Număr bun de sânge - 8 alimente care asigură un număr bun de sânge
Cu aceste 8 alimente vă puteți îmbunătăți valorile sanguine sau le puteți menține în domeniul sănătos
Doar atunci când medicul vă privește valorile în timpul unui test de sânge, veți primi „chitanța” pentru obiceiurile alimentare și stilul dvs. de viață. Dar nu este deloc atât de dificil bună sânge a avea.
Desigur, nu este de nici un folos să vă îmbunătățiți dieta cu doar câteva zile înainte de un test de sânge pentru a avea valori sanguine bune, trebuie să fie pe termen lung pentru ca succesul să fie măsurabil și vizibil! Vă puteți influența valorile sanguine cu aceste 8 alimente:
Niveluri mai mici de trigliceride cu peștii de mare și obțineți valori sanguine bune
Acizii grași Omega 3 sunt capabili să scadă nivelul trigliceridelor.
„Omega3 sănătos” este conținut în toate uleiurile vegetale și îmbunătățește proprietățile de curgere ale sângelui. De asemenea, scade tensiunea arterială și lipidele, motiv pentru care poate preveni întărirea arterelor.
Există o mulțime de omega3 în pești, printre altele (cu cât apa este mai rece, cu atât peștele este mai gras, cu atât este mai bogat în omega3) și în uleiuri domestice, cum ar fi ulei de rapiță, ulei de soia, ulei de nucă și semințe de in.
Făină de ovăz împotriva nivelului ridicat de colesterol
Făina de ovăz este bogată în fibre.
Fibrele sunt foarte eficiente împotriva colesterolului ridicat. Studiile au arătat că atunci când o masă bogată în colesterol este urmată de o masă bogată în fibre, creșterea colesterolului în sânge a fost semnificativ mai mică.
Furajul funcționează în intestin ca un fel de „coloană de curățare”: curăță colesterolul încă atașat de vilozități de la masa anterioară înainte de a intra în sânge și îl transportă către vasul de toaletă.
Mai exact, acest lucru înseamnă: cu cât mănânci mai multe fibre, cu atât mai puțin colesterol intră în sânge! În plus, beta-glucanul conținut în ovăz poate reduce nivelul colesterolului și astfel asigurați valori sanguine bune.
Reduceți nivelul colesterolului cu nuci
Din care sunt uleiurile bune presate? Corect, din nuci și semințe oleaginoase. Puțin sub 70g de nuci pe zi pot reduce nivelul colesterolului din sânge cu până la 7%!
Acest lucru se datorează numeroșilor acizi grași nesaturați conținuți în nuci și semințe oleaginoase. Semințele de in și nucile sunt deosebit de valoroase aici, arahidele sau semințele de floarea-soarelui sunt mai puțin recomandate deoarece raportul lor de acizi grași nu este optim.
Usturoiul scade nivelul lipidelor din sânge și tensiunea arterială
Există multe studii privind scăderea colesterolului din sânge, toate sugerând acest lucru Usturoiul are proprietatea de a reduce nivelul lipidelor din sânge.
Este important să se facă distincția între două lucruri: nivelul lipidelor din sânge și colesterolul LDL. Conform rezultatelor studiului, usturoiul este într-adevăr capabil să scadă nivelul total de lipide din sânge, dar nu și al colesterolului LDL „dăunător”!
Un studiu a avut loc în Australia, în care pacienții cu tensiune arterială crescută consumau usturoi pe lângă medicamentele antihipertensive. Rezultatul acestui studiu a arătat că tensiunea arterială a fost, de asemenea, redusă cu o medie de 10 mm Hg.
Proteine din soia pentru nivelurile superioare de colesterol
În urmă cu peste 10 ani, oamenii de știință americani au descoperit următoarele: Proteina din soia scade nivelul colesterolului! 25 de grame sunt suficiente. Sunt în 180g tofu sau ½ litru lapte de soia.
De asemenea, bine de știut: fitoestrogenii conținuți în soia ajută la simptomele menopauzei. Un motiv pentru care femeile asiatice a căror dietă zilnică este bogată în soia suferă foarte puțin de astfel de afecțiuni.
Sfeclă roșie împotriva deficitului de fier și acid folic
Sfecla roșie conține o mulțime de vitamine și minerale. În principal potasiu, vitamine B, fier și acid folic.
Prin urmare, este o legumă sănătoasă, în special pentru femei, deoarece femeile sunt deseori deficitare în fier și acid folic.
Cu mangan, cupru și seleniu, sfecla roșie oferă, de asemenea, oligoelemente rare, dar importante. Nu numai că tuberculii conțin aceste ingrediente active sănătoase, ci și frunzele!
Așa că nu aruncați frunzele în coșul de gunoi, tăiați-le în fâșii înguste și pregătiți-le ca o legumă, asemănătoare spanacului! Dacă urina și mișcările intestinului sunt de culoare roșiatică după ce ați consumat sfeclă roșie, nu vă faceți griji!
Ghimbirul scade nivelul inflamației
Ingredientele active din rădăcina de ghimbir funcționează bine împotriva inflamației. Deoarece ghimbirul are, de asemenea, un efect analgezic, este adesea utilizat în terapii pentru reumatism.
Mere pentru colesterol ridicat
Un truc simplu: o mână de inele de mere uscate pe zi are nivelul de colesterol al unui studiu american Participanții la studiu s-au redus cu 23% în decurs de 6 luni!
Se spune că pectina de mere conținută în mere este motivul pentru aceasta. Dacă înlocuiți merele uscate cu mere proaspete, vă oferiți, de asemenea, o lovitură suplimentară de vitamine și vă creșteți aportul de fibre.
Această fibră sănătoasă este abundentă și în legume. Cu cât mănânci mai multe fructe și legume, cu atât mai bine!