Ce se întâmplă cu corpul tău în timpul unui maraton?
Se apropie toamna și odată cu ea și marele maraton. Sperăm că sunt bine pregătiți, multe mii de alergători vor ieși din nou pe cursul lung de 42.195 metri. Indiferent de calitatea antrenamentului și de nivelul de performanță, multe lucruri se întâmplă corpului în timpul unui maraton. Nu toți sunt sănătoși. Ar trebui să știi că.
Alergarea unui maraton este de fapt prea lungă pentru corp
Cu riscul de a mă face nepopular cu mulți alergători, aș dori să subliniez că alergarea unui maraton nu este deosebit de sănătoasă pentru corp. Traseul este pur și simplu prea lung pentru organism. Multe studii științifice arată acest lucru. Prin urmare, ar trebui abordat cu mare smerenie. Acestea fiind spuse, trebuie să te pregătești foarte bine pentru asta.
- Începătorii și reîncepătorii au nevoie de cel puțin un an, sau chiar mai bine, de 18 luni de pregătire vizată.
- Cei care sunt deja bine pregătiți și pot gestiona un semimaraton fără probleme, sunt suficiente aproximativ trei luni de pregătire.
Antrenamentul la maraton este sănătos
Fuga în sine este o sarcină herculeană pentru corp. Pregătirea serioasă, pe de altă parte, este asociată cu multe efecte pozitive pentru organism. Antrenamentul este bun pentru sistemul imunitar și arzi multe calorii. Inima ta învață să lucreze mai eficient și răsar vase noi. Acest lucru îmbunătățește aportul de oxigen, care aduce beneficii tuturor organelor corpului. Dar aceste lucruri se pot întâmpla în timpul alergării în sine:
1. Temperatura corpului crește
Într-un maraton, temperatura corpului continuă să crească în timpul cursei. De la cele 37 de grade normale la peste 40 de grade. Este ca gripa sau o boală infecțioasă, dar de obicei nu este periculoasă. Este important să compensați pierderea de lichid în mod sensibil. Sensibil pentru că nici nu ar trebui să bei prea multe lichide. Mai multe aici.
2. Rinichii pot suferi
Tulpina pe traseul de 42 de kilometri poate afecta rinichii. Cercetătorii de la Universitatea Yale au arătat că 80% dintre toți alergătorii de maraton au probleme cu rinichii. Acest lucru este valabil mai ales pentru alergătorii care nu sunt pregătiți în mod optim și pentru cei care beau prea mult sau prea puțin lichid.
3. Picioarele îți pot răni
Dacă te duci la limitele tale într-un maraton și asta de obicei nu poate fi evitat, atunci trebuie să te aștepți la crampe în timpul alergării și după aceea. Acest lucru poate fi prevenit dacă sunteți foarte bine pregătiți, dar rigiditatea musculară este cu siguranță acolo. Vătămările minuscule ale mușchilor contractanți sunt de vină. Țesutul este ușor inflamat, uneori chiar umflat. Prin urmare, ar trebui să acordați corpului vostru suficient timp pentru a vă regenera.
4. Probabil că aveți o noapte nedormită
În funcție de nervozitatea dvs., este posibil să aveți probleme cu adormirea și rămânerea adormită în noaptea dinaintea unui maraton. Dar chiar și noaptea după alergare poate fi un pic neliniștită. Deși s-ar putea să vă simțiți obosit de câine, nu vă veți găsi drumul de a dormi. Hormonul de stres cortizol este de vină. Încă este semnificativ crescut la multe ore după un maraton și nu te lasă să te calmezi la început.
5. Este posibil să pierdeți unghia de la picioare
Depinde de traseu și bineînțeles de pantofi. Dar spre sfârșitul unui maraton, deteriorarea mușchilor și a țesuturilor nu este neobișnuită. Picioarele în special pot suferi, mai ales dacă o întindere este înclinată spre final. Pot apărea microtraume mici, în urma cărora pierzi unghia de la picioare. Același lucru se aplică aici: cu cât preparatul este mai bun, cu atât riscul este mai mic. Dar, așa cum am spus, și pantoful de alergare joacă un rol important.
6. Arzi multe calorii
Consumul de calorii este cuprins între 600 și 800 de calorii pe oră. Corpul nostru poate stoca 500 de grame de glicogen. Adică aproximativ 2000 de calorii disponibile pentru mobilizare imediată. Acestea sunt epuizate după 30 de kilometri și mulți alergători de maraton știu ce se întâmplă atunci: omul rău cu ciocanul lovește. Electrolitii vă pot ajuta, dar numai dacă aveți experiență cu ei. Altfel vei avea crampe stomacale. Sfat: Chiar și în timpul pregătirii ar trebui să testați ce măsuri vă vor ajuta cel mai bine.