Numărarea inutilă a caloriilor (exerciții fizice, dietă, exerciții fizice și fitness)
Mulți spun că nu ajută dacă îi numeri, dar am un deficit de 300 kcal și totuși reușesc, iar mușchii mei sunt păstrați, deci de ce este prezentat atât de negativ?
7 răspunsuri
Numărarea caloriilor este singura modalitate sensibilă de a câștiga sau a pierde în greutate. Oricine are ceva împotrivă pur și simplu nu are chef să-l citească sau găsește oricum tot ce are legătură cu greutatea fără importanță. Până în momentul în care cred că trebuie să facă ceva acum - și apoi nu știu cum să o facă.:-)
Sistemul de puncte WeightWatchers nu este altceva decât numărarea caloriilor (numărarea punctelor) pentru manechine.
Pentru că nu se ocupă de subiect. Mulți asociază numărarea caloriilor cu cântărirea fiecărei frunze de salată. Dar acest lucru nu este cazul. Și dacă doriți să vă atingeți obiectivele, aveți nevoie de o imagine de ansamblu bună
Vedeți oamenii care nu se îngrașă pentru că își ascultă foamea, când acest lucru este exact greșit în caz.
Aproximativ, la un moment dat ai un sentiment pentru asta într-un fel sau altul.
Uită-te la oameni și decide dacă îi crezi sau nu.
Numărați-le 6 luni destul de precis. Atunci ai o estimare bună pentru tot restul vieții tale. Oricum ar fi, funcționează. (Cei care spun că sunt în mare parte cei care au deja o evaluare bună și nu știu că a adus ceva sau oameni care oricum nu au nicio idee)
Nu numar niciodata calorii. Sfatul meu pentru tine: ascultă-ți stomacul dacă ți-e foame, atunci mănâncă ceva și nu totul gol, ci până te simți plin și continuă să te miști. Aleargă mult, fă sport etc. Nu trebuie să numeri caloriile
Pentru că mulți exagerează și apoi ritsvhdb6 ca z. Cele mai importante tulburări care sunt gălețile celor mai letale boli.
Cum să exagerezi? Rămân cu 300 în deficit și dacă vreau să mă acumulez din nou sau să mențin greutatea mă întorc la calorii mari. Unde este asta exagerat
ea a scris și „câte”, nu „ca toate”.
Nu trebuie să fie așa cu tine
Atunci totul este mișto. Prin exagerare mă refer la consumul a doar 800 de calorii, interzicerea de a mânca orice, de teama caloriilor care vă plac, etc.
Cum ar trebui distribuiți nutrienții? Carbohidrații cu grăsimi proteice nu trebuie să se îmbrace cu grăsimi, ci pentru a scăpa și a menține mușchii?
Păstrați carbohidrații și grăsimile puțin mai mici.
Când vine vorba de slăbit, principalul lucru care contează este echilibrul caloric
Eog total irelevant, asigurați-vă că aveți suficiente proteine (1,6 până la 2 g pe kg)
Alsob3 este un pic foarte exagerat.
ai dreptate, dar multe ajută foarte mult:, -)
Nu, pentru că prea mulți sunt pur și simplu eliminați inutil, pur și simplu inutili
clar, dar nu știi niciodată cât este nevoie.
Deci, este mai bine să folosiți mai mult decât prea puțin, 2-3g sunt cu siguranță în regulă, dacă nu chiar trebuie.
Corpul nu poate absorbi mai mult de 2g, dar a fost dovedit științific și medical
întrebări similare
Citești întotdeauna pe pagini diferite Numărarea caloriilor nu ajută, deoarece caloriile nu sunt la fel și că se reduce la nutrienți și nu la kcal. Dar trebuie să număr calorii pentru a construi mușchi, nu-i așa? Se poate dezvolta o tulburare de alimentație prin numărarea KCAL și dacă numărarea nu este necesară, ce atunci? ?
Dacă necesarul zilnic de calorii, de ex. este la 2500 și mergeți la 400 de calorii în deficit, adică 2100. Să presupunem că am mâncat exact 2100 și apoi fac sport. În sport, de exemplu, ard din nou 300. Trebuie să mănânc din nou aceste 300, deoarece sunt atunci prea deficit sau asta nu face nicio diferență?
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Videoclipul explică de ce numărarea caloriilor nu este bună. Dar ce ar trebui să faci dacă nu numeri și nu știi dacă ești în exces pentru a construi? Atunci nu știi cât kcal consumi. Videoclipul spune doar că mult depinde de hormoni, de termogeneză și că organismul nu poate procesa toate caloriile din alimente. Deci, cum să câștigi sau să slăbești fără să calculezi kcal și ce părere ai despre asta ?
