Nu vreau să mă culc încă!
Noile studii prezintă metode care pot fi învățate pentru a facilita culcarea regulată.
Ceea ce părinții sunt prea familiarizați cu copiii lor nu pare neobișnuit nici pentru adulți: conform sondajelor, fiecare a doua persoană își amână propria odihnă la pat. Mai ales după o zi stresantă, ne liniștim mai târziu, așa cum au arătat două studii de jurnal din Germania. Dintre cei peste 300 de studenți chestionați, mulți au rămas treaz mai mult decât au fost planificați, în special în zilele obositoare și, astfel, au întârziat ora de culcare necesară. Studenții au dormit aproximativ 20 până la 50 de minute mai târziu, iar studenții în medie o oră și jumătate după culcarea lor ideală. „Aceasta este o strategie extrem de disfuncțională, deoarece somnul ar trebui să fie cel mai bun mod de recuperare”, scriu autorii Katharina Bernecker și Veronika Job.
Trei cercetători din New York avertizează și asupra consecințelor nocive ale somnului amânat. Pentru prima dată, ați testat acum un instrument conceput pentru a reduce amânarea seara. Combinația de exerciții de terapie comportamentală folosită a avut într-adevăr un efect. Aproximativ 300 de tineri și bărbați au învățat într-un program online să-și exprime mai întâi clar rezoluția, adică să se culce la timp.
Dacă-atunci planuri
De asemenea, ar trebui să prevadă cel mai bun rezultat posibil dacă ar putea face acest lucru. De exemplu: A doua zi dimineață mă voi simți odihnit cu adevărat! La pasul următor, ar trebui să numiți cel mai mare obstacol intern care a fost în prezent în calea proiectului dvs., de exemplu dorința de fiecare seară pentru un alt videoclip online. Acum, subiecții testului au elaborat planuri specifice dacă-apoi să depășească acest obstacol. De exemplu: „Exact la ora 23:00 opresc orice fac și mă pregătesc pentru culcare”.
De fapt, a fost eficient. Participanții la studiu instruiți în acest mod s-au culcat în medie cu 32 de minute mai devreme. Acest lucru a făcut ca metoda să aibă mai mult succes decât exercițiile de gândire pozitivă sau sfaturile generale de igienă a somnului prin care au trecut alte două grupuri pentru comparație. Efectul a durat și câteva săptămâni. Cu toate acestea, în cele din urmă a existat mai mult de o oră între țintă și ora reală de culcare. Motiv posibil: o aversiune la rutina de culcare de seară.