Numărul de calorii este util superprof
15 noiembrie 2019 ∙ 6 minute de citit
Nu este atât de ușor să-ți găsești drumul în lumea alimentară de astăzi - cu Cantitatea de produse finite în supermarket și tot mai mulți oameni care Mănâncă în aer liber sau mâncarea lor în restaurante la pachet de multe ori nici nu știm ce anume adăugăm în corpul nostru.
Când vine vorba de slăbit, una dintre principalele dezbateri este dacă ar trebui să controlăm numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi. Și: ar trebui chiar și atunci fii atent la aportul nostru de calorii, când nu ne propunem să slăbim câteva kilograme? Acest articol explică ce sunt caloriile și dacă numărarea caloriilor ar putea fi utilă pentru dvs.
Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară cu dieta care este cea mai potrivită pentru dvs., cum să vă mențineți greutatea corporală actuală sau a echilibru energetic bun în viața ta, consultați un nutriționist la Superprof pentru sfaturi și sfaturi suplimentare.
De câte calorii am nevoie pe zi?
Înainte să ne ocupăm de numărați caloriile Este logic să știm mai întâi elementele de bază despre calorii și câte dintre ele avem nevoie. Desigur, ar trebui mai întâi de toate să puteți citi și descifra corect tabelul nutrițional.
Pur și simplu, caloriile sunt un mod de măsurare a energiei. Caloriile exprimă câtă energie există într-un anumit aliment sau băutură.
Cantitatea potrivită de calorii pe zi vă va ajuta să slăbiți | Sursa: Pexels
Câte calorii are nevoie un corp pe zi variază foarte mult. Se recomandă ca. Bărbații în medie în jur de 2.500 și Femeile aproximativ 2.000 de calorii pe zi trebuie consumat pentru a menține o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, acest număr poate varia de la o persoană la alta, deoarece depinde de o serie de factori diferiți, cum ar fi:
• ta Vârstă
• ta gen
• a ta activitate si al tau metabolism
• daca tu scade sau crește vrei.
De exemplu, dacă nu vă mișcați prea mult pentru că este posibil să stați la birou aproape toată ziua și să faceți mișcare doar aproximativ o oră pe săptămână, ai nevoie de mult mai puține calorii decât cineva, care petrece 10 ore pe săptămână în sala de sport și face o activitate fizică activă.
Când vine vorba despre o alimentație adecvată în timpul sarcinii, una dintre cele mai frecvente concepții greșite este că acum este necesar să mâncăm pentru doi. Cu toate acestea, doar pentru că un copil crește în interiorul tău nu înseamnă că îți dublezi aportul caloric dintr-o dată, deoarece ești gravidă.
Recomandările pentru aportul zilnic de calorii ar trebui, în consecință, să fie văzute doar ca exact: recomandări. Dacă sunteți în căutarea unor informații mai detaliate despre cantitatea de calorii de care aveți nevoie, puteți găsi deja câteva calculatoare de calorii pe Internet care să țină cont de stilul dvs. de viață personal sau puteți vorbi cu un nutriționist personal.
Încercați un contor de calorii pentru o prezentare generală a aportului de calorii
Odată ce știți câte calorii ar trebui să consumați zilnic în funcție de greutatea și stilul de viață actual, puteți începe să vă lucrați Numărarea caloriilor. Acest lucru vă poate ajuta să atingeți obiectivele potențiale de slăbire printr-o dietă adecvată sau să vă ajutați să nu mâncați mai multe calorii decât cantitatea zilnică recomandată pentru dvs.
Când vine vorba de slăbit, cheia succesului sună foarte simplu în teorie: Mănâncă mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Dacă faceți acest lucru, ar trebui să începeți în mod normal să slăbiți. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că excesul de calorii de care organismul nu are nevoie pentru activitățile sale zilnice se transformă în grăsimi și în depozite de energie, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Mănâncă mai puține calorii decât ai nevoie pentru a slăbi | Sursa: Pexels
Contoare de calorii pot fi, prin urmare, foarte utile dacă doriți să slăbiți. Acestea vă oferă o imagine de ansamblu a ceea ce ați mâncat pe parcursul zilei și vă anunță de îndată ce vă apropiați de limita personală sau ați depășit-o. În acest fel poți oricând în viața ta de zi cu zi decizii de alimentație informate a întâlni.
Sunt deja destule Aplicații, care vă sprijină în numărarea caloriilor și a Înregistrați digital eforturile de slăbire. Pe Google puteți obține o prezentare rapidă a aplicațiilor cele mai bine cotate în prezent, inclusiv My Fitness Pal, Lifesum sau Noom Coach.
Cu toate acestea, cel mai important lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când vine vorba de reducerea caloriilor este să nu exagerați. Reducerea caloriilor este una act de echilibrare: Trebuie să vă alimentați în continuare corpul cu suficientă energie și substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos și, în același timp, să reduceți ușor acest aport pentru a pierde în greutate.
