Număr bun de calorii pentru a controla greutatea
Dietele sunt în plină expansiune la începutul anului. Dacă pui prea mult pe cântar, te simți grasă și vrei să schimbi asta. Dar cum devii slab? În jos cu caloriile, exerciții fizice până la exces? Este vorba despre echilibrarea sensibilă a celor două.
Germanii supraestimează adesea cantitatea de exercițiu pe care o fac - și deseori nici măcar nu știu asta, așa cum a descoperit recent „Potriviți pentru distracție”. Ne mișcăm prea puțin, revista se referă la un studiu. Ei cred că s-au antrenat suficient pentru a merita caloriile pe care le consumă. Ei numără caloriile, dar de prea multe ori uită cât de mult exercițiu fac în fiecare zi. Au fost 10.000 de pași - sau a fost semnificativ mai puțin? Este cantitatea de exercițiu adecvată aportului de calorii? Din păcate, adesea nu adaptează activitatea fizică la nevoile lor. În timp ce numărarea numărului de calorii pe care le consumați este o abordare bună pentru pierderea în greutate, există câteva alte lucruri de care trebuie să aveți în vedere.
Nu toate caloriile sunt create egale
Nu fiecare calorie are exact același efect asupra corpului. Deci, depinde și de alimentele care furnizează calorii. 500 de calorii de salată verde nu sunt cu siguranță aceleași ca 500 de calorii de cartofi prăjiți. De exemplu, cei care numără calorii ar trebui să fie atenți la ce alimente consumă. Dacă dieta nu este echilibrată, propriul corp ar putea fi permanent slăbit.
Mai mult exercițiu, mai multe calorii
Mulți oameni fac greșeala de a-și menține aportul de calorii scăzut în bine sau în rău pentru a scădea sub necesarul zilnic. Această cerință este între 2000 și 2500 kcal pentru un bărbat adult. Pentru femei, valoarea este ușor mai mică. Cu toate acestea, această dimensiune depinde și de propria constituție, vârstă și activitatea zilnică. Un muncitor în construcții, de exemplu, are o nevoie semnificativ mai mare decât un muncitor de birou dacă nimeni nu face nicio activitate fizică suplimentară. Aportul de calorii trebuie ajustat la cerințe. Exercițiile fizice pot crește de multe ori necesarul de calorii. Ca exemplu extrem, un înotător olimpic consumă mai mult de 10.000 de calorii în zilele de antrenament intens. Înotul este un exemplu foarte bun, deoarece consumă multe calorii, iar sportul este potrivit pentru persoanele în vârstă, deoarece tendoanele și articulațiile sunt puțin stresate de mișcarea în apă. Ciclismul este, de asemenea, ideal. Oricine a mers cu bicicleta de câteva săptămâni poate mânca fără ezitare și totuși poate pierde în greutate. Oamenii activi sportivi ar trebui, prin urmare, să își adapteze aportul la nevoile lor zilnice, astfel încât să nu apară simptome de deficiență.
Grăsimi, carbohidrați și proteine
Numărul de calorii are și alte dezavantaje. Chiar dacă necesarul zilnic este furnizat relativ precis și corpul este astfel alimentat cu suficientă energie, numărarea caloriilor poate fi greșită. Depinde și de compoziția corectă a alimentelor. Pe lângă binecunoscuta piramidă alimentară, care poate fi folosită ca schemă dură pentru o dietă echilibrată, este de asemenea important să consumăm raportul corect dintre grăsimi, carbohidrați și proteine. Ca un ghid aproximativ, 30 de procente grăsimi, 55 procente carbohidrați și 15 procente proteine sunt de obicei enumerate.
Reduceți greutatea - așa funcționează
Numărarea caloriilor poate fi de mare ajutor în reducerea greutății. Dar trebuie luat în considerare mult mai mult decât caloriile pure pe care le consumă o persoană. În combinație cu exercițiile fizice și o dietă echilibrată, s-a dovedit de un milion de ori. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că necesarul zilnic nu ar trebui să fie niciodată semnificativ mai mic, deoarece corpul ar ataca altfel mușchii și organele pentru a furniza energie.
Această postare apare ca parte a provocării Nadine Becker, care a cerut „28 de zile de blogging”. Aceasta înseamnă să scrieți o postare pe blog în fiecare zi timp de 28 de zile în februarie. Toți bloggerii care participă își leagă postările pe Facebook în grupul 28 Days of Blogging, pe Pinterest și Instagram. Sunt curios să văd dacă o pot scoate până la capăt. Așadar, rămâneți curios - oriunde citiți și țineți cont # 28 zile de blogging .
Foto: Unsplash - Fotografie de i yunmai pe Unsplash