Nuci și fructe în timpul sarcinii - la ce să fii atent
Fructele fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă: fructele precum merele, căpșunile, strugurii și altele asemenea nu numai că au un gust bun, ci conțin și cantități mari de vitamine, minerale, fibre și oligoelemente. Fructele ar trebui să fie în meniul dvs. în fiecare zi, mai ales în timpul sarcinii. Dar nucile (de exemplu, nucile) oferă și nutrienți valoroși.
Multe femei doresc dulciuri în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acestea conțin mult zahăr și, de obicei, și grăsimi. Puteți câștiga mai mult în greutate decât este sănătos în timpul sarcinii. Dacă simțiți pofte, de ce să nu luați fructele în schimb. Nucile sunt, de asemenea, o alternativă sănătoasă și oferă substanțe nutritive mult mai valoroase decât chipsurile și alte ronțăi.
Fructe în timpul sarcinii - proaspete în loc de conserve
Fructele sunt un furnizor important de vitamine și minerale. Fructele sunt puțin mai mari în calorii decât legumele, deoarece conțin în mod natural zahăr.
Conținutul nutrițional al fructelor diferă de la varietate la varietate. Boabele, kiwi-urile și citricele sunt deosebit de bogate în acid folic și vitamina C. În struguri există mult potasiu. Pe lângă potasiu, fructele uscate conțin și multe fibre.
Fructele proaspete și crude sunt o gustare ideală - fie ca desert, ca gustare sau ca un mic impuls energetic în timpul exercițiului. Fructele sunt un substitut sănătos și gustos pentru dulciurile sau prăjiturile bogate în calorii și bogate în grăsimi. Cu toate acestea, nu utilizați conserve sau conserve de fructe.
Nucile oferă acizi grași nesaturați sănătoși, minerale și vitamine. Din păcate, toate tipurile de nuci sunt de-a dreptul bombe calorice. Prin urmare, ar trebui să mâncați nuci cu măsură, de exemplu ca un mic adaos la salatele de fructe, mueslis sau iaurt.
Fructe și nuci - atât trebuie să mănânce femeile însărcinate
În prima jumătate a sarcinii, se recomandă o cantitate zilnică de 250 de grame de fructe. Ar trebui să consumați aproximativ 300 de grame pe zi în a doua jumătate. Exemplu: un măr sau o portocală decojită cântărește 150 de grame fiecare, iar o banană decojită cântărește în jur de 125 de grame. Mănâncă o lingură de nuci în fiecare zi pe tot parcursul sarcinii.