Folosirea unui contor de calorii poate fi o opțiune excelentă, pentru a păstra acest echilibru, mai ales dacă nu sunteți sigur câte calorii consumați în prezent.
În acest moment, este recomandabil să nu vă expuneți la diete extreme și să vă reduceți dieta prin calorii excesive, deoarece acest lucru poate provoca daune fizice grave pe termen lung. De asemenea, este mult mai dificil să te ții de dietele atât de stricte decât dacă ai face-o cu una abordare mai echilibrată a pierderii în greutate încerca.
Dacă nu sunteți sigur cum să slăbiți într-un mod sănătos, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu altcineva consilier profesional pentru sănătate sau nutriție.
Unde pot găsi asistență suplimentară?
Când vine vorba de sănătatea ta holistică, numărarea caloriilor este doar despre asta o mică parte din mulți.
În timp ce multe diete beneficiază de numărarea caloriilor, rețineți că există și alte domenii care joacă un rol important în al tău Mențineți sau pierdeți în greutate vrei. Acestea sunt, de exemplu:
• cât costă Sport te îndepărtezi și
• cum te simți în viața de zi cu zi hrăni.
Activitatea fizică sau inactivitatea dvs. pot avea o influență uriașă asupra cantității de greutate pe care o pierdeți și au o influență fundamentală asupra sănătății dumneavoastră. Unitățile sportive obișnuite în combinație cu numărarea caloriilor vă promit adesea pierderea în greutate cu succes și susținută.
Mutați-vă suficient pentru a slăbi | Sursa: Pexels
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani să se întindă pe cel puțin șapte zile Exercițiu 150 de minute pe săptămână și exercitați cel puțin 75 de minute pe săptămână. Dacă obiectivul dvs. declarat este să slăbiți, poate doriți să faceți mai mult exercițiu decât cantitatea recomandată.
Cu toate acestea, înainte de a începe un program extins de exerciții, este mai bine să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți potrivit pentru intensitatea programului pe care îl planificați. sunt suficient de în formă. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți supraponderal sau ați făcut foarte puțin exerciții în trecut și acum doriți să ardeți un număr mare de calorii prin exerciții fizice.
În ceea ce privește dieta zilnică, este important să subliniem că nu doar cantitatea de calorii contează, ci și asta Tipul și calitatea alimentelor, pe care o iei pentru tine. Acest lucru este inițial neglijat atunci când pierdeți în greutate prin numărarea caloriilor. O dietă sănătoasă ar trebui luată în considerare încă din anii adolescenței.
De exemplu, ai putea mânca trei bomboane și o masă la McDonalds pentru a obține numărul recomandat de calorii. Cu toate acestea, este, desigur, o alternativă mai bună pentru a evita alimentele nesănătoase cât mai mult posibil și pentru a vă reduce caloriile cu ajutorul preparate proaspete, nutritive să te duci la tine, care, de asemenea, te mențin sătul mai mult timp.
A dieta echilibrata este cheia pierderii în greutate sau pentru menținerea greutății dorite. A Jurnal alimentar Conducerea poate fi o idee bună pentru a ține evidența a ceea ce mănânci în fiecare zi. În acest fel, puteți recunoaște tiparele alimentelor pe care le consumați în mod regulat și nutrienții care vă pot lipsi.
De asemenea, este important să învățați cum să înțelegeți informațiile nutriționale de pe ambalajul alimentelor pentru a stabili o dietă sănătoasă și pentru a evita problemele de greutate. Informațiile nutriționale vă pot ajuta în acest sens, decizii bune de cumpărare a alimentelor și cumpărați doar cele care vă oferă multă energie - chiar dacă obiectivul dvs. este să vă reduceți aportul de calorii.
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată | Sursa: Pexels
Dacă ești în căutarea ta Inspirație pentru idei de gătit care nu numai că sunt sănătoși, ci și te ajută să slăbești, poți contacta un nutriționist la Superprof.
Un tutore super profesionist poate lucra cu dvs. la fața locului sau într-o consiliere nutrițională online prin webcam, Înțelegeți nevoile dvs. de calorii și vă oferă informații suplimentare despre o dietă sănătoasă, echilibrată și abilități esențiale de gătit. De asemenea, tutorele dvs. vă poate ajuta să dezvoltați planuri săptămânale personale. Mesele planificate împreună promit un echilibru bun între carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine, astfel încât să fiți plini și Evitați poftele poate sa.
Tutorul dvs. personal poate fi o resursă bună dacă doriți să țineți evidența aportului de calorii, să pierdeți în greutate sau să faceți unul indicele de masă corporală sănătos vreau să realizez. În plus, tutorele vă poate oferi sfaturi despre cum să vă mențineți sau să creșteți nivelul de activitate fizică și să vă ajute să găsiți un echilibru bun Dieta și exercițiile fizice stabiliți în viața voastră.