Numărătoarea inversă rulează
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Da! În curând va veni timpul și sunt încet, dar sigur, plin de energie.
Îmi încep antrenamentul din nou cu Jillian Michaels "30 Day Shred", există un „raport de experiență” aici, pe blog. Programul este excelent și pentru începători. 30 de zile la rând, câte 30 de minute de antrenament de forță, cardio și abdominale (mușchii abdominali).
Cu puțin înainte de prima sesiune de antrenament, îmi înregistrez măsurătorile (greutatea și circumferința, de exemplu, a brațului, pieptului, șoldurilor, taliei, gambei, coapsei), astfel încât să puteți vedea succesele dvs. mult mai bine. 😉
Pentru a scoate imediat vânt din pânze: Desigur, nu voi slăbi 10 kg în 30 de zile. Și asta ar fi destul de ciudat. Anul trecut am slăbit aproape 2 kg în cele 30 de zile, ceea ce este complet în regulă, deoarece mușchii au fost construiți în aceeași respirație. Când vine vorba de domeniul de aplicare, puteți vedea mult mai bine ceea ce se realizează.
Întrucât continuați să puneți întrebări, aș dori să enumăr ce aveți nevoie pentru instruire:
- DVD "30 Day Shred" de Jillian Michaels (disponibil aici)
- Hainele sport sunt un avantaj (sutien sport, cămașă, pantaloni scurți, pantofi)
- Covor sport, dacă te antrenezi pe etaje mai dure (îl am pe acesta)
- gantere, 2 bucăți - greutate între 1,5 kg și 2,0 kg (mă antrenez cu 2,0 kg)
Acum, cu o săptămână înainte de începerea antrenamentului, încerc încet să mă întorc alergând puțin. Sper că și vremea o va permite.
Desigur, nu îți vei atinge obiectivele doar cu exerciții fizice, alimentația este importantă. Ma orientez catre dieta saraca in carbohidrati. Trebuie să spun că această dietă este destul de solicitantă pentru mine. Urăsc verdele și duc o viață nesănătoasă. - Yahhhaaaa! - Dar înțeleg că face parte din ea și mănâncă mult mai conștient de atunci. Nu cumpăr ceea ce cumpăr mereu din obișnuință, nu, îmi iau timpul în magazin și mă uit la ingrediente. Ceea ce sună deranjant la început, devine în cele din urmă normal. Și alții fac asta. 😉
De asemenea, folosesc diverse aplicații în universul smartphone-urilor. Desigur, remize Runtastic activitățile mele pe lângă instruire. Deci, de ex. Jogging, ciclism sau patinaj în linie. Îmi urmăresc dieta My Fitness Pal, De altfel, Runtastic poate fi legat aici. Fiecare consum este pur și simplu introdus în aplicație, multe produse sunt în baza de date, dacă nu, le puteți scana și prin cod de bare. Puteți vedea câte calorii ar trebui și consumați efectiv. Sportul arde calorii, astfel încât să puteți mânca peste bucată. Pentru toți cei care acum vă gândiți: oh, Doamne, numărând caloriile. Este important să mănânci suficient și suficient! Aplicația avertizează la sfârșitul zilei dacă nu ați mâncat suficient! (Minunat!) Arată și distribuția grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Un excelent tovarăș de zi cu zi.
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să mă întrebați. Îmi place să încerc să le răspund 🙂
Pentru aceasta, sunteți binevenit să comentați, să trimiteți un tweet sau ceva similar.