Numărul de calorii are sens deloc (sănătate și medicină, sport, nutriție)
(F/16) intenționez să slăbesc în viitorul apropiat, dar nu în cel mai scurt timp posibil! Cântăresc în jur de 65 kg la 1,60 m și obiectivul meu ar fi în jur de 53 kg. (Vreau să semăn mai degrabă cu o imagine în oglindă). Scopul meu de timp ar fi începutul lunii august, aproximativ 4 luni. Acum mă gândesc la modul cel mai bun de procedat. Este chiar necesar să numărăm caloriile? Dacă mă lipsesc de caloriile goale, reduc consumul de pâine etc., mă deplasez regulat (cu bicicleta la școală, de 3 ori pe săptămână să fac mișcare, merg la o plimbare cu câinele etc.) și mă răsfăț cu ceva din când în când, asta ar trebui pierde in greutate apoi sa nu mergi "singur"? Cred că numărarea caloriilor m-ar înnebuni și în cele din urmă aș ajunge la 1200 de calorii pe zi sau mai puțin. Vă mulțumim pentru răspunsuri!:)
5 răspunsuri
Da, nu este nevoie să numărați calorii. De asemenea, animalele nu numără calorii și nu se îngrașă (adică lupul sau căprioara) ^^
Fiziologic, controlul caloriilor este, de asemenea, un obstacol în calea îmbunătățirii siluetei.
Deoarece fetele de vârsta ta au adesea o dietă greșită, iată o scurtă descriere a modului de a obține efectiv o cifră bună:
Sport, la fel cum ai scris. De 3 ori pe săptămână este bine, dar sper că nu vrei să spui „FitnessstudioChill” ^^
Mergeți la culcare cel târziu la ora 10 dimineața (echilibru hormonal etc.)
Mâncați cât mai puțini carbohidrați seara, dar totuși! (Bun pentru metabolismul grăsimilor)
Dacă observați că consumați MULTE prea puține proteine, creșteți-le până când se încadrează în intervalul recomandat de DGE.
Nu mâncați, zahărul nu este bun pentru sensibilitatea celulelor dumneavoastră la insulină. Desert sau dacă există prăjituri după-amiaza, este bineînțeles că este de datoria ta să mânci delicatesa pentru a lăuda abilitățile de coacere ale mamei tale.
„Regula 80%”: mănâncă până când ești plin, dar nu mănâncă prea mult. După ce ai mâncat nu trebuie să te simți epuizat ca după un maraton ^^
O figură sănătoasă necesită timp, așa că începeți imediat!:) Schimbați-vă încet obiceiurile alimentare și asta nu este o problemă. Scopul nu este să ții o dietă, ci să-ți schimbi proactiv stilul de viață.
Spuneți-le părinților că intenționați să faceți acest lucru și că ar trebui să vă spună dacă au senzația că mâncați prea puțin:) Acest lucru reduce potențialul de controversă la început la „copil, vă veți muri de foame doar așa (doar pentru că aveți în schimb 0,5 kg de quark Mănâncă 3 felii de pâine Nutella) ", dar și în procesul ulterior, probabilitatea de a ajunge pe un drum greșit (ceea ce nu ar trebui să se întâmple cu sfaturile mele date aici).
Aș vrea, de asemenea, să slăbesc puțin. Nu am probleme majore cu exercițiile fizice, o dietă sănătoasă etc.
Dar: Pot să beau ceai în loc de apă (desigur fără zahăr sau miere, dar mai degrabă neîndulcit)?
Aveți un creier ^^ Deoarece practic nu există macronutrienți reali în ceai, este bineînțeles perfect în regulă, chiar recomandat. Deoarece substanțele vegetale secundare conținute acolo pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății
atâta timp cât arzi mai multe calorii decât mănânci, vei pierde mereu în greutate. Aici trebuie să luați în considerare principiul și legea energiei. Dacă google pe internet, veți primi răspunsul la întrebarea dvs. În orice caz, orice mișcare este mai bună decât niciuna.
