Numărarea caloriilor pentru începători Cinci sfaturi pentru sport și sănătate
Numărarea caloriilor poate fi obositoare și frustrantă, mai ales la început, dar există modalități de a o face mai ușoară. Numărarea caloriilor este importantă atunci când încercați să urmați un program de slăbire care vă impune să consumați un anumit număr de calorii pe zi. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă numărați caloriile, mai ales dacă nu aveți multă experiență.
1. Citiți etichetele alimentelor
Etichetele alimentelor vă vor spune exact câte calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi sunt în alimentele pe care le consumați. Trucul este să vă uitați mai întâi la dimensiunea de servire din partea de sus a etichetei alimentelor pentru a afla cât de mult din alimente are caloriile enumerate. Rețineți, de asemenea, câte porții mâncați. De exemplu, dacă o porție este o felie de pâine și mâncați un sandviș în două felii, va trebui să dublați numărul de calorii de pe etichetă.
2. Păstrați un jurnal alimentar
Păstrarea unui jurnal alimentar este esențială dacă doriți să fiți strict cu privire la numărarea caloriilor. Notarea alimentelor pe care le consumați în fiecare zi vă ajută, de asemenea, să controlați ceea ce mâncați. oamenii care țin jurnalele alimentare mănâncă în general mai puțin decât atunci când nu înregistrează ceea ce mănâncă. Când începeți să țineți un jurnal alimentar, nu uitați să includeți tipul de mâncare (fiți specific), numărul de porții pe care le-ați mâncat și numărul de calorii din fiecare dimensiune de porție pe eticheta alimentelor. Dacă mâncați afară sau nu aveți o etichetă de alimente la care să vă uitați, puteți verifica în continuare conținutul de calorii online folosind un software nutrițional sau un site de numărare a caloriilor, cum ar fi FitDay.com.