Deci am 15 162cm 49kg. În prezent am un deficit caloric (aprox. 1200kcal), dar vreau să construiesc mușchi pentru că mai am puțină grăsime pe corp. Nu știu ce să fac, așa că continuați să aveți un deficit caloric și mergeți la sală de 3 ori pe săptămână sau caloriile standard și 3 ori pe săptămână Gimnastică sau Surplus? Nu am nici o idee. Te rog ajuta-ma
Pentru ca pachetul meu de șase să fie vizibil, este important să creez un deficit caloric și să arzi grăsimile. Dar dacă vreau să construiesc și mușchi, am nevoie de un surplus de calorii, ambele nu sunt posibile simultan, nu? Ar trebui mai întâi să expun pachetul de șase sau să încep mai întâi mușchii și masa printr-un exces? Sau faceți ambele în același timp?
Fac antrenament de forță de 3 săptămâni acum și vreau să continuu să construiesc mușchi cu un deficit caloric ușor. Deoarece am auzit ca începător, este posibil și să construiți mușchii cu un deficit caloric.
Dar, conform multor calculatoare, necesarul meu total de calorii este de aproximativ 2900-3000 kcal. Problema este că dacă scădeam acum 300-500 kcal, ar trebui să mănânc în exces. Cu un deficit de 500 kcal ar fi 2400 kcal și cred că consum doar aproximativ 2000 kcal pe zi. Acest lucru mă face să simt că am avut un deficit caloric tot timpul.
Mic dejun: aproximativ 150g de fulgi de ovăz, lapte și afine
Pranz: orez, pui, linte si fasole
Gustări (după-amiaza): migdale sau banane
Seara: pâine integrală și ton.
Există aplicații bune care să numere caloriile? Pentru că abia cântăresc nimic, dar mănânc așa cum îmi place.
Faceți antrenament cu greutăți și doriți să pierdeți grăsime, dar mențineți mușchii
Cum puteți construi mușchi fără să numărați caloriile? Eu însumi numără calorii și am avut rezultate bune. Dar nu prea înțeleg cum o fac alții fără să numere. Dacă mă gândesc că aveți nevoie, de exemplu, de 3000kcal pentru a vă menține greutatea, atunci aveți nevoie de 2500 pentru a pierde în greutate și de 3500 pentru a construi mușchi, de exemplu. Deficitul sau excesul. Acum acest interval este de fapt relativ mic. Cu alte cuvinte, dacă nu-mi cântăresc mâncarea, voi mânca 100g orez într-o zi, de exemplu, și poate cealaltă. 120. În cele din urmă, acestea sunt abateri foarte mari de calorii răspândite pe parcursul zilei. Acum mă întreb cum puteți evalua atât de bine acest lucru? În cele din urmă ați mâncat mult prea mult și ați acumulat grăsimi sau ați mâncat prea puțin și nu se întâmplă nimic.
Există oameni aici care construiesc mușchi fără a număra calorii și care îmi pot spune despre experiențele lor?
Și presupunem că am o necesitate zilnică de calorii de 2000 kcal
Sunt la dietă și cerința mea este de 1500 de calorii
Dacă fac sport acum și ard 500 kcal
Apoi teoretic aș fi consumat doar 1000 kcal în acea zi sau nu?
Bună ziua, dacă vreau să slăbesc, dar vreau să-mi păstrez cea mai mare parte a mușchilor, tot ce trebuie să fac este să mă asigur că am 300-500 de calorii, mănânc suficiente proteine (2-2,5g per kg de greutate corporală) și aș rezolva Faceți un antrenament complet de 30 de minute de două ori pe săptămână
Sau nu are rost să faci mișcare? Iar organismul nu poate folosi rezerve de grăsime din grăsimea din burtă pentru a construi mușchi?
Dacă mănânc 400 kcal dimineața, 500 kcal la mame și un shake proteic 150-200 kcal seara, atunci deficitul caloric este prea mare?
Sunt un băiat de 18 ani, așa că nu lucrați doar la școală, eu fac antrenament cu greutăți de 4 ori pe săptămână, am 170cm și cântăresc 78 kg.
Scopul meu este să fiu mai definit, deci săraci în carbohidrați
Cred că mănânc puține calorii, astfel încât să pot construi mușchi. Credința trebuia să mănânce mai mult, dar amuzant este că construiesc rapid mușchii, în ciuda unui deficit. Cum este posibil? De asemenea, construiesc mușchii foarte repede