată.
Poate părea contraintuitiv și, mai presus de toate, înfricoșător, dar credeți-mă și încercați această metodă, s-ar putea să fiți surprinși de rezultate.
S-ar putea să fie cheia care vă va permite să începeți din nou.
3. Faceți prea mult cardio:
Din nou, da, ai citit bine.
Prea mult cardio vă poate împiedica să slăbiți, din mai multe motive:
• Primul și cel mai evident este căprea mult cardio vă va crește pofta de mâncare. Vei fi mai flămând.
Și când te gândești la asta, are sens: am cheltuit o anumită cantitate de energie, pe care corpul nostru va dori să o recupereze.
Acest lucru este valabil mai ales la începutul unui program sportiv, deoarece corpul tău nu este încă obișnuit cu această cheltuială de energie.
În toate cazurile, evitați să depășiți o oră de cardio pe zi.