Nu sunt sigur despre forumul de fulgi de ovăz
Discutați nesigur despre fulgi de ovăz în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună. Am slăbit deja 22 kg și acum mi-am menținut greutatea timp de 1 an. Acum aș vrea să scap de ceva și să am
nesigur despre fulgi de ovăz
Bună. Am slăbit deja 22 kg și acum mi-am menținut greutatea timp de 1 an. Acum aș vrea să scap un pic și am auzit că fulgii de ovăz sunt foarte buni pentru a slăbi. Lucrurile bune au un număr relativ mare de calorii, așa că mă cam tem că te vei îngrășa, mai degrabă decât să slăbești.
ce crezi despre asta? există experiențe?
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Cu siguranță nu sunt nimic de slăbit, la fel ca cerealele. În primul rând, acestea sunt lucruri de îngrășare. Dar asta nu înseamnă că nu îl poți mânca în timp ce pierzi în greutate - în cantități mici!
Slăbiți cu fulgi de ovăz - cu siguranță nu! Așadar, nu mâncați fulgi de ovăz pentru a slăbi. Le puteți amesteca, într-o doză foarte moderată!
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Am mâncat mult fulgi de ovăz în timp ce slăbeam. Avantaj în ochii mei, se umplu repede și nu mi-e foame mult timp.
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
372 kcal/100g, tocmai am cumpărat câteva
Răspunsul vine de la sine, cât de mult poți mânca dacă ai slăbit: Gaaaaaanz puțin, 50g pe zi, mai bine nu mai mult și mai bine nu în fiecare zi
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Am mâncat fulgi de ovăz de la început, în fiecare zi. Avantajul este evident, pe lângă proprietățile de umflare (saturație), un indice glicemic scăzut (KH cu lanț lung). În plus, un conținut ridicat de magneziu și, prin urmare, ideal pentru pierderea în greutate. În plus, în combinație cu alte surse de proteine, deoarece în 50gr. Făină de ovăz blocată 7,5gr. Proteinele au o valoare biologică mai mare. Plus zinc. Cupru, mangan. Vitamine B.
@triti
Cum nu sunt surprins.
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
triti sa referit la programul său de exerciții fizice într-un alt fir, ceea ce face util un aport ridicat de carbohidrați. Presupun că nu trebuie să cer permisiunea dacă îmi este permis să scriu/să schimb mesaje cu utilizatori pe care îi „cunosc” de multă vreme și citesc mai des.
Am menționat politicos că toată lumea are voie să își exprime părerea aici și poate, de asemenea, să facă schimb de idei cu toată lumea, atâta timp cât respectă regulile forumului și neticheta.
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Și dacă nu are nicio legătură cu contribuția mea, atunci îmi pare rău, atunci am interpretat-o greșit (nu neapărat fără motiv). Apoi îmi cer scuze și iau înapoi ceea ce am scris și atunci ar trebui să fie liniște acum!
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
dacă ai terminat să te certi, îmi voi scrie acum părerea despre asta.
Cu siguranță ar trebui să acordați atenție cantităților mici de fulgi de ovăz.
Pe de altă parte, am citit că alimentele sunt bune pentru a pierde în greutate dacă conținutul lor de fibre este de cel puțin 10% din carbohidrați.
Fulgii de ovăz din cereale integrale conțin 58,7 g carbohidrați și 10 g fibre. Asta înseamnă mai mult de 10%. Prin urmare, fulgi de ovăz este potrivit pentru pierderea în greutate.
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Un lucru este important: nu vedeți fulgii de ovăz ca un mijloc de a pierde în greutate, dar le puteți mânca în porții mici în timp ce pierdeți în greutate și sunt sănătoși.
Miercuri am mâncat 70g musli de struguri și nuci. 70g pentru că era restul și apoi pachetul era gol (pe care îl aveam din ianuarie). Există fulgi de ovăz în el, dar are mai puține calorii decât 70g fulgi de ovăz pur. În ciuda nucilor, în ciuda strugurilor și a altor clopote și fluiere, cum ar fi nuca de cocos etc.
Adică 260 kcal și 39g carbohidrați. În mod normal, iau 150g de carbohidrați pe zi și este departe de a fi sărac în carbohidrați. Așa că am mâncat deja o treime din necesarul meu de carbohidrați cu aceste 70 g musli (cu mulți fulgi de ovăz). Poate că nu este surprinzător că am fost cu mult peste cerința mea medie de KH în acea zi.
