Numărul de repetări pentru creșterea musculară Toutelanutrition

numărul

Stagnați atât în ​​forță, cât și în câștig de masă, în ciuda unei diete bune și a unei recuperări bune? Este timpul să faceți câteva modificări în antrenamentele dvs. Mulți se gândesc să schimbe ordinea exercițiilor, dar uneori par să uite un detaliu foarte important: tiparul de repetări pe care îl vor folosi pentru a trece un platou. Variația formatului repetărilor va produce un rezultat mai bun, atât în ​​forță, cât și în hipertrofia musculară (creștere). Numărul diferit de repetări va implica obiective diferite. Prin urmare, este important să le cunoaștem bine.

Greutate crescută, număr redus de repetări (antrenament de forță)

Este o modalitate excelentă de a construi masa musculară. Sarcinile grele și seriile scurte vor genera mai presus de toate un câștig de forță, dar și mai indirect creșterea musculară. Exercițiile de bază, cum ar fi ghemuit, deadlift, rând și presă pe bancă, vor fi exercițiile dvs. de bază.
Antrenamentul de forță este intens și ar trebui să fie între 4-6 repetări. Asigurați-vă că vă odihniți mai mult între seturi pentru a genera puterea maximă. O medie bună de 2-3 minute între seturi pare să se potrivească cel mai mult.