Nu trebuie să consumați aceste alimente înainte de a vă exercita

Stai departe de gustările greșite

Nu trebuie să consumați aceste alimente înainte de a vă exercita

14 decembrie 2017, ora 11:00 | Ann-Kathrin Landmarke

consumați

Nu mai mâncați alimente cu două-trei ore înainte de antrenament. (Sursa: Westend61/imagini imago)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Dacă te antrenezi pe stomacul gol, îți rămâne repede respirația. Prin urmare, ar trebui să mâncați o mușcătură înainte de a face mișcare. Cu toate acestea, depinde când mâncați, cât și ce alimente alegeți. Pentru că gustările greșite sunt grele pe stomac.

Este recomandabil să beți o băutură înainte de a face mișcare dacă vă este sete. Cu toate acestea, nu ar trebui să beți prea multe lichide. Băutura nu numai că gâlgâie neplăcut în stomac, ci promovează și cusături laterale, eructații și un sentiment neplăcut de plinătate. Mai presus de toate, sportivii sunt mai bine să evite băuturile carbogazoase, deoarece gazele pe care le conțin pot apăsa stomacul inconfortabil și pot promova eructarea.

Mâncarea grasă te face leneș și obosit

De asemenea, este mai bine să evitați mesele mari, bogate în grăsimi, înainte de a vă exercita, deoarece acestea privează organismul de performanțe importante. Digestia grăsimilor durează șase până la opt ore. Și asta costă energie. Vă simțiți rapid lent și obosit în timpul antrenamentului. În plus, grăsimea este grea în stomac. Fie că sunt flotări, sprinturi sau burbees: după mesele bogate în grăsimi, există riscul de greață, arsuri la stomac și cusături. Dar de ce primești o cusătură când te antrenezi pe stomacul plin? Fenomenul nu a fost încă clarificat în cele din urmă. O teorie este că redistribuirea sângelui joacă un rol semnificativ.

Cei care fac sport în mod regulat au nevoie de multă energie. Dar ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci. (Sursa: Klaus-Dietmar Gabbert/dpa/tmn)

Un stomac plin este favorabil unei cusături

Exercițiul duce la reducerea fluxului sanguin în organele interne, inclusiv ficatul și splina. Sângele curge din ce în ce mai mult în mușchi pentru a le furniza suficient oxigen. Imaginile cu ultrasunete au arătat că redistribuirea aportului de sânge duce la ușoare deformări în organe și țesuturi, ceea ce poate fi o posibilă explicație a durerii. Dacă tractul gastro-intestinal necesită sânge suplimentar pentru digestie, probabilitatea unei cusături în lateral crește.

Mai bine o banană decât ciocolată

Experții recomandă să nu mănânci nimic mare cu două-trei ore înainte de a face mișcare. Dacă aveți nevoie de puțină putere energetică cu puțin timp înainte, cel mai bine este să folosiți o banană, o mână de nuci, câteva curmale sau o porție mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dulciurile precum ciocolata și tortul, pe de altă parte, nu sunt potrivite. Ele dau energie doar pentru o perioadă scurtă de timp. După aceea, nivelul zahărului din sânge scade rapid - ceea ce are un efect negativ asupra performanței atletice. De asemenea, ar trebui să începeți antrenamentul încet. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a organiza fluxul sanguin.

Cu o dietă atentă, chiar cu puțin timp înainte de exerciții fizice, îți faci o mare favoare corpului tău. (Sursa: blickwinkel/McPhoto/Bernd Leitner/imagini imago)

Fibre mai bune după mișcare

De asemenea, alimentele bogate în fibre nu sunt recomandate înainte de antrenament. Mai presus de toate, alimentele flatulente precum leguminoasele, pâinea integrală, ceapa sau varza zac ca o piatră în stomacul multor sportivi și favorizează flatulența. Acest lucru duce cu ușurință la disconfort - și rapid la vânturi jenante în timpul exercițiilor abdominale. De asemenea, mulți nu beneficiază de alimente crude înainte de exerciții.

  • Nutriție pentru alergători:Rularea succesului cu o dietă sănătoasă
  • Sfaturi profesionale ale expertului în sport:Cea mai bună mâncare pentru mușchi
  • Slăbiți în timp ce mâncați:Acesta este modul în care kilogramele scad chiar și fără exerciții fizice

Alegeți un amestec de proteine ​​și carbohidrați după exerciții

După exerciții, pe de altă parte, corpul se bucură de calorii - mai ales sub formă de proteine ​​și carbohidrați. El are nevoie de asta pentru a construi mușchi și pentru a-și umple rezervele de energie. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor. Glucidele furnizează energia necesară pentru creștere. Experții în sport recomandă aprovizionarea organismului cu carbohidrați și proteine, în special în prima jumătate de oră după antrenament, pentru a promova construirea musculară. Recomandarea este de 30 până la 40 de grame de carbohidrați și de 15 până la 20 de grame de proteine. Pe lângă cei doi macronutrienți, micronutrienții magneziu, calciu, potasiu și sodiu sunt importanți pentru mușchi. Acestea promovează contracțiile musculare, susțin formarea diferiților hormoni și sunt importante pentru transportul oxigenului.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.