Și asta spun. Marja de manevră devine mai mică în ceea ce privește necesarul zilnic de calorii, precum și în ceea ce privește carbohidrații zilnici.
Deci îl puteți mânca, dar nu este un mijloc de a slăbi, așa că „slăbit cu fulgi de ovăz” pentru mine.
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Nu există LM pentru pierderea în greutate, atunci toată lumea ar mânca și am fi cu toții subțiri.
Niciun LM nu îngrașă în sine.
Dacă TE ar dori să aibă o greutate de 8 kg în jos și (vezi noii veniți) să alerge semimaraton, suntem într-o zonă în care calitatea LM este mai importantă.
TE, poate îți pot spune ceva mai mult despre tine?
50gr. Fulgi de ovăz în yogi, quark, lapte, lapte de soia, lapte de orez, yogi de soia amestecat cu câteva nuci (10gr. Tocate) niște ulei de in (10ml) și 150gr. Zmeura congelată fără adaos de zahăr are în medie 560 de calorii. Există încă mult spațiu și chiar se încadrează într-un interval de calorii de 1500 de calorii. Cu acest amestec, grăsimi bune, o mulțime de proteine și carbohidrați cu lanț lung (vă rugăm să indexați glicemic google) avantajele sunt evidente. Cu acest meniu complet ajung la aproximativ 50gr. KH, asta ar fi o marjă de 500gr. cartofi fierți (350 de calorii la 75gr. KH) și tot ar fi 25gr. până la 150gr. deschide ce ai putea folosi pentru legume. Și 500gr. Cartofi plus legume/salată plus carne/pește/tofu/carne de soia sunt în vrac.
(Indicele glicemic: Cu ajutorul indicelui glicemic, se determină efectul alimentelor bogate în carbohidrați asupra nivelului zahărului din sânge. Alimentele cu un IG ridicat -> creștere ridicată a nivelului zahărului din sânge. Mai ales în fazele de abstinență (dietă, pierderea în greutate) ar trebui să se urmărească un nivel stabil al zahărului din sânge într-o anumită măsură A avea sațietate și a nu simți pofte din cauza creșterilor constante ale nivelului de zahăr din sânge)
Bineînțeles că nu trebuie să mănânci fulgi de ovăz, dar refuzi din motive mai puțin adecvate să slăbești (LC afară!), Din păcate, nu împărtășesc această părere. Există, de asemenea, posibilitatea de reglare (aport caloric) prin ajustarea cantității. Cine din sentimentul de sațietate (proprietăți de primăvară) din cele de mai sus Constelația care nu beneficiază ar trebui să cadă mai degrabă pe ceva care aduce rezultate mai bune. Nu încape vorbă. Pentru a fi corect, aș dori să menționez posibilitatea de a-l încerca cu terci de mic dejun pe bază de ovăz sau terci de mic dejun amarant. Posibil ar exista un sentiment mai clar de sațietate. Dar, deoarece cu quark degresat, vă rugăm să adăugați lichid în terciul de mic dejun (apă minerală/lapte, lapte de soia), deoarece altfel nu este atât de plăcut de mâncat.
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Lilavendel, scrii foarte bine.
Am scris doar ce am citit despre rezultatele unui studiu. Nu cred că este bine când contribuțiile altor persoane sunt pur și simplu considerate greșite cu o pană, dacă nu ați citit exact ce scrie.
------
Toate alimentele au avantaje și dezavantaje. Fiecare trebuie să decidă ce vrea să folosească din ce. Multe proprietăți ale alimentelor au fost deja cercetate. În caz contrar, intuiția noastră nu ar trebui subestimată pentru alimentele care ne sunt potrivite.
Apropo de fulgii de tărâțe de ovăz, există studii care arată că persoanele care s-au bucurat în mod regulat au mai puțină greutate decât grupul de control. Există rezultate similare pentru ciocolată și ardei iute.
Și, așa cum am scris deja, mâncarea este foarte individuală și fiecare trebuie să-și găsească calea de a slăbi. iar toate studiile funcționează cu statistici, cu valori medii. deci rezultatele se aplică multor persoane. dar nu pentru toată lumea.
