Mers pe funie - nutriția BPOC
S-a dovedit că supraponderalitatea și subponderala au un impact negativ asupra evoluției BPOC.
Prin urmare, merită să ne străduim să reducem kilogramele prea mari, încet, dar mai durabil.
Prea multă greutate afectează plămânii și, astfel, funcția lor în mod semnificativ.
Totul este puțin mai greu, în adevăratul sens al cuvântului.
O persoană care are o greutate sub sau normală ia un rucsac cu 10-20 de kilograme în plus pentru toate activitățile din viață, apoi știe cât de greu este să faci față vieții de zi cu zi.
Obezitatea cere performanțe suplimentare din partea corpului și astfel crește consumul de oxigen, respiri automat mai mult, întreaga circulație este stresată, mai mult decât este necesar.
Este bine să vă reduceți greutatea cu unu până la două kilograme pe lună.
Pentru unii pare prea lent. Dar numai o reducere lentă și echilibrată poate salva efectul yo-yo.
Pentru aceasta, ar trebui să acordați atenție unei schimbări consistente a dietei, deoarece fiecare (sau aproape toate) dietele sunt doar ceva pentru pierderea în greutate pe termen scurt.
Cei care au încercat diete din belșug știu asta. Dacă opriți dieta, kilogramele se vor acumula din nou.
Pe scurt, pierderea în greutate sănătoasă este simplă în sine, consumând din ce în ce mai puțină mișcare.
Nu trebuie să mutați într-un atlet performant imediat.
Dimpotrivă, planificarea pe termen lung, oferind organismului o schimbare lentă, se aplică atât antrenamentului fizic, cât și nutriției.
Luați-l ușor, dar creați în mod constant un plan de exerciții.
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați mult, atunci schimbați-vă încet dieta, deoarece cu o dietă radicală vă este doar foame.
Se produce „notoriu consum de mâncare”, nu trebuie să îl aveți și îl puteți evita.
La început, plimbările scurte sunt suficiente pentru a antrena încet corpul din nou.
Cuvântul cheie aici este regularitate. Fugiți câte unul sau doi kilometri în fiecare zi sau la fiecare două zile (încet!) Și pierdeți aproape un kilogram pe an. Luna, dacă vă ajustați și dieta.
Nu trebuie să mergi la sală, iată câteva sugestii
În loc de lift, luați scările (dacă îndrăzniți să mergeți pe un etaj, mai multe)
Dacă luați autobuzul, coborâți mai devreme o stație mai devreme și mergeți tot restul drumului, întotdeauna adaptat condiției dvs. fizice și stării de sănătate!
Folosiți pauze comerciale în timp ce vă uitați la televizor pentru a vă ridica și a face câțiva pași. Dacă aveți un câine, ieșiți cu el, trebuie să fie într-o zi.
Mergeți pe distanțe scurte sau mergeți cu bicicleta (cine poate).
nutriție
O reducere pe termen lung a aportului de calorii va obține cu siguranță rezultate mai bune de pierdere în greutate decât orice dietă.
Ar trebui să fie sănătos și echilibrat. Alimentele bogate în grăsimi sunt purtătoare de aromă, dar sunt și „bombe”, deci este mai bine să treceți la fructe și legume.
Câteva reguli mici ușurează o mulțime de lucruri. Pur și simplu înlocuiți un pahar de sodă/cola sau ceva similar cu apă.
Mâncați întotdeauna puțin mai puțin decât de obicei.
Consumul de alimente foarte bogate în calorii precum Aruncați doar sosuri de salată, dulciuri etc. sau înlocuiți-le cu fructe, de obicei poftele nu vor apărea.
Vă rugăm să nu vă descurcați complet fără dulciuri, atunci va avea loc îngrozitoarea mâncare.
FDH = Mănâncă jumătate, ar trebui să fie FDHVF, Mănâncă jumătate din grăsime, deoarece reprezintă o mare parte, adică reduc grăsimile. Această regulă se aplică și zahărului.
Nu fiți prea stricți cu voi înșivă, pentru că dacă vă răsfățați cu ceva bun, vă puteți bucura cu adevărat de el, deoarece mâncarea ar trebui să fie totuși plăcere.
