Nu vă provocați intestinele!
Cea mai frecventă cauză a acestui sindrom constă în obiceiurile de stil de viață: stresul, mâncarea prea mult la un moment nepotrivit, prea grasă și prea dulce. Aceasta este o adevărată provocare pentru intestine. În cazul persoanelor sensibile, acest lucru duce adesea la solicitări excesive, cu procese de digestie și fermentare slabe, care accelerează suplimentar activitatea intestinului. Miscările frecvente ale intestinului - de până la zece ori pe zi - nu sunt neobișnuite. Calitatea vieții suferă masiv.
Mai întâi trebuie exclus dacă nu există alte boli cu simptome similare în spatele ei. Boala inflamatorie a intestinului sau intoleranța alimentară pot provoca aceleași simptome.
Schimbați obiceiurile alimentare
Obiceiurile alimentare sunt foarte importante în sindromul intestinului iritabil: mâncați-vă mesele încet în cel mai relaxat mediu posibil și mestecați bine. Mâncarea este salivată și digestia începe în gură. Acest lucru ameliorează intestinele. Fii atent la sentimentul tău de sațietate!
Bea un pahar cu apă (necarbonatată, care poate provoca gaze) înainte de masă. Nu consuma legume crude seara. Acest lucru stresează intestinele și digestia noaptea. Consumați doar cantități mici de alimente flatulente. Acestea includ leguminoase (de exemplu, fasole albă, linte, mazăre), castraveți, usturoi, ceapă, varză, ciuperci, ardei, ridichi, arpagic, salată, fructe necoapte, dar și nuci, stafide, prăjituri și produse de patiserie cu praf de copt, produse de patiserie foarte proaspete de drojdie (inclusiv pizza), pâine proaspătă, ouă fierte, pâine integrală aspră, porumb, cafea, ciocolată, băuturi carbogazoase (bere, cola), gheață, lapte crud și frișcă.
Asigurați-vă că acizii grași omega-3 (ulei de in, pește de apă rece) și acizii grași omega-9 (ulei de măsline, ulei de rapiță) sunt suficient de prezenți în alimentele dumneavoastră. Aceștia acționează ca antioxidanți naturali. Preferați alimentele cu conținut scăzut de histamină. Vinul roșu, brânza albastră, produsele afumate sau extractele de drojdie și drojdie sunt clasice cu un conținut ridicat de histamină. Lista alimentelor cu histamine este lungă. Prin urmare, sfaturile direcționate de dietetici/nutriționiști vor avea sens.
Unii pacienți cu sindrom de colon iritabil sunt, de asemenea, sensibili la gluten. Aceasta este conținută în orez, porumb, mei, hrișcă, quinoa, amarant și produsele lor. Evitați alcoolul și alimentele care conțin glutamină. Probioticele pot fi utilizate ca adjuvant la tratament, dar iaurturile probiotice disponibile în comerț nu sunt adecvate pentru aceasta. Dacă constipația cronică este un simptom major, se pot utiliza fibre solubile, cum ar fi coaja de psyllium.
Masajul delicat aduce ușurare
Masați-vă ușor stomacul timp de cinci minute pe zi! Pentru a face acest lucru, așezați-vă mâinile pe stomac cu vârful degetelor îndreptat spre degetele de la picioare. Picioarele sunt sus. Începeți încet cu puțină presiune de la abdomenul inferior drept la arcul costal drept, mai departe la arcul costal stâng și la abdomenul inferior stâng. La început, mâinile rămân acolo unde au fost așezate - astfel presiunea este transmisă prin marginile mâinilor către mâinile plate (ca o placă care este instalată și cade încet peste). În timp, mâinile își pot crește raza de mișcare. După zece până la douăzeci de cercuri, îndepărtați intestinul gros cu degetele, începând din nou în colțul din dreapta jos. Dacă acest lucru nu provoacă durere, degetele pot activa intestinul mai profund în mișcări în spirală.
În cele din urmă, puteți masa următoarele puncte:
M 25 (două degete încrucișate pe partea laterală a buricului) și MP 15 (la nivelul buricului, pe o linie de la mamelon în jos) timp de aproximativ una până la două minute. Punctul MP 15 (un punct important care menține totul care curge) este masat ușor cu vârful degetului atunci când peretele abdominal este flasc, dar mai puternic atunci când crampele intestinale sunt vizibile.