Nucile în comparație - calorii și valori nutriționale
Subiecte ale articolului
Nucile în comparație
Care nuci au cele mai multe proteine?
- Semințele de dovleac au cele mai multe proteine la peste 30 de grame.
- Nucile de macadamia au cea mai mică cantitate de proteine la 7,91 grame.
proteină (Proteină) este important și sănătos. Acest lucru nu se aplică doar pentru construirea mușchilor. Proteinele sunt, de asemenea, importante în afara antrenamentelor cu greutăți și a sălii de gimnastică.
În tabel veți găsi toate nucile și miezurile cu conținutul lor de proteine. Prezentarea generală este sortată de la cel mai mare conținut de proteine la cel mai mic. Informația se referă la 100 de grame.
| Semințe de dovleac | 30,23 g |
| arahide | 25,8 g |
| Migdale | 21,15 g |
| Seminte de floarea soarelui | 20,78 g |
| Fistic | 20,27 g |
| Nuci caju | 18,22 g |
| Nuci | 15,23 g |
| Alune de padure | 14,95 g |
| nuci braziliene | 14,32 g |
| Nuci de pin | 13,69 g |
| Pecanii | 9,17 g |
| Nuci de macadamia | 7,91 g |
Care nuci au cea mai mică cantitate de grăsime?
- Nucile de caju au cea mai mică cantitate de grăsime sub 44 de grame.
- Nucile de macadamia au cele mai multe grăsimi la peste 75 de grame.
La nuci și miez, grăsimea este principala componentă a caloriilor. Deși grăsimea este, de asemenea, sănătoasă și importantă, are o densitate energetică semnificativ mai mare. Comparativ cu proteinele și carbohidrații, conținutul de calorii este aproape de două ori mai mare. Grăsimile oferă puțin peste 9 calorii pe gram. Pentru proteine și carbohidrați, este puțin peste 4 calorii pe gram. Acesta este și motivul pentru conținutul ridicat de calorii din nuci și miezuri.
În tabel puteți găsi toate nucile și miezurile cu conținutul lor de grăsime. Prezentarea generală este sortată în funcție de conținutul de grăsime. Mai întâi vin nucile cu cea mai mică cantitate de grăsime. Conținutul de grăsime crește în timp. Valorile se referă la 100 de grame.
| Nuci caju | 43,85 g |
| Fistic | 45,39 g |
| Semințe de dovleac | 49,05 g |
| arahide | 49,24 g |
| Migdale | 49,93 g |
| Seminte de floarea soarelui | 51,46 g |
| Alune de padure | 60,75 g |
| Nuci | 65,21 g |
| nuci braziliene | 67,1 g |
| Nuci de pin | 68,37 g |
| Pecanii | 71,97 g |
| Nuci de macadamia | 75,77 g |
Care nuci au cei mai puțini carbohidrați?
- Nucile de Brazilia, nucile pecan și semințele de dovleac au cel mai puțin carbohidrați la 4 până la 5 grame.
- Nucile de caju au cei mai mulți carbohidrați la puțin peste 30 de grame.
Majoritatea oamenilor cred că nucile sunt proteine și grăsimi. Cu toate acestea, multe tipuri de nuci au o cantitate deloc de neglijat de carbohidrați.
În prezentarea generală veți găsi toate nucile cu conținutul lor de carbohidrați. Lista este sortată în funcție de întrebare. De la cei mai puțini carbohidrați până la nucile cu cei mai mulți carbohidrați. Ca și în cazul celorlalte tabele de comparație, informațiile nutriționale se bazează pe 100 de grame.
| nuci braziliene | 4,24 g |
| Pecanii | 4,26 g |
| Semințe de dovleac | 4,71 g |
| Nuci | 7,01 g |
| arahide | 7,63 g |
| Nuci de pin | 9,38 g |
| Seminte de floarea soarelui | 11,4 g |
| Nuci de macadamia | 13,82 g |
| Alune de padure | 16,7 g |
| Migdale | 21,55 g |
| Fistic | 27,51 g |
| Nuci caju | 30,19 g |
Care nuci au cele mai puține calorii?
- Nucile de caju, semințele de dovleac, fisticul, arahidele și migdalele sunt apropiate între ele în primele locuri cu cele mai puține calorii.
- Nucile de macadamia oferă cea mai mare energie cu 718 calorii.
Datorită conținutului ridicat de grăsimi, nucile sunt foarte bogate în energie. Aceasta înseamnă că nucile au o densitate calorică mare, care poate fi bună și rea.
Chiar dacă nucile sunt sănătoase, există riscul de a rămâne rapid fără calorii. Prin urmare, nucile trebuie consumate întotdeauna într-o cantitate atentă.
Tabelul conține toate nucile cu conținutul lor caloric. Sortate de la cele mai puține la cele mai multe calorii. Caloriile și puterea calorică se referă la 100 de grame din tipurile respective de nuci și miez.
| Nuci caju | 553 kcal | 2.314 kJ |
| Semințe de dovleac | 559 kcal | 2,339 kJ |
| Fistic | 562 kcal | 2.352 kJ |
| arahide | 567 kcal | 2,374 kJ |
| Migdale | 579 kcal | 2.423 kJ |
| Seminte de floarea soarelui | 584 kcal | 2.445 kJ |
| Alune de padure | 628 kcal | 2.629 kJ |
| Nuci | 654 kcal | 2.738 kJ |
| nuci braziliene | 659 kcal | 2.757 kJ |
| Nuci de pin | 673 kcal | 2.816 kJ |
| Pecanii | 691 kcal | 2,889 kJ |
| Nuci de macadamia | 718 kcal | 3,004 kJ |
Care nuci sunt cele mai sănătoase?
Semințele de dovleac și arahide sunt în top 5 în fiecare clasament.
Întrebarea celor mai sănătoase nuci sau nuci cu cele mai bune valori nutriționale nu se poate răspunde peste tot. Răspunsul depinde de dieta și obiectivele tale.
Doriți să consumați mai multe grăsimi sau carbohidrații sunt mai sus? Doriți să absorbiți cât mai puțină energie sau cât mai multă energie?
În plus față de valorile nutriționale, tipul și originea nucilor și miezurilor joacă, de asemenea, un rol decisiv. De exemplu, dacă vă țineți de dieta paleo, arahidele vor cădea practic. Pentru că arahidele nu sunt nuci.
Chiar dacă doriți să mâncați regional, unele nuci nu sunt disponibile. Care sunt acestea, desigur, depinde de locul în care locuiți. Dacă te uiți la originea nucilor, vei fi deseori surprins din ce regiuni provin.
În următoarea prezentare generală, soiurile de nuci și miez sunt clasificate în funcție de întrebările din acest articol. Se observă că Semințe de dovleac pot fi găsite în primele 5 locuri din fiecare clasament. De asemenea arahide pot fi găsite în primele 5 locuri din fiecare listă.