Numărul de calorii singur este inutil - nu toate caloriile sunt create egale!
Pentru a slăbi sau pentru a vă defini corpul în termeni de culturism/fitness, de obicei trebuie să slăbiți. Practic, nu faceți altceva decât să vă reduceți procentul de grăsime corporală printr-o dietă țintită până când obțineți rezultatul dorit.
Aproape că nu contează dacă doriți doar să vă reduceți „inelul de înot” sau să creați un pachet de șase cizelat. Principiul este același în ambele cazuri - doar nivelul sau toleranța la erori este diferit.
A câștiga mușchi sau a pierde grăsime corporală este unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut pe această planetă. Din păcate, am reușit din nou să facem lucrurile atât de complicate, răsucindu-ne atât de mult încât majoritatea oamenilor nu mai pot vedea și sunt confuzi. Nu câștigi bani cu oameni cu gândire clară, așa că totul se face întotdeauna pentru a-i menține pe oameni „proști”, astfel încât aceștia să cumpere tot felul de gunoi (program, coaching, scădere în greutate costisitoare sau shake-uri de construcție, pastile minune, ...) Consumul mai presus de toate.
Doar ca un memento.
Pe lângă toate ghișeele de fasole, există și cealaltă extremă. Și anume acei „experți” care cred că un deficit de calorii este suficient de unul singur pentru a construi un corp grozav. Cu premisa că nu contează ce mănânci atâta timp cât ai lovit un deficit caloric. Cu un deficit totul este în regulă. Aceasta include, de asemenea, înțelepciunea populară, cum ar fi FDH (mâncați jumătate).
Un pic mai avansat, dar încă puțin pe o cale greșită, este fracțiunea „Dacă se potrivește cu dvs. Makros” (IIFYM). O distincție se face aici și între proteine, carbohidrați și grăsimi. Dar, din nou, atâta timp cât rămâneți în zonele planificate (de exemplu 200g proteine, 120g carbohidrați și 80g grăsimi), totul este în regulă.
Pentru ambele abordări (numărând doar caloriile sau IIFYM) alimentele joacă doar un rol foarte subordonat. Fie că încorporați spaghete, pizza, ciocolată, pâine etc. în dieta dvs. este secundar.
Scopul sacru și unic este DEFICITUL CALORIE .
Ca și în cazul oricărui concept sau idee, există oameni care își apără punctul de vedere cu zel religios.
„NUMAI DEFICITUL CONTĂ. "
„MÂNCĂ 500 DE CALORII MAI MIC. "
„CALORIILE SUNT CALORII - ESTE ACESTE SIMPLE”
Bla bla bla ...
Întotdeauna trebuie să zâmbesc atunci când acești oameni care au fost vaccinați cu jumătate de cunoștințe fac un expert pe Internet și arde tare fiecare începător cu înțelepciunea lor. Dar internetul este, în general, o grădiniță sau un loc de întâlnire în care persoana cu un singur ochi este rege printre nevăzători.
Și, deși deficitul de calorii este un factor important în pierderea în greutate, da - probabil cel mai important, este doar un factor. Un alt punct crucial este alegerea mâncării.
Alegerea mâncării este la fel de importantă pentru mine ca deficitul caloric și este indisolubil legată de o dietă de succes.
Principiu de ghidare:
Dieta de succes = deficit de calorii cu alimente naturale
Cu siguranță nu veți crede cu seriozitate că veți construi un corp frumos și sănătos alimentându-l cu alimente industriale, zahăr, făină și alte toxine.
Cu dragoste, dacă chiar crezi că caloriile sunt calorii, atunci ceva nu este în regulă.
Face o mare diferență dacă mâncați alimente naturale (pește, păsări de curte, fructe, legume, orez, cartofi, ...) sau deșeurile comune moderne.
Manipularea directă a echilibrului hormonal singur poate fi resimțită imediat după masă. Toată lumea știe, de exemplu, atacul oboselii după o masă lungă, cu o mulțime de carbohidrați „rapide” sau zahăr (nivelul zahărului din sânge crește - imediat). În plus față de senzația proastă a corpului, secreția de insulină a organismului previne ulterior pierderea de grăsime.
Pe lângă acest fapt, numărul zilnic de calorii permise într-o dietă este atins mult mai repede cu mâncarea proastă. Cu alte cuvinte, este mult mai greu să rămâi în aceste limite dacă nu îți alegi alimentele în mod corespunzător.
Sau ați întâlnit vreodată pe cineva care să mănânce grăsime cu pește, tofu, legume, orez etc.?
Pariez puternic împotriva lui! Acest lucru este aproape imposibil - și dacă se întâmplă - atunci doar sub constrângere patologică.
Prin urmare, primul pas în dietă este să faci alegeri înțelepte și să crești aportul de apă. Limitarea caloriilor vine mai târziu, când corpul tău s-a „instalat” cu noua dietă și primele kilograme au căzut.
Numărarea caloriilor este inerent o iluzie. Ne place să calculăm totul până la a cincea zecimală în țările vorbitoare de limbă germană. Securitate prin confirmarea numerelor. Numai corpul nu funcționează așa sau nu poate fi calculat. Nici informațiile despre calorii din pachetele alimentare, mesele sau aplicațiile nu sunt corecte, nici metabolismul nu este liniar pe parcursul zilei. Toată lumea mănâncă altfel. Deci, nu puteți compara decât în raport cu obiceiurile dvs. alimentare - dar niciodată absolut.
Întregul scotocit în jur este o pseudostiință ridicolă. Este bine să vă simțiți cantitatea de mâncare - dar niciodată un ghid general.
Deci, nu înnebuni cu numărarea caloriilor - nu merită nici pe departe. Și dacă cineva susține că caloriile sunt întotdeauna aceleași, vă rugăm să ignorați sfaturile acelei persoane.
Nu degeaba practica ne arată că, în lumea fitnessului, cei care au succes încă se țin de dietele clasice (sau de alimentele cunoscute) și nu urmăresc niciun concept brut.
Avantajele unei bune selecții de alimente sunt evidente:
- niveluri mai constante de zahăr din sânge
- utilizare optimă (metabolism)
- mai puțină senzație de foame sau mai puține pofte
- pot fi consumate cantități mai mari
- deficitul este mai ușor de atins
- mai puțină presiune psihologică (numere forțate)
Sper că acest gând vă va ajuta cu următoarea dietă sau cu schimbarea dietei. Faceți-vă prieteni cu legume, fructe, orez, cartofi, migdale, ulei de măsline și surse slabe de proteine - și veți veni aproape automat cu un pas mare mai aproape de corpul visat.
Instrucțiunile noastre pentru forma perfectă a șase pachete - ghidul pentru șase pachete!