Numai cel mai bun unghi pentru începătorii școlari - portalul de știri pentru Schwerte

afişa

Cartierul Unna/Schwerte. Școala chiar începe luni. Un nou capitol în viață începe la câteva zile după ce a început școala pentru copii și părinții lor. Aceasta include și consumul unei diete sănătoase - nu doar la micul dejun.

mic dejun

Primul acasă - al doilea în pauza din cartierul Unna. Studiile pe termen lung arată că, în Germania, aproximativ 25% dintre școlari nu iau micul dejun acasă sau doar inadecvat și/sau nu iau prânzul cu ei. Micul dejun este, însă, o componentă foarte importantă a alimentației sănătoase a copiilor noștri, deoarece corpul și mintea nu se pot comporta bine pe stomacul gol. Acest lucru este subliniat de serviciul de sănătate pentru copii și tineri din districtul Unna. Este logic pentru copii - ca și pentru adulți - să aibă o dietă mixtă compusă sensibil, deoarece o dietă sănătoasă înseamnă mai presus de toate echilibru.

Ce trebuie luat în considerare pentru o dietă sănătoasă?

Există trei reguli simple pentru alegerea unei diete mixte echilibrate:

abundent - se aplică alimentelor vegetale și băuturilor neîndulcite,
moderat - se aplică alimentelor de origine animală,
economic - se aplică alimentelor bogate în grăsimi și cofetărie.

Prin urmare, vă recomandăm o mulțime de pâine, chifle, muesli și fulgi de porumb - dar fără adaos de zahăr sau cacao - și mai degrabă ca produse din cereale integrale, precum și fructe și legume pentru a satisface foamea și a asigura aprovizionarea cu energie. Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza, iaurtul, quarkul și cârnații, trebuie consumate doar moderat, margarina, untul și cofetăria, inclusiv crema de nucă de nucă, gem sau miere, trebuie consumate doar cu moderație.

Pentru o cantitate suficientă de lichide, copiii de vârstă școlară primară ar trebui să consume în jur de un litru de băuturi neîndulcite, cum ar fi apă minerală, ceai de fructe sau spritzer de suc.

Ce altceva trebuie luat în considerare pentru bunăstare?

Copiii sunt mai puțin capabili să stocheze lichide și carbohidrați ca furnizori de energie decât adulții și, prin urmare, au nevoie de al doilea mic dejun cu atât mai mult cu cât sunt mai dispuși să învețe și să fie atenți. Alimentele bogate în zahăr, cum ar fi batoanele de ciocolată și majoritatea așa-numitelor „alimente pentru copii”, cum ar fi gnomii de fructe sau feliile de lapte, nu satisfac foamea, potrivit serviciului de sănătate pentru copii și tineri. Le lipsește carbohidrații cu acțiune îndelungată ca furnizori de energie, vitamine și minerale. Nu sunt potrivite ca gustare între mese.

Cu primul mic dejun (acasă!), Performanța este începută dimineața devreme, al doilea mic dejun (la școală) previne o scădere mai mare a performanței în timpul dimineții. Împreună ar trebui să acopere aproximativ o treime din aportul zilnic de alimente. Pentru elevii de școală elementară, aceasta este de aproximativ 500 kilocalorii (kcal.)

Produsele din cereale integrale vă mențin sătul mai mult timp

Pentru a satisface foamea inițială, aditivii de zahăr sau cacao, dulceața, mierea sau crema de nucă ca „combustibil pentru creier” sunt permise cu moderare la micul dejun dimineața devreme. Ingredientele principale sunt și vor rămâne în plus față de o băutură neîndulcită ca un calmant al setei, un pahar de lapte (150 ml) sau un produs lactat (brânză, quark, iaurt), multă pâine, chifle, muesli sau fulgi de porumb.

De altfel, produsele din cereale integrale te umplu mai mult, deoarece se descompun mai lent în corp decât pâinea obținută din făină măcinată și ar trebui cu siguranță preferată, astfel încât copilul să poată „rezista” până la pauza lungă. Fructele, legumele sau ambele fac parte din fiecare masă pentru copii.

Chiar dacă copilul merge la școală atât de bine întărit, are nevoie de o „a doua ajutorare” în lunga pauză. Dacă copilul a luat un mic dejun extins dimineața, are nevoie doar de o mică porție mixtă de „cei patru de succes” pentru al doilea mic dejun la școală.

Laptele este important - dar nu un calmant al setei Laptele este important ca sursă de calciu pentru copii, dar laptele nu este un calmant al setei. În sens nutrițional, este un aliment. O ceașcă de lapte integral oferă aproximativ 100 kcal, dintre care 47 la sută sunt „calorii grase”. Copiii din școlile elementare au nevoie de aproximativ 400 de mililitri de lapte sau 400 g de produse lactate (brânză, iaurt, quark etc.) în fiecare zi. Mai multe informații despre lapte sunt disponibile la http://www.schulmilch.nrw.de/eu-schulmilchprogramm.htm.

Cui îi place să mănânce singur?

Studiul familiei AOK din 2010 arată că fiecare a treia familie nu ia micul dejun împreună. Noua fază a vieții copilului ar trebui să fie o ocazie pentru părinți să își regândească propriile obiceiuri și să dea un bun exemplu copiilor. Mâncarea împreună are și un aspect social, le oferă copiilor posibilitatea de a vorbi și le oferă siguranță.