Nu trebuie să faceți o dietă săracă în carbohidrați

Joi: proteine

Baza pentru dieta saraca in carbohidrati este proteina. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar carne! Carnea trebuie să fie în meniu doar o dată sau de două ori pe săptămână. Atenție: zahărul este adesea adăugat la produsele de cârnați. Există, de asemenea, o mulțime de proteine în ouă, pește, produse lactate, tofu, linte și quinoa.

Joi: produse lactate

Se pot folosi iaurt, brânză, caș și lapte cu un procent redus de grăsimi și lactoză. Brânza de capră sau oaie este foarte potrivită.

Joi: fructe și legume

Salatele, legumele (în special legumele verzi precum broccoli, spanac, dovlecei, castraveți) sunt complementul ideal pentru carne și pește. Pentru fructe, este mai bine să alegeți soiuri cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure.

Nu: carbohidrați

Conținutul scăzut de carbohidrați înseamnă evitarea în mare parte a carbohidraților. Pâinea, pastele, orezul sau cartofii trebuie savurate doar foarte moderat. Mâncarea rapidă, alimentele convenționale, sucurile de fructe, limonadele și alcoolul sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați (zahăr). Utilizați alimente neprelucrate ori de câte ori este posibil pentru a evita carbohidrații ascunși.

Nu renunța

Așteptați cel puțin două zile, pentru că abia atunci se vor goli rezervele de carbohidrați și corpul va trece la arderea grăsimilor. Regula generală: comutatorul se rotește dacă nu consumați mai mult de 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Nu: pedepsiți-vă

O schimbare a dietei trebuie întotdeauna asociată cu plăcerea, altfel este sortită eșecului. Sfat: dacă nu doriți să vă lipsiți complet de pâine, există pâini speciale cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, cu semințe de in).