Numărarea caloriilor la Crăciun Avem alternative! Radio IN; Originalul

6 decembrie 2018

numărarea

Cel mai bun lucru despre Crăciun? Biscuiti, vin fiert si co. Cu toate acestea, există o mulțime de calorii acolo. Un bărbat ar trebui să mănânce în jur de 2500 de calorii pe zi, iar o femeie 2000. Cu doar o bucată de Stollen și un vin fiert, obțineți în jur de 650 de calorii. Ați consumat deja jumătate din necesarul zilnic cu o ceașcă de pumn, o ruletă de cârnați și migdale!

Dar care este cel mai rapid mod de a scăpa de excesul de calorii?

a face sport!

De exemplu, o persoană care cântărește 80 de kilograme poate consuma aproximativ 340 de calorii în 30 de minute de joc fotbal.

Dar asta este la fel ca un currywurst fără cartofi prăjiți.

Cu judo, karate sau kickboxing ai putea bea 2 căni de vin fiert sau pumn.

Dacă adăugați un desert, cum ar fi migdale prăjite, cu siguranță ar trebui să alergați 30 de minute după aceea!

Alternative la sport:

După o curățare de o jumătate de oră, vă puteți permite o turtă dulce după aceea.

Sexul este suficient pentru o jumătate de baton de ciocolată.

Chiar și cu un sfert de oră lopătând zăpada, dansând sălbatic sau măturând garajul, consumați în jur de 100 de calorii.

Ca recompensă, puteți mânca apoi patru mini croissante de vanilie.

Și asta sunt ei „Top trei fursecuri de Crăciun pentru îngrășare”

Locul 3: Cel clasic umflat. Cu 20 de grame de grăsime la 100 de grame și 400 de calorii, este o bombă dulce

Locul 2: Cel cumpărat Spekulatius, 20 de grame de grăsime se coc la fiecare 100 de grame, are 420 de calorii.

locul 1: Cea drăguță, discretă Semilunele de vanilie- bomba de grăsime din biscuiții de Crăciun are aproape 500 de calorii la 100 de grame și conține chiar și 30% grăsimi!

Alternativă:

turtă dulce! Are încă 350 de calorii la 100 de grame, dar mai ales mai puțin de 10% grăsime!

În general, este mai bine să o faci singur, în primul rând poți folosi mai puțin zahăr și, în al doilea rând, poți folosi unt semi-gras și știi și ce conține!

Iată ce spun experții:

Valorile se aplică persoanelor cu muncă predominant sedentară și activități de petrecere a timpului liber pasive. Odată cu creșterea activității fizice, valorile ghid cresc în consecință:

15 până la 19 ani: bărbați: 10.460 kJ/2.500 kcal femei: 8.370 kJ/2.000 kcal

19 până la 25 de ani: bărbați: 10.460 kJ/2.500 kcal femei: 7.950 kJ/1.900 kcal

25 până la sub 51 de ani: bărbați: 10.040 kJ/2.400 kcal femei: 7.950 kJ/1.900 kcal

51 până la 65 de ani: bărbați: 9.200 kJ/2.200 kcal femei: 7.530 kJ/1.800 kcal

65 de ani și peste: bărbați: 8.370 kJ/2.000 kcal Femei: 6.700 kJ/1.600 kcal

Bărbat (70 kg)
kcal/zi (kJ/zi)

Femeie (60 kg)
kcal/zi (kJ/zi)

Greu
Rezistență, sport competițional

Până la peste 4.000 (17.000)

Ultimul trimestru de sarcină
(activitate ușoară)

Consum ridicat de calorii chiar și în timpul antrenamentului de forță!

Consumul de calorii este ridicat nu numai la antrenamentele de anduranță, ci și la antrenamentele de forță. Consumul de calorii depinde de statură și intensitate la peste 600kcal pe oră și este astfel similar cu antrenamentul de rezistență.

Cel mai simplu mod de a arde calorii este prin antrenamentul intensiv al marilor grupe musculare, cum ar fi picioarele sau spatele. 2/3 din întregul mușchi al corpului stau aici. În plus, echipamentele de fitness cu care puteți antrena mai multe părți ale corpului în același timp sunt potrivite pentru a pierde în greutate.