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Nu contează ce mănânci. Puteți mânca unt numai atâta timp cât nu obțineți ceea ce aveți nevoie. Nu există calorii bune sau rele. Pentru o pierdere în greutate sănătoasă, ar trebui să luați cu aproximativ 200-400 kcal mai puțin decât necesarul zilnic. Dacă mănânci semnificativ mai puțin, se poate întâmpla ca organismul să facă grevă și pierderea în greutate să fie extrem de încetinită sau greutatea să fie menținută, deși mănânci mai puțin. Nu înțeleg exact cum funcționează procesul biologic, dar acum a trebuit să-l experimentez direct. În afară de faptul că malnutriția nu este niciodată sănătoasă.
Sportul este „doar” important pentru a arde calorii și pentru a promova construirea mușchilor. De fapt, organismul preferă să mănânce mușchi inutili în loc de grăsimi.
La naiba, corpul nu mănâncă mușchi în timpul exercițiilor. Ați înțeles greșit ceva despre definiția catabolică și, într-adevăr, complet.
Ai înțeles greșit afirmația mea. Ar trebui să faci sport, ASA CA organismul să nu „mănânce” masă musculară. Mușchii utilizați nu sunt defalcați.
Ei bine, bineînțeles că se poate întâmpla ^^ Dar este mai probabil ca organismul să metabolizeze mușchii în glucoză pentru a garanta aprovizionarea cu glucoză a creierului.
Din păcate, nu știu cât de rapid este procesul de conversie a energiei de la proteina musculară la ATP și, prin urmare, nu pot face nicio afirmație cu privire la faptul dacă mușchii pot fi folosiți măsurabil pentru producerea de energie în timpul exercițiului
Nu e de mirare, mai bine aticulează-te dacă vrei să înțelegi afirmațiile tale.
Ceva de genul acesta este total inutil. Am slăbit 15 kg în 11 luni fără să mai număr calorii. Tocmai mi-am schimbat dieta, mi-am făcut suficient exercițiu și am mâncat doar foarte puține lucruri dulci.
Nu numărați caloriile care vă înnebunesc . dar ar trebui să vă simțiți ceea ce vă afectează corpul și cum. Și întrebarea este, de asemenea, cum v-ați hrănit până acum. Dacă ați mâncat doar porc și nu v-ați mutat niciodată, atunci planul dvs. sună destul de bine și ar putea oferi un succes real. Cu toate acestea, dacă ai avut întotdeauna un stil de viață destul de sănătos și corpul tău este obișnuit cu asta, nu va face prea mult bine.
Pot recomanda antrenamentul de forță doar cu o dietă echilibrată, dacă vrei să slăbești poate reduce puțin carbohidrații (nu pâinea la micul dejun, pastele la prânz și orezul seara, dacă știi la ce mă refer) dar te rog nu exagera, am terminat condus acea pâine m-a speriat: D. Deci, doar puțin mai puțini carbohidrați și cel mai bine pentru a evita zahărul pe cât posibil. Construcția musculară înseamnă, de asemenea, automat pierderea de grăsime și, de asemenea, vă poate modela foarte frumos
Lg:)
Așadar, carbohidrații ar trebui consumați de timpuriu ^^
întrebări similare
Hei, acum vreo săptămână am descărcat aplicația „lifesum” pentru a-mi număra caloriile pentru că sunt destul de nemulțumit de corpul meu, fac doar sport dar doar câteva exerciții acasă (nu îndrăznesc să merg la cluburi sau fitness Studiouri etc.)
Treceți pe lângă aceste imagini de fitness (a se vedea fotografia)
Fac mai multe poze pe zi timp de aproximativ 10-15 minute, astfel încât să fac 5-7 exerciții pe zi, de 3-5 ori.
Pe „lifesum” se spune că ar trebui să mănânc aproximativ 2100 de calorii pe zi, lucru pe care îl fac (dar mai ales doar 1800).
Atunci slăbesc sau cât în cât timp ?
Odată am luat acele băuturi dulci, de exemplu, Cola, Fanta, Sprite au multe calorii, dar sunt „calorii goale”.