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Permiteți-mi să spun așa: Pe de o parte, este vorba despre numărul de calorii. Arde mai mult decât ingerează.
Dar:
Este important să vă saturați, să consumați suficienți nutrienți și să mâncați sănătos.
Făina de ovăz este sănătoasă și te menține sătul mult timp. o iubesc.
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Cu 1-2 ore înainte de mișcare, fructe proaspete cu tine și uneori un lapte de soia cu aromă în loc de lapte normal
asta dă întotdeauna multă putere.
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Sau amestecat în quark, cu fructe
Sau ca biscuiți: piure banana, adăugați fulgi de muesli/ovăz, coaceți, gata.
Sau ca terci
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
@ David: Din experiența mea nu este favorabil, pentru că nu-mi mai făcuse nimic de mult timp,
și mai ales nu dacă există o mulțime de fructe uscate, cum ar fi stafide sau o banană.
În mix dar absolut bun pentru sportivi precum B. Alergători de maraton.
Proporțional un aliment sensibil și, de asemenea, menține o greutate bună.
Cu 2 ore înainte de sport aș mânca și eu asta, de ex. B. nu a avut prânz, deoarece conține KH.
Ați prefera această direcție plus generală în faza de slăbire varietate recomanda:
http://www.welt.de/icon/article14699. eck-essen.html
Din când în când, un răzuitor este și el bun și te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp. Preferatul meu pentru sporturile în aer liber, unde de obicei nu iau prânzul. De asemenea, este bine să puteți aduce imediat lucruri proaspete, ierburi, arpagic, roșii „la grătar” - totul merge bine cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea, îl puteți încorpora bine.
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Pot desigur. singura întrebare este ce fel de informații doriți. Apropo, mulțumesc pentru contribuția extinsă. Se comportă ca și cum ai avea un indiciu despre ceea ce scrii
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Dieta, planul de antrenament și foarte important. Stabilirea obiectivelor tale. Cum a fost dieta ta în timpul scăderii în greutate, ai deja foarte mult în jos și ce unități de antrenament. De asemenea, consider că stabilirea obiectivelor este foarte importantă, obiective diferite, căi diferite.
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Am pierdut ultimii 20 de kg mâncând doar salată seara și alergând de 4 ori pe săptămână.
Acum abia încep să slăbesc din nou, merg la sala de 3 ori și alerg de 2 ori. Din păcate, nu mai văd salată verde, așa că caut o dietă sensibilă cu care să slăbesc
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Am pierdut ultimii 20 de kg mâncând doar salată seara și alergând de 4 ori pe săptămână.
Acum abia încep să slăbesc din nou, merg la sala de 3 ori și alerg de 2 ori. Din păcate, nu mai văd salată verde, așa că caut o dietă sensibilă cu care să slăbesc
Înțeleg mai mult decât salata.
Fitti de 3 ori pe săptămână. Forța și/sau rezistența?
Nu ați numărat/calculat caloriile/macronutrienții? Există ceva (cu excepția salatei) pe care să nu-l poți cobori niciodată?
AW: nesigur despre fulgi de ovăz
Fac antrenament de forță în studio. Întotdeauna 2 grupe musculare (piept/biceps, umeri/stomac, spate/triceps) și un exercițiu la picior. Fac perseverență alergând.
Am numărat doar calorii pe partea laterală timp de aproximativ 3 săptămâni, dar fără succes din cauza lipsei de motivație în weekend.
Altfel pot mânca de fapt totul, cu excepția cărnii. Nu-mi vine să cred gustul cărnii. .Îmi plac peștele totuși.
Bine, de trei ori pe săptămână și ca începător? (vă rog să mă corectați) Vă recomand clar un plan de antrenament pentru tot corpul:
Deadlift
Ghemuitori
Apăsați pe umăr
Tracțiuni la bară
Presă de bancă
Burtica poate fi întotdeauna transformată în ea. Acum întrebarea este, te antrenezi cu câteva seturi și repetări mari sau seturi de încălzire plus seturi de lucru.
Vrei să rămâi cu împărțirea?
T1
Spate/triceps
Pauză
T2
Picior/umăr
Pauză
T3
Piept/biceps
Burta opțională la T1/T2 și/sau T3
Sunt atât de liber și cred că ești bărbat, te rog să mă corectezi dacă nu este așa.
