Numărarea caloriilor necesară pentru pierderea de grăsime și formarea mușchilor; Atlet de fitness Dominik Schneider
Numărarea caloriilor da sau nu?
Există faze în care nu număr calorii și există faze în care nu o pot evita. Mă duc chiar cu un pas mai departe și păstrez o evidență a macronutrienților pe care îi iau prin mâncare. Cu toate acestea, merg atât de departe doar când vreau să cobor la un procent foarte scăzut de grăsime corporală. Consider că numărarea caloriilor este esențială pentru acest lucru.
Cu toate acestea, pentru un corp atletic sănătos, acest lucru nu este absolut necesar. În majoritatea cazurilor, o alimentație sănătoasă și programarea corectă a meselor este suficientă pentru a vă economisi dificultatea de a număra caloriile.
Deci, dacă vreau doar să slăbesc câteva kilograme, numărarea caloriilor este eficientă, dar nu neapărat eficientă. Deoarece chiar și în cazul ajutoarelor moderne, cum ar fi aplicațiile care facilitează numărarea caloriilor, utilizarea aplicației necesită un pic de timp. Așadar, dacă vrei să te descurci și vrei să arzi grăsimi, trebuie să iei în considerare și alte lucruri. Aș dori să le prezentăm pe scurt mai jos.
Modalități de a pierde grăsime fără a număra calorii!
Desigur, există o mie de diete care nu trebuie să numere calorii. Cu toate acestea, nu vreau să menționez dietele aici, deoarece acestea nu pot fi urmate în general pentru mine pe termen lung. La fel ca și subiectul numărării caloriilor.
Rezultă că trebuie să-mi schimb permanent dieta și ar trebui să fiu atentă la următoarele lucruri:
- Proteine la fiecare masă: dieta dvs. trebuie să se concentreze întotdeauna pe un aport adecvat de proteine. Fie că doriți să construiți mușchi sau să ardeți grăsimi.
- Preferați mai puțini carbohidrați și carbohidrați complecși: dacă acordați o atenție deosebită acestui lucru, veți descoperi rapid că consumați în principal carbohidrați la fiecare masă. În majoritatea cazurilor, aceștia sunt, de asemenea, carbohidrați simpli (zahăr, făină albă etc.) care determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Încercați să mâncați mai puțin din acesta și în schimb mâncați mai multe proteine sau carbohidrați complecși (produse din cereale integrale, quinoa, amarant, mei, hrișcă etc.) și fibre (legume).
- Grăsimile sunt importante și nu trebuie neglijate. Cu toate acestea, puteți face fără consumul excesiv de ulei, unt, sosuri grase și mese gata preparate.
- Multă apă (vezi mai multe aici)
- Programarea alimentelor (vezi mai multe aici)
Cei care numără calorii au un efort mai mare, dar pot fi puțin mai neglijenți atunci când aleg mâncarea (indiferent dacă este sănătoasă sau nesănătoasă ignorată). Toți ceilalți trebuie să acorde mai multă atenție mâncării și/sau momentului de nutrienți (timpul de consum). Pe termen lung, schimbarea dietei urmând punctele de mai sus este cea mai bună modalitate de a obține cea mai bună formă. Aceasta este, de asemenea, abordarea pe care o adopt în sistemul meu de fitness ENG. (faceți clic aici pentru cursul online)
Dacă nu mergeți mai departe cu o simplă modificare a dietei, ar trebui să numărați caloriile cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru poate dezvălui posibile probleme/erori în dietă.
Indiferent ce alegeți, vă doresc mult succes și sper că veți fi în curând în cea mai bună formă.