Îmi număr caloriile zi de zi pentru a mă îngrasa și este important pentru mine ca fiecare calorie să rămână și să nu fie consumată inutil. 100ml cola au 42kcal ori 5x = 210kcal
Mi-am acoperit deja cerințele zilnice astăzi, dacă tot consum, am un exces care este scopul de a mă îngrasa. Cu toate acestea, sunt plin și aș bea doar 500 ml de cola, apoi am un exces de 210kcal, le numără sau le las!?
Vă rugăm să răspundeți numai dacă sunteți sigur, vă mulțumesc.
Hei, băieți, în cele din urmă am decis să slăbesc pentru că nu mă mai simt bine în corpul meu. Scopul meu este să slăbesc 50 de kilograme și apoi să-mi păstrez greutatea. Am de gând să mănânc 1300 kcal pe zi și voi consuma aproximativ 60 de grame de proteine (am comandat și proteine din zer). Despre datele mele personale: Am 16 ani, 173 înălțime, cântăresc aproximativ 75 de kilograme și în prezent sunt ucenic la discounter, unde mi se pare destul de obositoare. Dacă merg mai departe, nu ar trebui să existe un efect de yo-yo, nu? Dacă am slăbit, ar trebui să mă uit doar la câte calorii pot mânca pe zi sau ?
Plec în vacanță în următoarele zile. De obicei mănânc destul de sănătos și mă țin de un plan nutrițional și număr calorii. În vacanță, însă, m-aș bucura cu adevărat o săptămână și nu aș fi atent la ceea ce mănânc. Dar cumva mai am nevoia să îi acord o atenție extremă și nu vreau asta deloc. Cum pot să suprim această dorință cu adevărat puternică?
Am slăbit 23 kg prin fitness și numărând calorii de la sfârșitul anului 2014. Am reușit primii 15 KG în termen de 3mt. După aceea a fost lent. În prezent sunt M 28J 176cm la 88KG. Scopul meu este de 80 kg. Uneori îmi este greu să merg la sală. Așa că am vrut să fac ceva într-un grup lateral. Singurul lucru care are sens este școala de karate de lângă mine. Antrenamentul cu karate te ajută să slăbești și, mai presus de toate, să te aperi cu adevărat, de exemplu. Pe stradă etc.?
Hei, pierderea a 500g pe săptămână ar trebui să fie un obiectiv bun, fără jojo și sănătos.
Dar cum reușești să pierzi aproximativ 500g? Obișnuiam să număr calorii, dar nu mai vreau asta . Dar cum pot obține exact această valoare fără să număr? Nu-mi pot imagina cum ar trebui să funcționeze cumva. Trebuie să-l controlezi prin ceva.
Poate cineva mă poate ajuta acolo:)
Bună ziua, vreau să arunc câteva kilograme. Cântăresc 150 de kilograme și am 16 ani. Mananc 1000-1500 de calorii pe zi si merg la sala de fitness de 3 ori pe saptamana (pe tot corpul). Mănânc 400 de calorii din proteine, pot să las asta și să mănânc pâine ?
Bună tuturor, de o lună număram calorii. La început totul a mers bine, am pierdut 8 cm circumferința taliei doar prin numărare. Dar acum am ajuns la un punct în care nu slăbesc sau circumferința. De asemenea, fac 20 de minute de mișcare în fiecare zi. Am 1,71 m înălțime și cântăresc 65 kg. Consum 1.500 de calorii pe zi fără să fiu atentă la ceea ce mănânc de fapt - așa că aproape întotdeauna mă răsfăț cu lucruri nesănătoase, dar mănânc mai puțin. De ce nu-l ridic?
Bună ziua, în curând voi începe defifaza pentru prima dată în viața mea. Înainte de asta, eram în faza vrac pentru o lungă perioadă de timp, mă antrenez în sala de gimnastică și mă cunosc într-o oarecare măsură, adică știu ce este efectul JoJo etc. Am un obiectiv înainte de sarcinile mele și de aceea ajung acolo. Și pentru toți oamenii cu conținut scăzut de carbohidrați demonizează carbohidrații sau zahărul așa cum îl cunoaștem astăzi nu este nimic ca un dop de ardere a grăsimilor și scăzut înseamnă și puțin, așa că cred că voi consuma 50-70g de carbohidrați pe zi tocmai distribuiți la micul dejun și prânz.
