Numărul de celule grase pierderea în greutate
Mulți oameni supraponderali slăbesc, dar sunt încă incapabili să reducă suficient celulele adipoase încât, de exemplu, mușchii abdominali devin vizibili. Este din cauza genelor noastre?
Potențialul nostru genetic de a dezvolta un corp slab depinde de numărul de celule adipoase de sub piele (invizibile) și de numărul de celule adipoase care sunt vizibile. Pentru majoritatea oamenilor, numărul de celule adipoase vizibile este direct legat de grăsimea subcutanată. Acestea fiind spuse, persoanele care suferă de multe grăsimi vizibile se luptă și cu un număr mare de celule grase invizibile.
Cu toții avem un număr diferit de celule adipoase. Celulele adipoase se formează în jurul vârstei de 16 ani. Stilul nostru de viață și genele joacă un rol major în numărul de celule adipoase care se dezvoltă. Odată ce celulele adipoase sunt la locul lor, acestea sunt rareori reduse. Mai degrabă, atunci când ardem grăsimi, volumul fiecărei celule de grăsime prezente se micșorează.
Numărul de celule adipoase poate crește în timp, dar depinde de tine. Acest lucru se întâmplă numai atunci când toate celulele adipoase existente sunt umplute ca urmare a obezității severe și de lungă durată. Se poate spune că numărul de celule grase crește dacă creșteți în greutate masivă din cauza alimentării excesive și/sau dacă nu faceți suficient exercițiu sau faceți exerciții fizice în următoarele circumstanțe:
- în copilăria târzie sau pubertate timpurie
- în timpul sarcinii
- în cazul creșterii extreme în greutate la vârsta adultă
De obicei, numărul de celule adipoase rămâne același pe tot parcursul maturității, cu excepția cazului obezității. Când celulele adipoase existente sunt complet umplute, se pot forma noi celule adipoase pentru a stoca grăsime suplimentară, chiar și la adulți. Un adult tipic, supraponderal, are în jur de 75 de miliarde de celule grase. În cazul obezității severe, poate ajunge la 250-300 miliarde. Datorită acestor fapte, mulți oameni dezvoltă mentalitatea că au mai multe celule grase decât alte persoane și, prin urmare, nu pot atinge niciodată greutatea dorită. Alții susțin că obezitatea este genetică și că, odată ce ați fost obez și celulele grase s-au înmulțit, există o bătălie ascendentă care nu trebuie câștigată.
Numărul de celule adipoase stocate afectează cu siguranță cât de repede sau încet pierzi grăsimea corporală. Acesta este unul dintre motivele pentru care unii oameni au mai multe dificultăți de slăbit sau cresc mai repede decât alții, dacă nu acordă atenție dietei și exercițiilor fizice.
Dacă vă este greu să pierdeți în greutate și aveți în continuare îndoieli că și voi puteți pierde în greutate și deveniți subțiri, iată o întrebare pe care trebuie să o puneți:
Oare cineva care a suferit obezitate în copilărie sau adolescent - chiar și 50 de kilograme sau mai mult supraponderal - a pierdut totul și și-a menținut noua greutate? Există sute de oameni care și-au redus cu succes procentul de grăsime corporală. Dacă cineva cu 200 de miliarde de celule adipoase și-ar putea atinge greutatea ideală, la fel puteți face și dumneavoastră. Deci, nu contează dacă aveți mai multe celule grase decât altele - cu dieta și exercițiile fizice potrivite, puteți goli aceste celule grase!
O persoană cu un număr natural de celule adipoase nu va fi neapărat obeză pe viață. Pierderea în greutate poate însemna și o oprire imediată a formării de noi celule adipoase. Deci, este posibil ca toată lumea să piardă în greutate și să micșoreze celulele adipoase în așa fel încât să se obțină o cifră subțire, dar poate dura puțin mai mult.
Numărul în funcție de mărimea celulelor adipoase
Chiar dacă numărul de celule adipoase este diferit la două persoane, este posibil ca ambele persoane să aibă un procent similar de grăsime. De exemplu, Persoana A are 500 de milioane de celule adipoase, Persoana A are doar 300 de milioane. Ambele persoane pot avea același procent de grăsime dacă persoana B are un stil de viață predominant sedentar, ceea ce duce la creșterea stocării grăsimilor în celule. Acest lucru face ca celulele să se umple și să stocheze mai multe grăsimi în fiecare celulă individuală. În acest caz, acest lucru ar duce la un procent mai mare de grăsime, deși persoana A are mai multe celule adipoase în general.
Este puțin probabil ca o persoană cu un număr mai mare de celule adipoase să aibă un procent mai mic de grăsime, deoarece toate celulele adipoase stochează unele grăsimi.
De asemenea, este posibil ca o persoană să aibă mai multe celule adipoase în diferite zone ale corpului. Acest lucru poate afecta aspectul dintre indivizi. De exemplu, dacă o persoană reușește să-și reducă procentul de grăsime corporală la 10%, dar are o cantitate mare de grăsime pe stomac, ea pare mai groasă decât o persoană cu 15% grăsime corporală ale cărei celule grase sunt distribuite uniform pe tot corpul. Aceasta înseamnă că persoana cu 10% grăsime corporală va trebui să se antreneze mai greu și să reducă mai mult procentul de grăsime corporală pentru a arăta la fel de subțire ca cealaltă persoană.
Indiferent de câte celule adipoase ai, cu toții avem capacitatea fizică de a ne pierde grăsimea corporală. Cu toate acestea, procentul de grăsime nu poate fi redus într-o perioadă scurtă de timp. Faptul este că exercițiile fizice și schimbarea obiceiurilor alimentare joacă un rol important în acest sens. Dacă obiectivul este controlul greutății pe tot parcursul vieții, această schimbare poate dura toată viața. Pentru unii oameni, în special cei cu un număr mare de celule cu grăsimi, poate dura ceva mai mult pentru a pierde în greutate. De asemenea, poate necesita exerciții fizice și dietă mai riguroase.
Stilul nostru de viață și obiceiurile noastre alimentare ne joacă un rol major în menținerea greutății dorite. Acești factori pot fi ușor influențați, dar trebuie să luați o decizie conștientă și să începeți lupta cu sinele vostru mai slab.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]