Numai cu greutatea corporală, ceea ce aduce un antrenament fără echipament Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Poliția din Köln caută martori: Victima de la Volksgarten cedează rănilor sale
Doar cu greutatea corporală: Asta aduce un antrenament fără echipament
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru care nu aveți nevoie de un aparat de fitness sau de o sală de gimnastică: flotările.
imago/Science Photo Library
Mulți fani ai fitness-ului cred că doar antrenamentul în sala de gimnastică este eficient împotriva excesului de kilograme sau a absului lipsei abdominale. Și într-adevăr, mușchii pot fi antrenați pe banca de greutăți sau pe stepper. Cu toate acestea, exercițiile nu neapărat fac corpul mai eficient. În orice caz, antrenorul de fitness Mark Lauren este convins că propria greutate corporală este complet suficientă pentru antrenament.
Potrivit lui Lauren, metoda sa nu numai că funcționează complet fără echipamente, ci ar trebui să te facă să te potrivești holistic - și nu doar să antrenezi grupuri musculare individuale, cum ar fi exerciții pe bancul de greutăți sau presa de picioare. „În timpul exercițiilor, devii bun la manevrarea propriului corp în loc să folosești echipament de fitness”, explică americanul.
Fiți în formă în situațiile de zi cu zi
Lauren crede că exercițiile fizice ar trebui să ne facă mai sănătoși și mai buni în general: „Nu este vorba doar de a câștiga mușchi și de a pierde grăsime. Este vorba despre dezvoltarea unor modele de mișcare eficiente care pot fi transferate în alte situații de viață ”, explică antrenorul de fitness, care a devenit cunoscut și în Germania cu cartea sa bestseller„ Potriviți fără dispozitive ”. Deoarece cei sănătoși și în formă pot face față și sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi renovarea, mutarea și mutarea mai ușoară a mobilierului - și acesta este unul dintre obiective.
de asemenea poti fi interesat de
Antrenament greu: Aceasta se află în spatele tendinței de fitness „Freeletics”
De exemplu, pentru a evita lumbago atunci când trageți mobilier, este important, potrivit lui Lauren, că nu numai mușchii brațului se pot ridica bine. Multe grupuri musculare diferite sunt folosite pentru a transporta obiecte grele și alte tipuri de muncă. De aceea, antrenorul de fitness recomandă antrenarea întotdeauna a antagonistului, adică a mușchiului opus: „Știi cum să prinzi crucea după o grădinărit lung? Contracarniți supraîncărcarea mușchilor spatelui atunci când vă aplecați cu mușchii strânși ai centurii abdominale și a umărului. "
Exerciții de mușchi abdominal pentru ameliorarea spatelui? Da, scrie Lauren. Deoarece întregul corp este stresat în multe situații de zi cu zi - și nu doar bicepsul, de exemplu cu exerciții cu gantere - ar trebui să vă mențineți în formă cu antrenamente care antrenează, de asemenea, multe grupuri musculare simultan.
Pushup-uri, stand-up-uri și genuflexiuni
În opinia profesorului Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln, nu întotdeauna antrenarea individuală a mușchilor individuali este metoda mai bună: „O abordare holistică creează corpul„ dispozitivului de antrenament ”pe care îl purtăm întotdeauna cu noi și cu care stăpânește-ne viața de zi cu zi, mult sens. "
Desigur, unele dintre exercițiile lui Lauren nu sunt chiar inovatoare. Push-up-urile, sit-up-urile și genuflexiunile sunt, de asemenea, cunoscute din multe alte antrenamente. Faptul că instructorul de sport certificat de armata SUA și-a dezvoltat de fapt programul pentru soldații de elită ar putea fi, de asemenea, un factor de descurajare. Potrivit lui Lauren, acest lucru nu este un obstacol pentru oamenii normali. Toată lumea se poate antrena la un nivel care corespunde propriei condiții fizice.
În pagina următoare sunt exemple de exerciții ale lui Mark Lauren.