Vă rugăm să nu vă așteptați la succese prea rapide, așa că treptat disciplina va deveni vizibilă printr-o îmbunătățire a stării de sănătate.
Controlul greutății
Creați o carte în care să fie notate succese sau, uneori, nu.
Însă nu trece la sprint în primul rând în fiecare dimineață, poate fi frustrant pentru că nu slăbești în fiecare zi.
O dată pe săptămână ar trebui să fie suficient.
Perseverență și răbdare în slăbit
Primele rezultate vor fi vizibile numai după 2 - 4 săptămâni, acum nu faceți greșeala și cădeați din nou în vechile obiceiuri alimentare, perseverați.
Recompensați-vă cu o excursie la cinema (fără popcorn), o carte drăguță sau o piesă vestimentară nouă. Cumpărarea conștientă a unei piese de îmbrăcăminte de dimensiuni mai mici, care poate fi motivantă.
Împărtășiți succesul cu prietenii/cunoscuții. Admirația lor este suficientă motivație.
Dacă greutatea nu cade atât de repede pe cât doriți, perseverați, mișcați-vă mult și deviza ar trebui să fie: încet, dar durabil.
Gândiți-vă la pierderea în greutate la cumpărături !
Cumpărați numai când sunteți plin! Cei care sunt flămânzi cumpără automat mai mult !
Cel mai bine este să creați un plan pentru întreaga săptămână și să faceți cumpărături strict conform planului !
Nu păstrați rezerve mari de dulciuri acasă !
Acordați atenție fructelor și legumelor proaspete, deoarece acestea sunt și o gustare cu conținut scăzut de calorii !
Mănâncă conștient
În ziua 5 - 6 mese mici; dacă pauzele sunt prea lungi, poftele vin.
Rămâneți la mese deoarece, dacă lăsați una, următoarea va fi mai mare.
Între timp, ronțăiți un morcov, cohlrabi, pâine crocantă sau un măr.
Se bea ceai fierbinte, suc de fructe diluat cu apă, bulion de legume, lapte sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Și asta se umple.
Dacă îți vine să mănânci ceva dulce, este mai bine să mănânci câteva stafide sau fructe dulci. Sau încercați distragerea atenției, cum ar fi Citind sau ascultând muzică, mai bine, o plimbare.
Gândiți-vă la modul în care puteți pregăti mesele pentru a economisi grăsimi.
O porție de salată înainte de masă este pe jumătate plină sau un pahar de apă minerală (necarbonatată), umple bine stomacul și mănânci mai puțin.
Alimentele bogate în fibre ca fel principal sau, așa cum fac mulți sudici, pâinea uscată cu el.
Luați o farfurie de desert pentru a păcăli ochii și farfuria pare plină.
Între timp, puneți tacâmurile pe o parte și consumați conștient masa.
Nu mai mânca când te simți sătul, oricât ar mai rămâne pe farfurie. Deoarece senzația de plenitudine se instalează de obicei numai după 15-20 de minute, mestecați bine și nu vă lăsați distras, așa că îndepărtați-vă de televizor.
Nu creați o atmosferă prea confortabilă atunci când mâncați, nu trebuie să mergeți imediat la pivniță, dar celor care sunt prea confortabili le place să stea la masă mult timp și de obicei mănâncă mai mult, orice vor.
Folosiți fructe proaspete pentru desert.
Numărarea caloriilor este de obicei inutilă dacă consumați produse de înaltă calitate și totul cu măsură.
Alunecările nu ar trebui să ducă la frustrare, depinde de întreaga săptămână, nu de ziua individuală.
Nu vă planificați prea des mâncărurile preferate la început, deoarece de obicei mâncați mai multe dintre ele.
Reticența de a bea alcool, există adesea multe capcane în spatele acestuia.
O mulțime de mici sfaturi și trucuri pentru tine și succesul vor fi în curând vizibile și, mai presus de toate, vizibile.
Desigur, dieta și atitudinile sportive ar trebui să fie complet adaptate la stadiul bolii, nu toată lumea poate fugi imediat, nu acesta este scopul.
Stabilește-ți propriul ritm, crește-ți drumul puțin câte puțin, deoarece kilogramele care sunt (erau) prea multe, majoritatea nu au obținut în câteva săptămâni.
Ultima modificare: 10 mai.2011 11:24:10
Autor Andrea Höhl