Numărul de calorii în pubertate este normalokay (sănătate, nutriție, alimente)
Deci am 15 ani (femeie) și număr total de calorii în fiecare zi, încerc să consum în jur de 1000 de calorii în fiecare zi, orice funcționează. De exemplu, pâine cu suc de portocale dimineața, iaurt cu fructe la prânz și quark cu conținut scăzut de grăsimi seara. De exemplu, dar pur și simplu nu știu dacă este normal? Deci, de fapt, mă înțeleg destul de bine cu el și încerc să nu mănânc nimic inutil între ele, dar am citit recent că o fată în pubertate ar trebui să mănânce în jur de 2000 kcal? O.o Atunci trebuie să mănânci tot timpul. Wtf . Deci ce crezi? este bine/normal. si da incerc sa slabesc. nu radical sau nimic, nici măcar înnebunit, așa că nu mi-e foame sau nimic. Fac și sport de 2-3 ori pe săptămână, am 1,70 cm înălțime și cântăresc 65,4 kg. Nu știu dacă numărarea caloriilor este normală, deoarece uneori mă stresez, așa că nu am idee, aș fi fericit dacă m-ați putea ajuta: D
5 răspunsuri
Deci, dacă vreți vreodată să vă verificați cantitatea de alimente sau dieta, puteți ține un jurnal (timp de 3-4 zile) și apoi verificați ce ați mâncat și dacă media este corectă.
Asta poate fi de ajutor; atâta timp cât sunteți supraponderal sau aveți plângeri.
Nu pot să-l judec pe acesta din urmă, primul nu se aplică pentru tine!
Gama superioară a greutății normale = nu, nu supraponderal.
Dacă ești atent la dieta ta (adică la ceea ce mănânci, nu la cât de mult) și mai ales la exercițiile fizice, atunci nimic din toate acestea nu este o problemă.
Cu toate acestea, mănânci unilateral (suficient de mult?) Și mai ales cu un deficit energetic puternic. Asta înseamnă că vă încetiniți metabolismul. Nu pierzi din greutate din asta, te îmbolnăvești pe termen lung și la un moment dat mulți ajung de fapt în zona obezității.
Cei 2000 kcal sunt un ghid și se bazează pe o dietă echilibrată și sănătoasă și pe un metabolism corespunzător și o cantitate de exerciții fizice.
Puteți merge sub aceasta fără probleme, dar nu o puteți reduce la jumătate.
FDH nu este o „dietă”, este o împletitură complet depășită care duce de obicei la malnutriție și obezitate (yo-yo), care din păcate (la fel ca basmul că grăsimea face și grăsime și prostii similare.) Persistă în circulație.
Indiferent dacă sunteți implicat la începutul unei posibile tulburări de alimentație sau nu, nu se poate spune de aici, există cu siguranță o abordare pentru aceasta;))
Stresul, slăbirea și mâncarea nu merg împreună!
Uită-te la ceea ce mănânci.
Evitați zahărul (o dată întreg timp de 2-3 săptămâni; oricine îl poate face !) și făina albă (de orice fel). De asemenea, sucurile nu sunt utile atât pentru o dietă sănătoasă, cât și pentru un echilibru bun și sănătos în greutate. Din când în când nu este o problemă, dar nu în mod regulat. Acestea sunt alimente lichide, dar este bine cunoscut faptul că oamenii au dinți și ar trebui folosiți. Nu este menit să fie rău, dar din păcate să bei mult suc nu contribuie la sănătate.
Iaurt și quark cu conținut scăzut de grăsimi . după părerea și experiența mea, trebuie consumate cu precauție și, dacă scrieți cu fructe, atunci presupun că ați pus fructe proaspete în el. Toate celelalte nu sunt bune (zahăr, diverse alte lucruri mici de care nu avem nevoie.).
Un alt lucru care se aplică pierderii în greutate cu numărarea caloriilor și a „planurilor” este să petreci jumătate din zi pe alimente. Acest lucru creează inevitabil un sentiment de foame (creierul nu poate să nu gândească!) Sau un sentiment negativ cu privire la mâncare. Deja te scrii singur: stres. Aceasta este o frână metabolică.
Pe scurt: Mâncați o dietă variată, încercați să includeți o mulțime de alimente proaspete și slab pregătite în meniul dvs. Dacă doriți să mâncați conform planului (doar pentru o perioadă scurtă de timp, vă rog), faceți un plan săptămânal. Și „mănânci” asta. Nu vă gândiți la asta în fiecare zi etc.
Bea suficient (minimul absolut este de 1,5 litri) apă minerală/apă de la robinet sau ceaiuri proaspete (de casă, fără zahăr/dulceață).
În cea mai mare parte, evitați să mâncați făină cu extracte (pâine - inclusiv chipsuri etc., produse de patiserie, biscuiți, bare, paste, pizza.), Cartofi și legume.
Fără sucuri sau sucuri. Fără margarină. Fără zahăr sau îndulcitor. Lapte scăzut/produse lactate (și dacă este posibil nu împreună cu fructe).
Gustări, gustări țipătoare, fast-food (de asemenea, din zona de alimente congelate) numai în cazuri excepționale, nu mai mult de două ori pe săptămână.
Fără alimente ușoare, fără îndulcitori.
Nu ar trebui să intrați sub 1500/1700, dar acesta din combinația potrivită.
Atunci ești suficient de energic pentru a face mișcare în mod regulat și cele câteva kilograme care te deranjează vor fi plecate într-o perioadă sănătoasă de 2-4 luni.
Trucul nu este să mănânci mai puțin, ci să îți crești consumul. Mai ales când încă crești!
Și ar trebui să uitați doar de „atenție la calorii”!