Efect de post-arsură mare: Efectul de post-arsură este mai mare în antrenamentul de forță decât în ​​antrenamentul cardio. Corpul tău rămâne pe degetele de la picioare câteva ore după antrenament pentru a umple rezervele de carbohidrați, pentru a reduce risipa și pentru a construi mușchi. Vă puteți sprijini efectul personal de ardere a grăsimilor prin faptul că nu mâncați nimic timp de cel puțin 45 de minute după antrenament și consumați doar alimente ușoare care conțin proteine ​​până la două ore după.

Mușchii cresc rata metabolică bazală: fiecare gram suplimentar de masă musculară mărește rata metabolică bazală personală - un alt punct important important pentru obținerea unui succes rapid în pierderea în greutate sănătoasă. Experții estimează că organismul consumă cu aproximativ 25-50 mai multe calorii pe kilogram de masă musculară pe zi.

Bilanțul energetic negativ: dacă doriți să reduceți în mod durabil procentul de grăsime corporală, cel mai important lucru este un echilibru energetic negativ. Corpul merge la rezervele sale de grăsime doar atunci când trebuie să o facă. Corpul tău va pierde în greutate și va arde grăsime doar dacă consumi mai puține calorii decât folosești în timpul zilei. Puteți realiza acest echilibru energetic negativ de ex. mâncând mai puțin, exercitând mai mult sau combinând în mod ideal ambele.

Consumul de calorii la 30 de minute de exercițiu:

Valori medii pentru o persoană care cântărește 80 kg.

Baschet - 320 kcal

Breakdance - 440 kcal

Cross-Fit - 200 kcal (+ efect afterburn)

Fotbal - 340 kcal

Judo, karate, kickboxing - 400 kcal

Alergare (5 min/km) - 500 kcal

Alergare (3:30 min/km) - 700 kcal

Ciclism (15 km/h) - 240 kcal

Ciclism (25 km/h) - 410 kcal

Înot - 350 kcal

Schiat - 240 kcal

Squash - 480 kcal

Consumul de calorii la 30 de minute de alte activități:

Valori medii pentru o persoană care cântărește 80 kg.

Conducerea unei mașini - 60 kcal

Calcat - 80 kcal

TV - 50 kcal

Grădinărit - 200 kcal

Îmbunătățirea locuinței - 120 kcal

Cântarea la pian - 100 kcal

Gătit - 90 kcal

Periaj - 160 kcal

Sex - 190 kcal

Mergeți la plimbare - 140 kcal

Uzură - 250 kcal

Urcarea scărilor - 280 kcal

Consumați 100 de calorii: cât durează?

Știri suplimentare

  • RSS
  • imprima
  • intimitate
  • Protecția minorilor
  • Condiții de participare
  • a lua legatura
  • Publicitate online/radio
  • Intern

Folosim cookie-uri pentru a putea proiecta site-ul web în mod optim și pentru a vă oferi un grad ridicat de ușurință în utilizare.
Cookie-urile sunt fișiere text mici care sunt stocate pe computerul dvs. și salvate de browserul dvs. Cookie-urile rămân stocate pe dispozitivul dvs. până când sunt șterse automat sau le ștergeți manual în setările browserului. Cookie-urile ne permit să recunoaștem browserul dvs. la următoarea vizită. În plus, cookie-urile sunt utilizate pentru evaluarea statistică anonimă pe durata unei sesiuni. Cookie-ul nu conține date cu caracter personal și nu este potrivit pentru identificarea dvs. pe site-uri web ale unor terți.
Puteți decide singur ce cookie doriți să permiteți. Vă rugăm să rețineți că, din cauza setărilor dvs. individuale, este posibil să nu fie disponibile toate funcțiile paginii. Informații suplimentare despre utilizarea cookie-urilor, stocarea și prelucrarea datelor cu caracter personal pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Aceste cookie-uri sunt absolut necesare pentru funcționarea site-ului web și, pe lângă funcțiile de bază, cum ar fi navigarea pe pagină, permit funcționalități legate de securitate.

Pentru a îmbunătăți continuu oferta noastră și site-ul nostru web, colectăm date anonimizate pentru statistici și analize. Cu ajutorul acestor cookie-uri putem, de exemplu, să determinăm numărul de vizitatori și efectul anumitor pagini de pe site-ul nostru web și să optimizăm conținutul.

Pentru a adapta în mod optim conținutul site-ului web la nevoile dvs., putem salva informații despre dvs. care rezultă din utilizarea dvs. Aceste informații nu vor fi transmise terților!