Am o întrebare despre asta, este necesar să numărăm caloriile în timpul deficitului? Așadar, aș acorda atenție doar dietei pentru a nu lua carbohidrați, așa că nu aș acorda atenție caloriilor acum, ar fi suficient dacă mă mănânc singur, astfel încât să fiu plin?
Mi-e teamă să iau prea puține calorii și să intru în efectul yo-yo, dar, din nou, mi-e teamă să iau prea multe, ceea ce este puțin probabil și în timpul carbohidraților, deoarece majoritatea lucrurilor care nu au carbohidrați tind să aibă mai puține calorii, de exemplu păsările.
După cum sa spus deja, nu sunt tipul de tip care urmărește/notează totul etc. Nu ar fi suficient să mănânci prea mult pentru a evita în principal carbohidrații? care ar fi considerat o defază?
În timpul zilei îmi voi lua în principal carbohidrații prin shake-uri de proteine și lapte și dimineața voi avea niște fructe care mai au carbohidrați.
Știu ce crezi, dar să explic:
Acum am 24 de ani și cântăresc încă 50 kg, neschimbată de când am împlinit 18 ani, greutatea mea s-a schimbat 0 indiferent dacă am mâncat sau nu. Majoritatea oamenilor spun întotdeauna că trebuie doar să mănânci mai mult, dar asta este mai ușor de spus decât de făcut. În primul rând, nu pot mânca totul și am încercat totul. Numărarea caloriilor (care este cu siguranță pasul potrivit) Luați suplimente și schimbați-mi dieta Am încercat toate acestea și, în afară de numărarea caloriilor, celelalte lucruri nu prea au sens pentru mine. Am încercat să documentez tot ce am mâncat cu o aplicație și am vrut să obțin 2500 de calorii pe zi, care din păcate au funcționat doar parțial. La început a început bine, dar la un moment dat mă simt ca atunci când ai febră și apoi nu poți mânca. De asemenea, am încercat să înghesui ceva în mod intenționat, dar apoi mi-e rău.
Cu siguranță vreau să văd un medic, desigur, dar voi ajunge la asta într-o clipă. Odată am avut o cunoștință care era chiar mai subțire decât mine și ea luase o singură dată un medicament, ceea ce a dus la îngrășarea ei extrem de mare, chiar și acum este supraponderală. Sună ciudat acum, dar aș fi fericit dacă aș pune cel puțin 1 kg. Nu am vrut să întreb ce medicament ia, deoarece ar fi sunat prost pentru mine și, prin urmare, am vrut să știu dacă există un medicament disponibil. Poate crește pofta de mâncare sau asta vă asigură că puteți pur și simplu să vă îngrași. Știu că nu puteți crește în greutate numai cu medicamente, dar m-ar putea ajuta.
Mi se spune că voi merge la medic, nu vă faceți griji, dar în prezent din cauza muncii am atât de puține oportunități de a găsi o întâlnire încât vreau doar să încerc un medicament, oricum am încercat oricum atât de multe lucruri. pur și simplu nu opriți medicamentele.
Are cineva experiență cu mâncarea intuitivă și construirea de mușchi așa? De fapt, așa cum face Alon Gabbay. Cine știe cartea Inteligența Somatică știe probabil la ce mă refer exact. Vreau să scap de toate dogmele, regulile dietei, miturile culturistului, numărarea caloriilor și orice altceva există și să învăț să-mi ascult corpul și să mănânc doar ceea ce este mai bine pentru mine. Desigur, vreau să-mi urmăresc în continuare scopul în timp ce mă distrez - construind mușchii.
Sunt disperat, care poate fi motivul? Are cineva vreun sfat cu privire la modul în care aș putea pierde niște grăsimi și a fi mai slab, dar mai bine definit muscular pentru vară?
PS: Am luat BCAA de la „dietă”.