Vânzările dvs. sunt de aproximativ 2000 de calorii rata metabolică bazală plus aproximativ 1000 de calorii metabolismul energetic, ceea ce face ca cifra de afaceri totală să fie de aproximativ 3000 de calorii FĂRĂ exercițiu (PAL 1.4). Asta e mult!
QUARK LOWFAT
Semințe de in
Berry
ovaz
câteva nuci cu el (cu măsură!)
Cartofi la cuptor
Legume ce iti place
peşte
sau
Pastele de grâu integral cu creveți. sau somon cu spanac și cremefină
sau
Chili cu fasole, linte, porumb, boia și poate carne de soia?
sau
Orez integral (sau amestec de orez sălbatic, foarte gustos), legume asiatice și file de pangasius
seara
Ouă amestecate cu legume. Brânză. Șuncă. orice iti place.
Sau o pâine bună de secară cu cremă de avocado, ceapă și creveți.
Nici un shake din zer și banane după un antrenament nu va face rău.
Vă recomand să păstrați un jurnal nutrițional pe fddb, de exemplu, să aruncați o privire aspră asupra macronutrienților (carbohidrați, grăsimi și proteine), apoi pentru a vedea cum vă puteți gândi în mod rezonabil la cele de mai sus. poate implementa valori aproximative de ghidare. Dacă nu puteți absorbi cantitatea de grăsime prin alimente, vă recomand capsule de ulei de pește.
Întrebarea este dacă doriți să calculați toate acestea într-o anumită măsură sau pur și simplu nu vi se potrivește. Doar tu poți decide.
Pentru motivație. dificil. sau nu. Dacă nu te simți bine în acest moment (indiferent de judecată!) Și vrei să schimbi ceva (în acest caz tu), pierde ceva greutate, ceva grăsime corporală, mai multă performanță în sport. eventual ceva mai definit. Apoi investește un timp minim pentru urmărirea pe fddb, lucrează (ca începător) la exercițiile de bază pentru forță (poți atașa totuși iso-exerciții la antrenament) și ia o zi săptămânală când ai o petrecere, dar nu exagera. Asta înseamnă că, într-un limbaj simplu, nu împiedicați succesul din zilele anterioare prin neglijență sau nu vă pasă acum. Rămâneți la vânzările totale (aprox. 3000 dacă.) Și atunci asta se potrivește. Nu mâncați doar dulciuri, luați-vă o bară de proteine pentru pofte sau faceți-vă o budincă cu îndulcitor sau aici. nici o idee.
Foarte delicios. ia zmeura.
Sau faceți-vă o pizza cu conopidă sau una cu aluat de ulei de quark, totul merge.
Salut,
Fără a citi toate articolele, nu pot raporta decât lucruri pozitive despre fulgi de ovăz. Am poridge/fulgi de ovăz cu fructe proaspete în fiecare dimineață. Porția are 400 kcal, dar vă face să vă umpleți cu adevărat și vă oferă multă putere pentru ziua respectivă.
O zi fără este pur și simplu nimic și cu actualul minus 35 kg a funcționat până acum:-)
Mulțumesc mulțumesc cu adevărat. Acum o voi citi din nou de 5 ori până o înțeleg cu adevărat. Cumva, am consumat mult prea puține calorii în ultimele săptămâni. Parțial sub 2000. Trebuie să urc încet din cauza efectului jojo sau a ceva sau altceva?
@lilalavender
A face referire la mine sau a cita nu este nicio problemă, aș cita în orice moment
În antrenamentul de forță, experiența mea este că repetările frecvente sunt mai confortabile decât câteva cu greutate mare. Cu acesta din urmă am avut câțiva mușchi dureroși
De asemenea, este important ca nutriția să aibă un gust bun și cu exercițiile fizice să fie distractiv, altfel este obositor pe termen lung. Fac antrenament de forță o dată pe săptămână și numai pentru că este important pentru sănătatea mea și este util atunci când merg cu bicicleta în pantă. Pentru a face acest lucru, trebuie să mă lovesc de fiecare dată.
triti.
Asta ne definește, diferite obiective. Eu sunt mai mult pentru forță, tu mai mult pentru rezistență. și ne place amândouă fulgii de ovăz.
Cu volumul tău de muncă, aș fi inițial umflat lateral de bicicletă.
Davide, te rog, iar răspunsul este scos.