Nu trebuie să te întinzi așa! - Cele mai frecvente 4 greșeli Liebscher; Aduce
Fie pentru tratamentul și prevenirea durerii, fie pentru regenerarea după exerciții - cea potrivită Întinderea mușchilor și a fasciei are multe efecte pozitive asupra corpului tau. Dar din nou și din nou observăm aceleași erori, care sunt ambele diminuează efectele pozitive, precum și conduc la leziuni poate sa. Prin urmare, în acest articol vă vom arăta patru greșeli cele mai frecvente la întindere, pe care ar trebui să o evitați absolut. Desigur, vă vom spune și cum să o faceți corect.
SFATURI GRATUITE
Descărcați acum ghidul nostru PDF gratuit și aflați cum funcționează întinderea eficientă!
Descărcați acum și începeți exercițiile imediat ⬇️⬇️⬇️
Introduceți adresa de e-mail pentru a descărca ghidul:
🤸♀ Întinderea corectă trebuie învățată
Nu este un moment potrivit pentru a viziona un videoclip? Nici o problema! Aici poti Citiți cele mai frecvente patru greșeli atunci când vă întindeți în timpul liber, astfel încât nimic nu merge prost în timp ce practici. Dacă întindeți anumite grupuri de mușchi și fascia într-o manieră corectă și țintită, țesutul dvs. poate câștiga din nou semnificativ în flexibilitate și durerea poate dispărea.
👎 Greșeala nr. 1: se întinde prea repede
Una dintre cele mai frecvente greșeli este efectuarea exercițiului de întindere prea repede a executa. Mai ales cu începători ai căror Mușchii și fascia încă special neclintit sunt mișcări rapide de întindere și în cel mai rău caz Leziuni a conduce. De aceea vă sfătuim, încet și cu respirație calmă să meargă în întindere. Fii atent la Semnale din corpul tău: Când ajungeți la o limită unde Durere prea mare atunci nu trece dincolo de asta.
👎 Greșeala # 2: se întinde ciudat
daca tu Durere care ar rezulta din suprasolicitarea mușchilor și fasciilor, ar trebui mișcări sacadate când se întinde absolut evita. Deoarece cu cât anumite mișcări sunt mai neobișnuite pentru corpul tău, cu atât mai mult mai sensibil reacționează-ți Fascia și mușchii pe aceste impulsuri. Cu mișcări bruște, sacadate, mușchii construiesc, de asemenea, una puternică Contra tensiune care la rândul său provoacă durere.
Greșeala # 3: mișcări de mișcare pentru începători
Ca începător, ar trebui să fiți atenți și la acest lucru, fără mișcări de legănare a executa. Când corpul tău nu este obișnuit să se întindă și mușchii și fasciile nu suficient de flexibil poate face aceste mișcări Durere cauză. Cu toate acestea, dacă sunteți deja bine întinși și corpul dvs. este cel mai bun Secvențe de mișcare știe, atunci mișcările de balansare au un sens perfect. În acest caz, puteți utiliza un structura fascia elastică promova.
👎 Greșeala # 4: ignorarea propriilor limite
În videoclipurile noastre lucrăm adesea cu oameni care au mulți ani de experiență în Exerciții de întindere a gâtului de sticlă de la Liebscher & Bracht. Prin urmare, de obicei se pot întinde mult mai departe decât majoritatea spectatorilor. Nu lăsa asta să te irite! Întinde doar tu în măsura în care vă permite durerea. Dacă descoperiți că trebuie să vă strângeți reciproc pentru a suporta durerea, atunci ați mers prea departe. Atâta timp cât apare durerea respirație normală este suportabil, puteți deține poziția.
Cele mai bune exerciții și sfaturi pentru întinderea corectă
Descărcați acum ghidul nostru PDF gratuit pentru întinderea corectă și începeți imediat cu cele mai bune exerciții pentru o viață fără durere!
Introduceți adresa de e-mail în formular pentru a descărca ghidul: